Несложная гимнастика для... шеи

Причиной всех этих неприятных ощущений может быть спазм трапециевидной и затылочной мышц шеи.

Почему он возникает? Из-за шейного остеохондроза, а также из-за того, что мы не следим за своей осанкой и не обращаем внимания на положение головы, когда ходим, сидим за столом или у телевизора и т.п. Для того чтобы избежать боли в области шеи и других неприятных симптомов, старайтесь всегда держать подбородок горизонтально и чуть вверх, не забывая при этом слегка втягивать живот. Вначале это будет нелегко, но через 2-3 недели вы привыкнете и будете чувствовать себя значительно лучше. А еще хотя бы раз в день делайте несложную гимнастику для шеи.

Хорошо разомните мышцы шеи сначала не резкими, а потом более энергичными движениями головы: в стороны, вперед-назад, вращательными.

Сядьте поудобнее. Чуть опустите подбородок вниз. Обхватите шею двумя руками и поглаживайте ее сзади, расходясь ладонями от корней волос к плечам.

В течение 3-5 минут подушечками пальцев помассируйте шею круговыми движениями (с легким нажимом) от затылка до плеч.

Нащупайте правой рукой 7-й шейный позвонок (он выступает больше других) и хорошенько разотрите место вокруг него.

Положите подбородок на ладонь, наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладони. Повторите упражнение 10-20 раз.

Наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой нажатием ладони на зону правого уха. Повторите упражнение 10-20 раз. Затем сделайте такие же наклоны в левую сторону.

Сцепите руки в замок и положите на затылок. На вдохе медленно поднимайте подбородок вверх. Глаза открыты и смотрят в потолок, при этом руки на затылке оказывают поднимающейся голове сопротивление. На выдохе подбородок на 10 секунд прижмите к груди. Под тяжестью рук, которые остаются в замке, мышцы шеи растягиваются. Повторите это упражнение 3 раза.

Заканчивайте гимнастику для шеи медленными вращательными движениями головы.

Уделите своей шее 15-20 минут в день, сделайте гимнастику - и вы будете чувствовать себя намного здоровее и бодрее.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Если медпрепарат вызывает сомнения...

В свЯзи с тем, что до конца этого года установлен мораторий на проведение плановых проверок, территориальные подразделения Госслужбы Украины по лекарственным средствам и контролю за наркотиками не имеют права проводить плановые проверки производителей лекарственных средств, аптечных...

У боли в ногах всегда есть причина

После долгой ходьбы боль и усталость в ногах - явление вполне закономерное. Но порой боль в ногах - это своеобразный звоночек о неполадках в организме....

Тромбофлебит. Венозный застой может привести к образованию тромба в просвете вены. Тромбофлебит сопровождается острой пульсирующей...

Неболейка

Как избавиться от ногтевого грибка в домашних условиях

Подхватить грибок (онихомикоз), который разрушает ногти (чаще всего на ногах), проще простого, а вот лечить сложно и долго, но все же возможно, и не только дорогостоящими препаратами. Пропитайте кусочек ваты новокаином и прикладывайте...

Чего не стоит есть натощак

ОказываетсЯ, наш организм после ночного отдыха далеко не все продукты готов воспринять на ура. Свое недовольство он выражает по-разному, но это всегда неприятно. Чтобы не испортить себе весь день и со временем не подорвать здоровье, старайтесь не есть натощак такие продукты.

Любые...