Желудочный фитнес, и не только

Это может привести не только к лишнему весу и комплексам, но и к проблемам со здоровьем. Ожирение - верный путь к сахарному диабету, болезням сердечно-сосудистой системы, нарушению обменных процессов, одышке. Если вы не хотите в скором времени обзавестись всеми вышеперечисленными недугами, подумайте о том, как умерить аппетит и уменьшить размер желудка.

Строение стенок желудка позволяет ему растягиваться в ширину до 6 раз от первоначального размера. Если в норме его объем - 400-500 мл, то в результате переедания он станет 2,5-3 л, а иногда и больше. И размер одной порции, соответственно, увеличится во столько же раз. Чтобы этого не допустить, важно знать, какие привычки в питании приводят к растягиванию желудка.

1. Редкие приемы пищи. Когда вы едите 2-3 раза в день, возникает непреодолимое чувство голода, заставляющее съедать много.

2. Некачественная еда. Продукты, содержащие быстрые углеводы, дают ощущение сытости на очень короткий срок, поэтому вскоре снова хочется есть, причем еще сильнее, чем раньше. И наоборот, тяжелая пища долго переваривается в желудке и не успевает удалиться из него к новому перекусу.

3. Еда с пищевыми добавками. Усилители вкуса, которые содержатся в полуфабрикатах, чипсах, конфетах и других покупных продуктах, заставляют нас много есть.

4. Запивание еды. Вода, как и еда, растягивает желудок, хоть мы и не ощущаем от нее особой сытости. К тому же она разбавляет желудочный сок и мешает процессу переваривания.

5. Привычка есть быстро, не пережевывая. Сигнал о насыщении поступает в мозг спустя 20-25 минут после начала приема пищи. Когда мы съедаем порцию за 5-10 минут, организм требует еще.

6. Сочетание приема пищи с другими делами. Просмотр телевизора, чтение газеты, разговоры по телефону мешают нормальному усвоению еды - она долго остается в желудке, растягивая его стенки.

7. Переедание, связанное с эмоциональными переживаниями (стресс, тревога, скука и т.п.).

Проанализируйте свои привычки в питании, а также качество продуктов, которые вы едите. Возможно, вы сами, без помощи специалистов сможете понять проблему и догадаться, как ее решить.

Можно ли уменьшить желудок самостоятельно, не прибегая к оперативному вмешательству? Этот вопрос беспокоит многих. Ведь, сократив объем желудка, можно избавиться от привычки много кушать и сбросить лишний вес. Как же уменьшить растянутый желудок?

1. Следует организовать правильный режим питания. Старайтесь питаться 5-6 раз в день порциями, которые не превышают 200-250 мл (по объему - это обычный стакан).

2. Не делайте большие перерывы между приемами пищи. Если организм начнет голодать, то вы не сможете контролировать аппетит и съедите больше, чем нужно.

3. Ужинайте за 3 часа до того, как ложитесь спать. Так вы не будете ощущать голод посреди ночи и в то же время дадите желудку полноценно отдохнуть.

4. Кушайте в тишине и не спеша. Тщательно пережевывайте еду. На один прием пищи должно уходить 20 минут.

5. Не пейте во время еды. Должно пройти 40 минут до или после того, как вы поели. В напитках отдавайте предпочтение травяным чаям без сахара, натуральным сокам или кисломолочным продуктам.

6. Не ешьте, если вы не голодны. Первая проблема людей с растянутым желудком в том, что они имеют привычку постоянно что-то жевать.

7. Выполняйте упражнения для укрепления стенок желудка. Они помогут обрести плоский живот и ускорить процесс похудения. Чтобы подтянуть стенки проблемного органа, с утра, пока он голодный, нужно выполнять следующее: встать прямо, глубоко вдохнуть, резко выдохнуть все то, что оказалось в легких, и одновременно втянуть живот, все манипуляции нужно повторить 30 раз и непременно натощак.

8. Исключите из рациона жирное мясо и жареные продукты. Они тяжело перевариваются, задерживаясь и накапливаясь в желудке.

9. Если между приемами пищи вы захотите есть, то пейте воду. Она притупит чувство голода и очистит кишечник.

10. Не отступайте от своей цели. Если вы не сдадитесь, то уже через две недели сможете увидеть результат.

Чтобы быстрее привести себя в норму и победить нездоровый аппетит, попробуйте ежедневно выполнять несложную гимнастику. Она основана на дыхательных упражнениях и не только поможет справиться с проблемой переедания, но и вернет красоту и подтянутость кожи. Все упражнения делаются спустя 2 часа после еды.

1. Встаньте прямо, на счет «один» вдохните воздух, на счет «два» выдохните и втяните живот. Простойте в таком положении 10 секунд и снова вдохните. Выполните один подход, состоящий из 30 повторов.

2. Лягте на пол, втяните живот и медленно вдохните воздух, наполняя им грудную клетку до упора. Затем, не расслабляя мышцы, также медленно выдохните до полного опустошения. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину. Напрягите живот и быстро вдохните воздух 3 раза носом, а затем выдохните его через рот. Делайте 10-15 раз.

4. Лягте на спину, вдохните и сильно выдохните, а затем втяните живот. В этой позе потянитесь руками и коленями вверх и зафиксируйтесь на 8 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

5. Лежа на полу напрягите мышцы брюшного пресса. На вдох втягивайте желудок, на выдох расслабляйте. Выполните упражнение 30 раз.

Если вы растянули себе желудок неправильным питанием и неконтролируемыми приемами пищи, то в ваших силах решить эту проблему самостоятельно. Начните новую жизнь, следуйте советам, описанным в этой статье, и вы не заметите, как быстро изменится ваше общее самочувствие и внешний вид.

Полосу подготовила Лидия Кныш

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Неболейка

Яблочные прописи

Яблоки очень полезны для профилактики и лечения многих недугов. Они оказывают мягкое послабляющее действие, усиливают выделение мочи и желчи, уменьшают отеки. И замедляют старение организма. Пектиновые вещества связывают и выводят холестерин, поэтому яблоки полезны...

Чем закусывать алкогольные напитки

Как правильно составить меню праздничного стола, чтобы наутро чувствовать себя бодро

В преддверии череды праздников мы решили опубликовать рекомендации специалистов о том, чем закусывать алкогольные напитки, чтобы и удовольствие получить, и здоровью не очень навредить.

Игристые...