«Дрессируем» свой биоритм
15-минутной зарядкой с аэробными упражнениями
В осенне-зимний период 90% людей страдают от повышенной сонливости. Причем мужчины переносят это состояние тяжелее, так как у женщин адаптивные способности организма выше.
Так почему же с наступлением холодов мы чаще не высыпаемся, хотя и спим вроде бы как обычно? Как победить сезонную сонливость и чувствовать себя в тонусе даже при самой хмурой погоде?
Холодный воздух более разрежен, в нем содержится меньше кислорода, чем требуется организму для активности. Кровь становится более густой, кровоток - более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, и зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей мозга). Что делать? Насыщайте организм кислородом! На помощь придут кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода.
С утра заставляйте себя делать 10-15-минутную зарядку с преобладанием аэробных упражнений. Будет очень здорово, если вы освоите несколько упражнений из йоги, цигун, ушу, направленных на стимуляцию дыхательного центра и вентиляцию легких.
Налегайте на витамины группы В. Они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны витамины В1 (тиамин) - его ищите в моркови, капусте, помидорах и говяжьей печени; В6 (пиридоксин) - в пророщенной пшенице, овсе, горохе; В8 (инозит) - в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле.
Вставайте на коньки. Фигурное катание - один из лучших аэробных видов спорта, помогает увеличению объема легких, стимулирует кровообращение и задает сердцу полезную ритмичную нагрузку.
А еще в холода постоянно хочется завалиться на бок, потому что хоть мы и спим дольше, но не высыпаемся. Эту проблему специалисты-сомнологи называют некачественным сном. Предпосылок к этому несколько: темнеет рано, и биологические часы не были настроены на более
раннее засыпание, но мы-то ложимся все равно по привычному графику, плюс горячие батареи ужасно сушат воздух, что создает очень некомфортные условия для сна. А потому...
Увлажните воздух в квартире. С этой задачей отлично справляются ионизаторы и увлажнители воздуха. Это не роскошь, а жизненная необходимость. Нет возможности? Тогда хотя бы на 20 минут положите на горячие батареи мокрые полотенца. Запомните, самая комфортная температура воздуха для засыпания - плюс 18 градусов.
А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, используйте правило десяти минут. Каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате за неделю вы сможете без напряга для организма вставать раньше на час.
Полосу подготовила Лариса Воронкова
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Жизнь дала трещину... в позвонке
Это грозит как тем, у кого сидячая работа, так и тем, кто таскает тяжести
Боли в спине - на втором месте среди причин обращения к врачам.
Остеохондроз, радикулит, грыжа межпозвонкового диска, сколиоз (искривление позвоночника), кифоз (сутулость), боли в пояснице - все это проявления... 
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Туристичне страхування: надійний захист у подорожах за кордон
Туристичне страхування — це обов’язковий і водночас практичний фінансовий захист для тих, хто планує поїздку за межі України. Такий поліс приймається всіма візовими центрами, посольствами та консульствами, тому є важливою умовою...
На що звернути увагу під час вибору антиперспіранта
Антиперспірант часто вибирають не замислюючись, хоча різниця між засобами добре відчувається вже в перші дні. Для когось важливіший сильний захист, для когось — м"якша дія і відсутність різкого аромату. Тому краще не навмання вибирати антиперспірант...
Мобільне прибирання авто: переваги компактного пилососа
Чистий салон впливає не лише на зовнішнє враження, а й на комфорт під час щоденних поїздок. Швидко навести лад у машині без поїздок на мийку та прив’язки до розетки, що особливо зручно для регулярного догляду за салоном у дорозі або між справами, дає можливість автомобільний пилосос...
Маркетингова аналітика як інструмент керування результатами
Маркетингова аналітика дає бізнесу можливість бачити реальну картину взаємодії користувачів із сайтом, рекламою та контентом. Коли дані з різних каналів не поєднані, завжди складно зрозуміти, які дії призводять до звернень, а які не дають результату...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
