Избавьтесь от гвоздя в подошве

Помимо неправильной обуви, спровоцировать появление шпоры может лишний вес, травмы, возрастные изменения и многие другие факторы. Шпоры могут достигать 3 см в длину и 5-6 мм толщину. Сама по себе шпора не опасна, но требует правильного лечения под наблюдением ортопеда. Иначе сильная боль может дополниться изменениями в голеностопном суставе.

Один из методов борьбы с пяточной шпорой - специальная лечебная гимнастика. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение поврежденных тканей, ускорить процесс их заживления, предупредить разрывы сухожилия и отложения солей, растянуть подошвенную фасцию, ввиду чего она снова обретает крепость, упругость и эластичность.

Гимнастика при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Упражнения известного доктора Сергея Бубновского дают возможность оперативно снизить болевые ощущения, ускорить процесс разрушения солевых отложений. При выполнении комплекса обращайте внимание на технику упражнений - важно, чтобы она была правильной, иначе вы рискуете себе навредить.

Упражнения Бубновского помогают в короткие сроки добиться таких эффектов: укрепление мышечных тканей и связочного аппарата; нормализация кровообращения; вывод шлаков и токсинов, в частности мочевой кислоты; лучшие результаты, конечно, гимнастика даст в том случае, если дефект незначительный, и догадаться о нем можно только при болезненности во время ходьбы и по хрусту в суставе. Но специалист уверен, что даже если существует необходимость оперативного вмешательства, нагрузки помогут ускорить процесс восстановления.

Сергей Бубновский настаивает на том, что нельзя прерывать комплекс, даже если вы ощущаете боль. Со временем она стихнет и не будет мешать выполнять упражнения. Гимнастика делается дважды в день - утром после пробуждения и вечером. Для лучшего результата рекомендуется дополнять ее сеансами лечебного массажа.

Tеперь рассмотрим гимнастику для стоп при пяточной шпоре, которую советует выполнять доктор Бубновский.

T Разминка. Встаньте перед стеной на расстоянии 35 см, упритесь в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, больную - сзади. Не отрывая пяток от пола, начните приседать. Ощутив натяжение задней группы мышц больной ноги, задержитесь на 15 секунд в таком положении, затем выпрямитесь. Сделайте 15 повторений.

T Упражнение выполняется на лестнице. Ноги необходимо поставить на ступеньку таким образом, чтобы пятка была в воздухе. Руками прочно держитесь за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а опираться при этом на спинку поставленного перед собой стула. Плавно поднимайтесь, опираясь на носки и возвращаясь в исходное положение.

Делайте упражнение не меньше 100 раз либо до ощущения жжения в мышцах. Для человека с низким уровнем тренированности такое количество может быть сложным, поэтому можно разбить нагрузку, к примеру, на 5 подходов по 20 повторений.

Закончив упражнение, опустите стопы в тазик, наполненный холодной водой, и потопчитесь в нем 10-20 секунд. Хорошо разотрите ноги полотенцем, наденьте носки. Tакая процедура будет полезна не только для пятки со шпорой, но и для всего организма, так как поможет повысить иммунную защиту.

Для выполнения этого простого, но в то же время эффективного упражнения потребуется валик, ортопедический мячик либо бутылка с водой. Ногу поставьте на это приспособление и перекатывайте вдоль свода стопы.

Упражнение делается в положении сидя. По полу рассыпьте различные небольшие предметы: горох, камешки, ручки и т.п. Сядьте на стул и захватывайте эти предметы пальцами ног, собирайте их и поочередно складывайте в какую-либо емкость. Второй вариант - собирать пальцами на ногах платки, полотенца, различные предметы одежды.

Упражнение делается в положении сидя на полу. Оно достаточно сложное и может тяжело даваться новичкам. Но при регулярных тренировках вы освоите его. Руки отведите назад и упритесь ими в пол. Одну прямую ногу поворачивайте вокруг оси. Колено при этом должно максимально приближаться к полу, а пятка - смотреть вверх. Голень и стопу нужно расположить на одной линии, ступню выпрямить. Руки постепенно разводите в сторону, опускаясь спиной на пол. Приведите ногу в правильное положение, поднимитесь, повторите то же самое для второй ноги.

Это упражнение направлено на разгибание и улучшение кровообращения в проблемной области. Возьмите резиновый бинт, закрепите его на неподвижной опоре, второй конец привяжите к голени. Сядьте в кресло, прижмитесь к его спинке. Ноги согните в коленях. Выдыхая, разогните ногу с привязанным резиновым бинтом. На вдохе согните и натяните резинку. Повторите то же самое для второй ноги. Новичкам можно делать по 15 повторений для каждой ноги. Постепенно нагрузки увеличивайте.

Эта гимнастика при пяточной шпоре может выполняться и в домашних условиях. Независимо от того, какой комплекс используется, помните, что упражнения - это часть комплексной терапии. Не ждите, что уже за неделю вы забудете обо всех симптомах. Tренироваться нужно постоянно, постепенно увеличивая нагрузку. Усилить эффект лечебной физкультуры при пяточной шпоре поможет ходьба босиком по любым неровным поверхностям. В домашних условиях для этого можно использовать горох, бобы, камушки. Поднимаясь по ступенькам, старайтесь не опускаться на стопу полностью, а будто пружинить.

Из других мер лечения может потребоваться прием нестероидных медикаментов, массаж, физиопроцедуры, ортезирование, использование супинаторов, специальных подпяточников, средств для наружного применения. Tакже нужно использовать исключительно удобную обувь, ограничить нагрузки. Если консервативная терапия не дает никаких результатов, то может быть показана операция. Она предполагает рассечение подошвенной фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости, а после - удаление шпоры. Какие меры будут уместны конкретно в вашем случае, должен определять врач.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Неболейка

Раствор Люголя - не только для горла

Этот аптечный препарат обычно применяют при разных воспалениях слизистых оболочек горла и рта. Например, при хроническом ларингите, тонзиллите, фарингите. Но есть у раствора Люголя еще одно замечательное свойство - он избавляет от раздражительности...