Оживляем «заржавевший» позвоночник

Старайтесь повторять специальные упражнения и днем, и вечером. И ваши старания не пройдут даром - так можно оживить даже изрядно «заржавевший» позвоночник. Благодаря регулярным нагрузкам улучшится самочувствие, снизится частота болевых ощущений, мышцы позвоночника будут в тонусе. Все упражнения выполняются сидя.

Спина ровная, руки на коленях. Медленно поворачивайте голову до упора влево и вправо. Голову держите ровно, подбородок не опускайте - он должен двигаться по прямой траектории без наклонов вниз.

Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб пальцами рук. Голова противодействует давлению рук, а руки - давлению головы. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Медленно запрокиньте голову назад и побудьте в этой позе около минуты, а потом начните поворачивать голову влево и вправо.

Положите ладони на затылок, пальцы переплетите в замок. Медленно наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться подбородком груди. Возвращаясь в исходное положение, оказывайте пальцами противодействие движению головы. Расслабьтесь, отдохните, повторите упражнение.

Поднимите плечи вверх, словно стараясь достать ими до ушей. Опускайте плечи быстрым и резким движением. После паузы повторите движение плечами. Затем поочередно: одно плечо - вверх, другое - вниз, и наоборот. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Соедините ладони над головой, локти отведите в стороны. Интенсивно надавите ладонями друг на друга в течение 2-5 секунд, затем расслабьте руки.

Выполните плавные наклоны головы назад-вперед, влево-вправо.

Делайте наклоны головы в стороны. Положите правую ладонь на правое ухо. Выполните наклон головы, пытаясь достать правое плечо и при этом оказывая сопротивление. Затем левую ладонь положите на левое ухо и выполните наклон влево.

Поднимите над головой руки, слегка согнув локти и прижав друг к другу ладони. Поверните голову поочередно к левому и правому плечу.

Руки сцепите замком на затылке. Толкайте головой сцепленные руки так, чтобы почувствовать сопротивление. Оказывайте давление головой на руки в течение 2-5 секунд с последующим расслаблением.

Плавно поверните голову влево, взгляд держите параллельно полу. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Потянитесь подбородком к груди (шея и спина остаются прямые). Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, согнув шею.

Наклоните голову назад, потянув подбородок к потолку (нижняя часть подбородка должна смотреть вертикально вверх) до ощущения растяжения в шее. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Плавно вращайте головой в каждую сторону, избегая резких движений.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Отводите руки назад, стараясь соединить лопатки.

Ни в коем случае не старайтесь сразу же дать большую нагрузку на шею, лучше постепенно увеличивайте количество повторов каждого упражнения. И не стоит заниматься при острой боли, упражнение можно делать только в состоянии ремиссии.

Подготовила Лариса Воронкова

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Природная «запаска» - зубы мудрости

КонеЧно, в организме нет ничего лишнего. Так, миндалины и аппендикс до поры до времени считались бесполезными отростками, пока не выяснилось, что они выполняют в организме важные иммунные функции. Но с зубами мудрости все не так однозначно.

Во-первых, они есть не у всех. 10 тысяч...

Неболейка

Алоэ - эликсир здоровья

Не зря же алоэ в народе называют столетником и выращивают прямо на подоконнике. Помимо ран, ожогов, угрей, им лечат псориаз и герпес, болезни рта, а также бронхиальную астму, аллергию и диабет. Его свежий сок поможет при гастрите, а заодно и от запоров. При...