Ставим желудок на место
Гастроптоз может возникнуть после постоянного физического перенапряжения, поднятия тяжестей, а у женщин - после нескольких родов. Помочь при этом могут специальные упражнения в сочетании с массажем и дыхательной гимнастикой.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Соедините обе ноги, подтяните их к груди, а затем медленно выпрямите вверх, перпендикулярно полу. А затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз подряд.
Лежа на спине, поднимите прямые ноги на высоту спичечного коробка над полом - причем чем ниже будут ноги, тем больший эффект от упражнения вы получите. Руки в это время держите на животе, сцепив в замок. Подержите ноги над полом хотя бы в течение 30 секунд, а потом опустите вниз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доводя время удержания ног в воздухе до 2-3 минут.
Лягте на живот на твердую поверхность, а затем одновременно поднимите голову и ноги, отводя руки в стороны. Продержитесь в таком положении столько, на сколько вам хватит сил, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните в течение минуты и повторите упражнение. Проделайте так несколько раз, после чего полежите на животе 30 минут.
Сядьте на стул, расставив ноги в стороны. Наклоните корпус, руки положите предплечьями на бедра, а голову опустите вниз. Медленно вдохните через нос, при этом выпятите сначала живот, а потом нижнюю часть грудной клетки, а в конце вдоха - верхний отдел груди. Это будет похоже на волну, которая идет снизу вверх. При выдохе все движения попытайтесь сделать в обратном порядке, но выдыхайте в 2 раза дольше в сравнении с вдохом. Дыхание и движения в этом упражнении не должны быть резкими или прерывистыми.
Теперь встаньте и поставьте ноги врозь, на ширину плеч. Примите положение полуприседа с небольшим наклоном корпуса вперед. Вдохните, а затем начните медленно выдыхать, втягивая живот. Затем сделайте паузу в дыхании, во время которой втягивайте и выпячивайте живот столько раз, сколько сможете, но не менее трех. Со временем увеличьте количество движений брюшной стенки до 20 раз.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Не так страшна сибирка, как чума?
Впервые за 22 года на Сумщине зафиксирована вспышка сибирской язвы
Эпицентром инфекции стало село Мирополье Краснопольского района. Там болезнь подтвердилась у овец, трупы которых нашли вблизи местной школы. Об этом сообщил начальник Госпродпотребслужбы Виталий Моисеенко:
- К нам... 
Неболейка
Вкусная аптечка из ягод
Настой на листьях и ягодах малины часто используют как потогонное и противопростудное средство, но не все знают о том, что малина обладает неплохим успокаивающим действием: залейте 2-3 ст. л. ягод или листьев 2 стаканами кипятка, дайте настояться и выпейте...
Если пропало обоняние...
У вас без всякого насморка иногда пропадает обоняние, и вы слышите только сильные запахи? Такие проблемы с восприятием запаха - очень тревожный симптом.
Заочно определить, с чем это может быть связано, нельзя, поэтому вам нужно обязательно пройти обследование у врачей. Начните...
Солнечные фрукты - абрикосы, персики, нектарины
Наконец-то появились нежные персики, ароматные абрикосы, сочные нектарины! Не упускайте случая полакомиться этими фруктами: ведь они не только вкусны, но и очень полезны.
Многие уверены, что нектарин - это гибрид персика и сливы. На самом деле это не так. Слива здесь ни при чем,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
