Можно ли есть бананы каждый день?
узнать, что к бананам это не относится и, помимо удовольствия, они приносят организму весомую пользу.
Мы привыкли есть бананы в основном зимой и весной, когда на прилавках мало других фруктов. Считается, что яблоки, сливы или персики полезнее. Но бананы обладают уникальным химическим составом, благодаря чему их употребление дает массу интересных эффектов.
Бананы - вкусная «батарейка». Они богаты витаминами, минералами и другими уникальными веществами, являются отличным источником витаминов A, E, B6, марганца и меди, содержат несколько антиоксидантов, замедляющих процессы старения в организме.
Плод банана состоит из мягкой, легкоусвояемой клетчатки с простыми сахарами - фруктозой и сахарозой. Съеденные бананы быстро наполняют тело энергией. Это их качество широко используют спортсмены для моментального восстановления сил.
Бананы защищают сердце. Калий помогает работать нашим мышцам. В том числе самой главной мышце человеческого тела - сердечной, для которой он просто незаменим. Без этого элемента не могут полноценно функционировать железы внутренней секреции, капилляры, сосуды, клетки нервов, мозга, почек, печени.
Взрослым людям рекомендуется потреблять до 3 г калия в день, а в 100 граммах бананов содержится 350 мг этого важного питательного вещества. Чтобы удовлетворить потребность в калии только из одного источника, вам нужно будет съесть около 5 бананов.
Но это вряд ли потребуется, так как калий присутствует во многих распространенных пищевых продуктах. Например, в картофеле, фасоли, авокадо, грибах (особенно сушеных), а также в травах и зелени.
По мнению медиков, употребление достаточного количества калия и снижение употребления натрия является самой важной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что люди, которые принимают по крайней мере 4 грамма калия в день, на 49% снижают риск смерти от ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто потребляет менее 1 грамма.
Бананы поднимают на-строение. Удивительно, но этот желтый плод обладает способностью влиять на наше ощущение счастья. Бананы - отличный источник аминокислоты триптофан, которую тело преобразует в нейромедиатор серотонин, повышающий наше настроение. Если употреблять бананы ежедневно, можно понизить раздражительность, избавиться от грусти.
Бананы успокаивают кишечник. Для людей с расстройством пищеварения врачи рекомендуют диету на основе бананов, риса, яблочного пюре и тостов. Бананы можно употреблять при гастрите, изжоге и как первую пищу после диареи - они восстанавливают утраченные минералы. Содержание клетчатки в бананах также способствует сбалансированной работе кишечника.
Бананы помогают избавиться от лишнего веса. Они богаты клетчаткой - из-за нее дольше не хочется есть. Бананы содержат много устойчивого (резистентного) крахмала. Такой крахмал достигает толстого кишечника практически непереваренным. Сахар в крови при этом повышается медленнее и не так сильно, поэтому бананы в составе меню улучшают чувствительность к инсулину и снижают уровень холестерина.
Благодаря высокому содержанию витаминов группы В бананы успокаивают нервную систему, дают возможность не заедать стресс шоколадом и чипсами и не набирать в результате лишний вес.
Бананы могут вызывать мигрень и аллергию. Есть мнение, что у некоторых восприимчивых людей бананы могут вызвать мигрень. В этом случае стоит придерживаться нормы и съедать не более половины банана ежедневно. И наконец, у некоторых людей обнаруживаются симптомы аллергии на бананы - зуд, отеки, крапивница.
Польза бананов для организма несомненна, но все-таки злоупотреблять ими не стоит. Они относятся к группе довольно калорийных фруктов - в
100 граммах содержится 85-90 килокалорий.
Те, кто следит за своей фигурой, могут съедать 1-2 банана в сутки, но при этом лучше исключить из рациона сладости, а также крахмалистые продукты типа картофеля, макаронных и хлебобулочных изделий.
Для остальных ежедневную норму потребления бананов можно вычислить, определив те вещества, передозировка которых может нести хотя бы потенциальную опасность для организма. Это, прежде всего, калий, магний и витамин B6.
В одном среднем банане весом 160-200 граммов содержится до 56% суточной нормы витамина B6. Исходя из этого, можно сделать вывод, что максимальное количество бананов в день должно составлять 2-3 штуки. Суточная доза калия содержится примерно в 4-5 бананах, а магния - в 4.
Конечно, если однажды съесть за день 10 бананов, то ничего плохого, скорее всего, не случится. Но систематическое превышение нормы может принести организму больше вреда, чем пользы. Ведь многие ученые считают, что переизбыток калия и магния в организме даже опаснее, чем их недостаток.
Лидия Кныш
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Как действовать при удушении
Разные объекты застревают в горле у людей намного чаще, чем это можно себе представить: пища, косточка, мелкие детали от конструктора в случае с ребенком...
Это может привести к удушению. Что же делать в ситуации, когда произошел такой вот неожиданный несчастный случай? Ученый по... 
Неболейка
Целебные конфетки
Конфеты из тыквенных семечек - просто находка для сладкоежек, которые следят за фигурой и здоровьем. Для их приготовления 0,5 кг тыквенных семечек (продаются и уже чищенные) пропустите через мясорубку, добавьте 1 стакан жидкого меда и хорошо перемешайте. Скатайте...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
