Полезный сон для позвоночника

Поэтому именно сон дает возможность максимально разгрузить позвоночник. Но все зависит от того, как вы при этом лежите.

Сначала несколько слов о постели. Здесь нужно следовать принципу золотой середины - поверхность не должна быть слишком жесткой или слишком мягкой, но обязательно ровной. В первом случае возникает сдавливание сосудов и нервов, и принять удобную позу сложно. Во втором - позвоночник прогибается, нарушаются его физиологические изгибы. Чем больше ваш вес и объем жировой прослойки, тем более тонким должен быть матрас. А подушка должна быть по размеру такой, чтобы шея находилась на одной горизонтальной линии с остальным позвоночником, а не искривлялась.

Однозначно, самая нефизиологичная поза - на животе. Во-первых, повернутая в сторону голова создает большую нагрузку на шейные позвонки, нарушается артериальный кровоток, могут защемляться нервы. Во-вторых, возникает сильный прогиб позвоночника в поясничной области. В-третьих, сдавливается грудная клетка, нарушается дыхание, увеличивается нагрузка на сердце.

Положение на спине менее вредно, но тоже не идеальный вариант, особенно если голова покоится на высокой подушке. Но если вы привыкли спать в этом положении, подкладывайте под колени небольшую подушку или валик. Это уменьшит нагрузку на поясницу. И еще: у шеи должна быть поддержка, то есть вы можете спать и совсем без подушки, но между затылком и спиной положите валик.

Оптимальное положение для сна, особенно при болях в спине, чтобы облегчить состояние, - на боку. Вы можете либо свернуться калачиком, положив между коленями небольшую подушечку (поза эмбриона). Либо другой вариант, который подойдет тем, у кого радикулит или остеохондроз, - выпрямите ногу, на которой лежите, а вторую согните в колене, также положив под него подушку, чтобы не скручивался позвоночник.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Чем накормить ломкие ногти?

Проблемы с ногтями возникают у многих - они становятся тонкими, ломкими, пятнистыми или матовыми, на них появляются бороздки и вмятины.

Можно бесконечно делать разные ванночки, покупать лечебные лаки и тратить деньги на маникюр, но если что-то не в порядке внутри организма, весь...

Неболейка

Чесночная ингаляция от бронхита

Если бронхит - ваш неизменный спутник зимой, попробуйте избавиться от него простым домашним способом. В небольшую кастрюлю влейте стакан воды и поставьте на огонь. Когда вода закипит, всыпьте в нее 6 мелко нарезанных зубчиков чеснока и сразу убавьте...

Загадочные болевые отражения

Далеко не всегда боль в каком-то участке нашего организма указывает на проблемы именно в этом месте.

Например, если у вас болит рука, то вы можете долго лечить ее прогреванием или мазями, но боль никуда не денется, потому что причина ее связана с нарушением сердечной деятельности....