Не пытайтесь делать «березку»!
Если вы хотите увеличить двигательную нагрузку и освоить движения при артрозе, остеохондрозе или грыже в позвоночнике, то должны знать, что определенные движения могут принести больше вреда, чем пользы. Дело в том, что наши позвоночник и суставы от природы рассчитаны на определенные движения и их интенсивность. Любые нагрузки, которые выходят за эти рамки, приносят им вред. Особенно это важно для пожилых людей, у которых гибкость позвоночника снижена, начались естественные разрушительные процессы в межпозвонковых дисках и хрящевой ткани суставов. Особенно если есть еще и конкретные заболевания этих структур. Даже молодым людям, если они раньше мало двигались, их мышечный каркас ослаблен, позвоночник и суставы нетренированы, нужно избегать некоторых нагрузок. Какие из них особенно вредны?
Поднятие тяжестей на выпрямленных ногах. Такие движения могут вызывать смещения позвонков и зажимы нервов. Это касается как работ по дому и на даче, так и спортивных упражнений.
Турник, перекладины, брусья, а точнее спрыгивание с них. После растяжения позвоночника в висячем положении при приземлении на твердую поверхность происходит резкое сжатие межпозвонковых дисков и микротравмы самих позвонков. Особенно это опасно при наличии грыжи.
Резкие наклоны вперед рывками, упражнение «мельница» с наклоном вперед и быстрыми скручиваниями позвоночника. Эти упражнения часто входят в состав утренней гимнастики - то, что происходит без последствий у детей в школе (в силу гибкости позвоночника), для взрослого человека может стать причиной зажимов и подвывиха позвонков.
Упражнение «мостик», при котором позвоночник выгибается в неестественном для него направлении, то есть назад.
Все упражнения с опорой только на одну ногу, в том числе некоторые позы из йоги. В этом случае возникают неравномерные нагрузки на поясничный отдел позвоночника и тазобедренный сустав, что может стать причиной появления болей.
Кувырки, особенно на твердой поверхности. Их могут выполнять маленькие дети или подготовленные спортсмены. У большинства же людей кувырок может привести к смещению и травме позвонков.
Резкие и глубокие наклоны и повороты головы, которые делают при усталости шеи. Они часто становятся причиной смещения позвонков. Неправильно считается, что слышимый хруст - показатель того, что позвонки «встали на место». На самом деле с таким звуком происходят травмы связок.
Поднятие ног в положении лежа, если при этом прогибается поясница. Эти движения нужно выполнять правильно, поэтому вам нужно проконсультироваться с квалифицированным тренером. В противном случае они будут бесполезны для брюшных мышц, а позвоночнику нанесут огромный вред.
Бег, как ни странно, тоже может быть очень опасным как для коленных суставов, так и для позвоночника. Безвредная альтернатива бегу - ходьба в быстром темпе.
Глубокие приседания, когда между бедрами и коленями образуется угол меньше 90 градусов. Считается, что это приводит к перерастяжению суставной сумки, связок и сухожилий. Приседайте до тех пор, пока колени и бедра не будут перпендикулярны друг другу, не ниже. И не забывайте держать спину прямой.
Самыми полезными для позвоночника и костей видами физической активности считаются плавание, ходьба, бальные танцы, лыжи. А тем, у кого уже проблемы со здоровьем, нужно избегать при этом резких движений и ни в коем случае не делать ничего, превозмогая боль. Не забывайте об этом, занимаясь физкультурой.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Неболейка
Солнечный доктор - подсолнух
Отвар из корней подсолнуха - одно из лучших средств для нормализации водно-щелочного баланса организма. Он помогает избавиться от песка и камней в почках: благодаря содержанию щелочных алкалоидов растительного происхождения подсолнух может растворять... 
Визит к детскому гинекологу
Многие мамы не знают, как рассказать дочери о женском здоровье. С чего начать? Нужен ли девочке женский доктор? Когда спланировать первый поход к гинекологу? С дочкой или без?
Ответить на эти и другие вопросы ВШ попросил областного детского гинеколога Жанну Гиленко.
- Жанна Онуфриевна,...
Болит головушка, раскалывается...
Эта боль, от которой голова просто раскалывается напополам, известна многим. Иногда кажется, что от нее нет другого спасения, кроме ударной дозы обезболивающих...
Головная боль - серьезный симптом, поэтому не относитесь к этому легкомысленно и пройдите комплексное обследование у...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
