Болит спина - тренируем ноги

Важно позаботиться о позвоночнике еще до того, как начнутся проблемы и боли в спине не будут давать вам спокойно жить.

Проблемы со спиной чаще всего вызваны травмами, неправильной осанкой или сидячим положением в течение длительного периода. Большую роль в нашем балансе и движении играют ноги, поэтому важно, чтобы они всегда были в форме. Процесс старения и неправильный уход за ногами могут стать причиной проблем не только в нижних конечностях, но и со спиной.

Вот несколько основных рекомендаций для того, чтобы сохранить свою спину здоровой и крепкой на долгие годы.

Бодрое утро. Вставайте с постели медленно, без резких рывков, станьте на носочки, поднимите руки вверх и потянитесь. Сделайте пару наклонов в каждую сторону. Если есть время, хорошо бы сделать 15-минутную зарядку.

Спите на правильной кровати. Матрац должен быть ровным и не прогибаться. Если вы чувствуете, будто лежите в гамаке, матрац нужно срочно менять. Анатомические особенности человека таковы, что именно шейные позвонки испытывают максимальные нагрузки в течение всего дня. Отдых и правильное положение во время сна этим позвонкам обеспечивает ортопедическая подушка.

Не носите тяжести. Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы, сгибая ноги в коленях: напрягите мышцы живота и начинайте медленно поднимать груз, сильно упираясь ногами в пол. Не важно, весит этот предмет 3 или 30 кг. Когда вы поднимаете совсем легкий предмет, например карандаш, упавший на пол, то наклонитесь, слегка согнув одно колено и отведя другую ногу назад. Поднимая предмет, держитесь рукой за стоящий рядом стол или стул.

При возникновении неприятных ощущений в спине лягте на пол и поднимите ноги таким образом, чтобы бедра оказались под углом 90 градусов от пола, а голени находились в положении под углом 90 градусов по отношению к бедрам. Проведите в таком положении несколько минут.

Еще одно упражнение, улучшающее осанку: встаньте так, чтобы плечи и ягодицы касались стены. Найдите место, где ваша рука не будет одновременно касаться и спины, и стены, и изогните бедра так, чтобы там не осталось свободного пространства. Постойте так минутку и постарайтесь запомнить положение, чтобы воспроизводить его в течение дня.

Сядьте на стул и положите левую ногу на правое бедро. Возьмите пальцы правой рукой, затем встряхните их хорошо во всех направлениях и растяните их примерно на 10 секунд в стороны. Повторите три раза на каждую ногу.

Походите на пальцах ног в течение 20 секунд по кругу 5 раз в день - это усилит ваши мышцы и сухожилия ног, а также облегчит боль в спине.

Нажатие пальцев ног улучшит кровообращение в ногах и уменьшит боль в спине. Согните колени, когда вы стоите, и попытайтесь схватиться за пол пальцами стоп, насколько это возможно. Держите позицию в течение 3 секунд, сделайте 10 повторений. Делайте упражнение 3 раза в день.

Встаньте и немного согните колени, затем попытайтесь поднять карандаш с пола и держите его пальцами 10 секунд. Делайте это упражнение 5 раз на каждую ногу 2-3 раза в день.

Потяните сухожилия пятки. Встаньте прямо и растяните правую ногу перед собой, затем согните правое колено и переместите бедра вперед. Держите позицию в течение 30 секунд, затем повторите упражнение дважды на каждую ногу.

Растяжка пятки. Сядьте на пол и положите одну ногу перед собой, а другую согните под бедро. Теперь потянитесь вперед, захватите пальцы вытянутой ноги и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите с другой ногой.

Массаж ног. Положите теннисный мяч под стопу и перекачивайте его вперед-назад по несколько минут каждый день.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Черная бузина для женского здоровья

В медицине используются все части куста черной бузины - от листьев до корней, но наиболее полезны для здоровья ягоды и цветы. В них содержатся дубильные вещества, эфирные масла, смолы, аминокислоты, фитонциды, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины С и А, яблочная, уксусная и...

Неболейка

Укропное масло для кишечника

От определенных продуктов (капуста, горох, фасоль, яблоки, молоко и др.) в кишечнике образуется много газов, а живот вздувается. В этом случае поможет укроп. Вариантов, как его приготовить, несколько. Если под рукой есть свежая зелень, просто съешьте...