Лучший тренажер - вода
В жаркий день на суше заниматься фитнесом тяжело: моментально начинает лить пот, тело плавится от солнца, а в воде вы от этого избавлены. Вода дает отягощение на мышцы, так что гантели и эспандеры не нужны. При этом сопротивление воды безопасно для суставов, травмировать колени или позвоночник при упражнениях в воде невозможно. А именно такие травмы бывают у тех, чье тело не привыкло к физической нагрузке. Пребывание в воде сжигает калории: даже в самый жаркий день вода прохладнее тела, а значит, ваш организм почти сразу же ускоряет обмен веществ и начинает расходовать энергию на обогрев себя, при этом используя в первую очередь жировые запасы.
Зайдите в воду по грудь, встаньте устойчиво. Соедините ладони перед грудью и вытяните их, не разводя, над головой. Спина, шея и макушка должны находиться на одной линии, таз расслаблен, живот втянут и помогает ногам удерживать равновесие. Плечи расслабьте, а вытянутыми руками постарайтесь коснуться ушей. Подержите позу на 5-10 счетов и отдохните. Повторите 5 раз.
Встаньте, как для предыдущего упражнения, только руки поставьте на пояс. Приподнимите одну ногу, согните ее, отводя колено в сторону, и постарайтесь поставить всей ступней на внутреннюю сторону голени другой ноги. Удерживайте равновесие в этом положении на 5-10 счетов, затем поменяйте ноги. Повторите по 4 раза на каждой ноге.
Недалеко от берега сядьте в воде как можно глубже так, чтобы опираться на руки. Если дно неприятное, подложите что-нибудь типа туристического коврика («пенки»). Откиньтесь на руки так, чтобы слегка оторвать таз ото дна. Согните ноги и крутите ими в воде, как на велосипеде. При этом поднимайте колени как можно выше, чтобы они чуть высовывались из воды. Выпрямлять ноги в нижней точке не обязательно. Чередуйте вращение вперед и назад. Сделайте по 20-30 раз в каждую сторону.
Лягте в воде животом вниз рядом с берегом и обопритесь на прямые руки. Плечи должны выходить из воды, а спина и шея плавно изгибаться вверх. Ваше тело должно быть вытянуто на воде, носки ног оттянуты и напряжены. Разводите и сводите ноги, не расслабляя таз и бедра. Живот все время втянут. Сделайте это упражнение 15-20 раз, отдохните и повторите.
Зайдите в воду по пояс, расставьте ноги на расстояние до 1 м. Поверните правую ступню вправо (наружу), левую тоже слегка разверните вправо (внутрь), чтобы удобно было стоять. Корпус разверните в сторону правой ноги, держите его строго над бедром. Плавно приседайте вниз на правой ноге так, чтобы голень была перпендикулярна дну, а бедро параллельно ему. Если не получается опускать бедро так низко, приседайте, как можете. Сделайте упражнение 5-7 раз и поменяйте стороны. Повторите 2-3 раза на обе ноги.
Зайдите в воду по шею, встаньте ровно. Сложите ладони перед грудью, поверните сложенные ладони вперед и вытяните в воде. Не поворачивая корпус, водите сложенными руками от самого плеча вправо-влево, чувствуя сопротивление воды. Сделайте по 10 раз в обе стороны.
Встаньте аналогично предыдущему упражнению, руки вытяните перед собой и разверните ладонями вниз. Чередуя руки, с силой опускайте их от плеча вниз и так же поднимайте вверх, ощущая сопротивление воды в обе стороны. Сделайте по 10 раз каждой рукой. Затем сложенные ладони разверните вверх и повторите, акцентируя усилие на подъеме рук.
Полосу подготовила Лариса Воронкова
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Оливковое масло для укрепления десен
Если десны стали кровоточить или остро реагировать на горячую или холодную пищу - поможет массаж. Перед завтраком или ужином вымойте руки, после чего окуните палец в баночку с оливковым маслом, пальцем приподнимите губу, одновременно нанесите им масло и легко массируйте десны. Еще... 
Если хотите сесть на фруктово-овощную диету
Помните, что в свежем виде овощи и фрукты содержат много клетчатки и биологически активных веществ, которые могут раздражать слизистую желудка и усиливать выработку желудочного сока, что при проблемах с пищеварением не всегда полезно. Айва вредна при язве желудка, 12-перстной кишки...
Незаменимая ромашка
С ее помощью можно избавиться от угрей:
3 ст. л. измельченных цветков перемешайте с небольшим количеством горячей воды, чтобы получилась кашица, дайте остыть, нанесите ее на кусок марли и приложите к очищенной коже на
15-20 минут, а сверху покройте полотенцем, чтобы сохранить...
Газировка влияет на зубы
У газировки, будь то кола или лимонад, кисло-сладкая основа, включающая в себя сахар (или его заменитель) и кислоту (например, лимонную). Оба ингредиента губительно воздействуют на зубы, разрушая эмаль и способствуя появлению кариеса. Если любите газировку, соблюдайте правила профилактики...
При артрозе изменения в суставах необратимы
Артроз - самая распространенная болезнь суставов, и все чаще знакомство с ним завязывается далеко не в пожилом возрасте.
Нередко он встречается у женщин после 40-45 лет, а в период менопаузы у большинства женщин на наружных поверхностях суставов образуются множественные плотные...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
