Спокойствие, только спокойствие...

Отвлекитесь. На 2-3 минуты оставьте переживания и сосредоточьтесь на окружающих предметах. Посчитайте, сколько вы видите вещей схожего цвета (белого, черного, коричневого), одинаковой формы (прямоугольных, круглых, треугольных), сделанных из одного материала (дерева, металла, пластика). Эти размышления отвлекут вас от фактора раздражения и успокоят.

Подышите свежим воздухом. Чистый воздух и насыщение организма кислородом стимулируют в головном мозге выработку гормона серотонина, который оказывает на организм умиротворяющее действие, поднимает настроение. Поэтому, будучи в угнетенном состоянии, всегда полезно покинуть душное помещение и хотя бы на 5 минут выйти в коридор, на балкон, на лестничную клетку, на улицу - туда, где прохладнее, меньше людей, шума, движения и больше кислорода.

Подвигайтесь. Испытывая стресс, организм синтезирует и выбрасывает в кровь адреналин - гормон, повышающий активность. Поэтому, нервничая, мы испытываем потребность двигаться, которая выражается в непроизвольном ерзанье на стуле, потирании рук, постукивании пальцами по столу и т.п. Не стоит сдерживать естественные рефлексы. Если вы немного походите или просто потопчетесь на месте, напряжение механически перейдет на мышцы и будет погашено движением.

Сделайте дыхательную гимнастику. Быстро вернуть организм из возбужденного состояния к состоянию покоя способно контролируемое дыхание. Сядьте на стул, спину держите прямо, сделайте глубокий медленный вдох через нос, выпячивая при этом живот. Затем медленно выдохните воздух через рот, втягивая живот под грудную клетку. И так 10 раз. После выполнения дыхательной гимнастики у вас должны нормализоваться работа сердца и артериальное давление.

Помассируйте уши. В верхней части мочек ушей, там, где начинается хрящевая ткань, расположены акупунктурные точки, отвечающие за эмоциональное состояние. Приложите указательные пальцы рук к этим точкам с передней стороны ушей. А с обратной стороны приложите к ним большие пальцы и выполняйте круговые массажные движения в течение 3-5 минут. После этого вы должны ощутить расслабленность и умиротворение.

Посмейтесь над собой. Чтобы негативные переживания не накапливались, провоцируя возникновение стресса, старайтесь относиться к мелким неурядицам с иронией. Ведь смех, особенно над собой и мелкими неудачами, формирует в нас философский подход к жизни и оптимистичный настрой.

Займитесь йогой. В ней есть специальное упражнение. Сядьте, держа спину прямо, положите руки на колени, соедините большие пальцы рук с указательными, а остальные отведите в сторону. В таком положении посидите 5 минут с открытыми глазами, концентрируясь на любом находящемся перед вами предмете.

Задействуйте мелкую моторику. Чувствительные рецепторы на кончиках пальцев связаны с корой головного мозга. Поэтому вышивание, вязание, перебирание четок, камешков, фасоли в чашке, пересыпание песка из руки в руку - прекрасные упражнения для снятия стресса. Если же эти занятия вам недоступны, то попробуйте перекладывать карандаши и ручки из стакана в стакан, листы бумаги из одной стопки в другую, листать по одной странице книгу и т.п. Важно только, чтобы материал, к которому вы прикасаетесь, вызывал у вас приятные тактильные ощущения.

Спойте песню или почитайте стихи. Некоторые люди во время нервного потрясения начинают машинально что-то бормотать. Это защитная реакция организма, отвлекающая от болезненного фактора. Но данный механизм можно использовать для успокоения и вполне сознательно. Тихонечко спойте себе под нос простенькую песенку или постарайтесь воспроизвести выученное когда-то стихотворение.

Подготовила Лариса Родионова

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Позвоночник: опасные движения

От природы наш позвоночник рассчитан на определенные движения и их интенсивность. Поэтому любые нагрузки, которые выходят за эти рамки, приносят позвоночнику вред.

Гиподинамия и статические нагрузки - длительное сидение или лежачий образ жизни, - безусловно, наносят ущерб позвоночному...

Неболейка

Липовый цвет снимет головную боль

При головной боли напряжения, которая случается довольно часто, облегчит состояние липовый цвет. А чтобы усилить действие липового чая, добавьте в него листочки мяты (в равных частях). Возьмите 1 ст. л. сухого сбора на 300 мл кипятка, дайте настояться...