Бежим трусцой
Лучше всего выберите не утренние, а вечерние пробежки
Бег - отличное средство для улучшения здоровья и самочувствия. И, пожалуй, самое лучшее. Но нужно разграничивать виды бега в зависимости от времени и интенсивности.
Утром, проснувшись, организм еще находится какое-то время в состоянии шока. Ведь он отдыхал всю ночь, и все процессы жизнедеятельности были замедлены, а некоторые и вообще остановлены. А после пробуждения от него требуется сразу все «запустить» и выйти на обычный дневной ритм. И, как показали исследования, этот процесс «запуска» дается организму не всегда легко.
У большинства людей сразу после пробуждения и еще на протяжении нескольких часов наблюдаются учащение пульса, повышение артериального давления, скачок температуры тела, значительное ускорение процессов метаболизма и т.п. И если вы хотите максимально нагрузить свой организм с помощью бега (с целью, например, ускорить процесс избавления от избыточного веса), то бег утром - хороший выбор. Но если вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей, нагрузке - то лучше выбрать вечерние пробежки. Тем более, что бег по утрам требует достаточного уровня подготовки занимающегося. И вы должны быть уверены, что у вас здоровое сердце и нет гипертонии.
Какой должна быть интенсивность бега? Здесь есть свои нюансы.
Всегда начинайте бег с минимальной скорости.
Если вы бегаете с целью похудеть, то можете использовать рваный темп, который заключается в резких ускорениях (как правило, на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега трусцой. За одно занятие может быть два и больше ускорений.
Для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета идеален бег трусцой.
Во время такого бега одышка должна быть минимальной.
подготовила Лариса Воронкова
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
С помощью МИЛ-терапии за несколько сеансов можно избавиться от застарелых хронических недугов
Моя соседка давно мучается от болей в колене (у нее артрит). Какими только мазями и растениями не лечилась, к каким только врачам и знахарям не ходила! Помогали, но ненадолго - через время боль возвращалась. В поисках нового лечения узнала о МИЛ-терапии. Прошла десять сеансов, и уже... 
От ветра и мороза
Старый проверенный рецепт для сухой и чувствительной кожи. Особенно эффективен он в холодную погоду, а главное его достоинство - в простоте и доступности. Нужно 50 мл камфорного спирта (продается в любой аптеке) и 50 г свиного топленого жира (в жидком виде). Можно купить свежее несоленое...
Не злоупотребляйте лечебной минералкой
Если вы постоянно пьете минеральную воду для утоления жажды и думаете, что это полезно, ошибаетесь. Конечно, иногда обычную питьевую воду можно заменять минеральной. Но минеральная вода делится на лечебную и столовую. Так вот, утолять жажду лечебной минеральной водой так же вредно,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
