Минимум усилий - максимум пользы

Подъемы рук и ног. Сядьте глубоко на стул, спина прямая. Поочередно выпрямляйте то правую, то левую ногу, вытягивая их вперед и возвращая в исходное положение. Потом повторите упражнение, выпрямляя сразу две ноги и одновременно поднимая руки вверх. Возвращаясь в исходное положение, опустите руки вниз.

Наклоны вбок. Глубоко сидя на стуле, левую руку поднимите вверх, правой упритесь в бок. Медленно наклонитесь вправо и задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в и.п. Повторите наклон в другую сторону, предварительно подняв вверх правую руку.

Отжимания от стула. Присядьте на корточки спиной к стулу, обопритесь ладонями о край стула, вес тела перенеся на руки. Медленно выпрямляйте руки до прямого угла в локтях, затем выпрямите руки, подавшись корпусом вверх.

Отведение рук с утяжелением. Сядьте на край стула, возьмите эспандер (или широкую бельевую резинку), зафиксировав середину резинки под ступнями. Медленно разводите руки в стороны, стараясь поднять их как можно выше, затем вернитесь в и.п.

Прямая спина. Сидя на краю стула, немного наклонитесь вперед, руки опущены вниз. Разведите руки в стороны, согните в локтях, продолжайте поднимать руки вверх, стараясь свести лопатки. Вернитесь в и.п.

Подтянутый живот. Сидя на краю стула, обопритесь на его края руками. Ноги вытяните вперед, чуть согнув в коленях. Напрягите спину, втяните живот. Приподнимите ноги, согните в коленях, подтяните к животу, а затем вернитесь в и.п.

Здоровая поясница. Сядьте на край стула, руки свободно свисают вниз, спина прямая. Наклонитесь, вытягивая руки вперед, слегка вверх. Задернитесь в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в и.п. Повторите 5 раз.

Все упражнения делайте неторопливо, спокойно, без резких движений. Каждое упражнение надо выполнять не менее пяти раз.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Неболейка

Три дня - и ты здоров!

Есть природный антибиотик, который обладает мощным противовоспалительным действием, убивает бактерии и любые инфекции. В отличие от синтетических антибиотиков, это средство не вызывает никаких побочных эффектов, не вредит кишечнику и пищеварительной системе....

Апельсиновая, банановая, гранатовая...

В кожуре порой содержится не меньше пользы, чем в самой мякоти

Куда мы обычно деваем кожуру, оставшуюся от фруктов? Выбрасываем в мусор. А между тем именно в кожуре обычно содержится много полезных веществ. Недаром оболочка многих плодов нашла широкое применение в народной медицине.

...