Чего не любят наши кости...
Кости - это наша опора, основа организма, поэтому крайне важно правильно заботиться о них. Как известно, их основной строительный материал - кальций.
От количества и концентрации этого макроэлемента зависит плотность, а значит и прочность костей. Именно поэтому медики настоятельно советуют регулярно есть продукты, богатые кальцием: молоко и кисломолочные продукты, все виды орехов, мак, яйца, морская рыба и хлеб (лучше всего цельнозерновой). Кроме того, наши кости требуют постоянного поступления в организм витамина D (без него кальций практически не усваивается), магния, калия, фосфора, цинка, железа, витаминов К и группы В.
Халатное отношение к своему рациону в конце концов приводит к плачевным результатам для здоровья, в том числе и для костей. Из-за неправильного питания кости теряют свою плотность, становятся хрупкими, обрастают солевыми отложениями, плохо справляются с регенерирующими функциями, что приводит к развитию таких серьезных заболеваний, как остеопороз, артрит, подагра, кариес, а также к угрозе переломов и длительного восстановления после них.
Именно ввиду стратегической важности оптимальной плотности костей для здоровья человека ученые провели исследования по выявлению продуктов, которые препятствуют усвоению или выводят из организма вещества (прежде всего кальций), являющиеся для костей строительным материалом.
Продукты, которые не очень любят наши кости:
Соль. Ее называют первейшим врагом костной ткани. Злоупотребление солью или солеными блюдами/продуктами ведет к ухудшению плотности костей, а также солевым отложениям, угрожающим развитием различных заболеваний и переломами. Во избежание этих неприятностей ограничьте употребление соли (в чистом виде и в составе блюд) до 2 г в сутки.
Фосфорная кислота. Вы скажете, что такого не едите? А сладкую газировку пьете? Ради здоровья костей придется хотя бы уменьшить частоту ее употребления и дозы, так как она содержит огромное количество фосфорной кислоты, которая, в свою очередь, буквально вымывает из организма и костной ткани кальций (он выводится с мочой). Пересмотрите свои питьевые пристрастия: ведь есть еще соки, разнообразные чаи, компоты, кисели, морсы, молочные напитки.
Кофе. Этот фанатично любимый многими напиток представляет большую угрозу для наших костей, поскольку кофеин, содержащийся в нем, выводит из организма кальций. К счастью, вам не нужно полностью отказываться от любимого напитка, достаточно сократить его употребление до 1-2 чашек в день и желательно добавлять в него молоко. Кстати, чай, который тоже содержит кофеин и тонизирует не хуже кофе, для костей не опасен.
Трансжиры. Искусственно синтезированные масла, которыми буквально напичканы мясные и рыбные полуфабрикаты, майонезы, маргарины и сдоба, крайне негативно влияют не только на пищеварительную систему, но и на здоровье костей, изгоняя из них не только кальций, но и другие полезные макро- и микроэлементы, а также витамины. Выход простой: сведите употребление этих продуктов к минимуму, отдавайте предпочтение полезным натуральным продуктам, желательно в сыром виде или домашнего приготовления.
Алкоголь. Если вышеперечисленные продукты выводят кальций из организма, то алкоголь просто не дает ему усваиваться. Особенно вредны крепкие алкогольные напитки. Если совсем исключить их из рациона не получится, то хотя бы ограничьте употребление алкоголя бокалом натурального красного сухого вина в день - и принесете своему организму, в том числе костям, пользу.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Неболейка
Если саднит в носу
Продолжается сезон простуд и вирусных инфекций, при которых почти всегда возникает насморк. Чтобы нос дышал, многие используют сосудосуживающие средства, но они сушат слизистую. А в трещинках носа поселяются микробы, и могут развиться осложнения. Такую иссушенную... 
Посадите зерна в... банку
И ешьте салат с хвостиками и витаминный мини-торт из проращенных зерен
Вы думаете, что проращенные зерна (по-научному - спраутс) - продукт нового времени, рекламируемый для здорового образа жизни? Отнюдь. Их активно использовали древние китайцы и египтяне, наши предки - славяне.
Некоторые...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
