Когда спать и сколько есть?

Особенно это актуально для первоклассников, так как режим помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу. Правильно спланированный режим дня избавит ребенка от таких неприятностей, как раздражительность и возбудимость, а также сохранит его силы и энергию в течение дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его

успешность. Школьникам рекомендуют увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих два - два с половиной часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т.п.); сформировать собственный «ритуал»: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т.п.

Чтобы не приходить в школу сонным и с «выключенным» мозгом, ребенок должен встать с постели за час до выхода в школу (а не до начала занятий). После того как ребенок собрался, умылся и позавтракал, он может посмотреть мультики или заняться другим любимым делом, но в течение часа он должен бодрствовать, поскольку организму нужно время, чтобы проснуться.

Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Нормы сна для школьников: в 1-4-м классе - 10-10,5 ч, 4-6-е классы - 10,5 ч, 7-9-е - 9-9,5 ч, 10-11-е классы - 8-9 ч. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Правильно организуйте рабочее место школьника - условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребенок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.

Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок - левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку. Контроль соответствия мебели росту ребенка следует проводить не реже 2 раз в год.

Очень важно (особенно в младших классах) правильно подобрать школьный ранец. Основные критерии: широкие, регулируемые по длине ремни с амортизирующими прокладками, жесткая недеформируемая спинка. Ученические рюкзаки должны иметь детали и (или) фурнитуру со светоотражающими элементами на передних и боковых поверхностях.

Вес ранца не должен превышать: для учащихся начальных классов - 700 г, для учащихся средних и старших классов - 1000 г. Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей: для учащихся 1-2-х классов - не больше 1,5 кг, 3-4-х классов - 2 кг, - 5-6-х - 2,5 кг, 7-8-х - 3,5 кг, 9-11-х - 4 кг.

Ни для кого не секрет, что завтрак - основа здорового и сбалансированного питания. Пропускать его непозволительно, особенно школьнику. Ведь от утреннего рациона напрямую зависит степень успешности и его день в целом. Но часто дети неважно завтракают или совсем отказываются от еды. И принудительно разрешить такую проблему невозможно. Сделайте акцент на предпочтениях своего ребенка и предложите ему что-нибудь и вкусное, и полезное одновременно. Попробуйте создать завтрак, состоящий всегда из двух компонентов: один выбираете вы, второй определяет на свой вкус ребенок. В меню школьника по утрам всегда должны присутствовать три важнейших компонента: белок, полезные жиры, медленные углеводы. Это могут быть продукты, улучшающие память, такие как: каши (особенно овсянка), постное мясо, овощи (желательно - цветная капуста и брокколи) или молочные и кисломолочные продукты. Увы, как правило, дети не соглашаются есть что-то из вышеперечисленного. Поэтому утренний рацион нужно разнообразить. Попробуйте добавить орехи, семечки, шпинат, бананы, сухофрукты. Врачи считают, что для завтрака хорошо подойдет яичница. В желтке содержится холин, который стимулирует работу мозга. Но здесь, конечно, нужно учитывать индивидуальные особенности и вкусы ребенка.

Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание, сбалансированное по составу, содержащее необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Когда начинать делать уроки? Не усаживайте малыша за письменный стол сразу же, как он пришел из школы. Дайте ему возможность отдохнуть от занятий как минимум час. Это не значит, что ребенок должен это время провести на диване. Отличным вариантом станет прогулка на свежем воздухе или какие-то подвижные игры. Чтобы отдохнуть, важно переключиться на какую-нибудь другую деятельность.

Также психологи не рекомендуют садиться за уроки сразу после еды. В это время ребенок будет хуже соображать, так как кровь отольет от мозга к желудку. В идеале это выглядит так: ребенок пришел со школы, пообедал, час отдохнул или погулял и сел за уроки.

Уделите внимание двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр, занятий в спортивных секциях и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в день в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Что делать, когда пропадает голос?

Голос - инструмент, который необходим для общения. К сожалению, частые простуды, болезни горла и вредные привычки (в первую очередь курение) могут стать причиной развития хрипоты, а в более серьезных случаях можно и вовсе лишиться голоса. Что делать, если пропал голос?

В подавляющем...

Неболейка

Медовые обертывания для сохранения волос

Мед содержит витамины группы В, которые особенно нужны нашим волосам: В1 и В12 активизируют их рост, В10 защищает от седины, В5 укрепляет корни. Кроме того, мед слегка осветляет и выравнивает оттенок.

Вымойте волосы как обычно и промокните...