Блекаут може погано впливати на зір

Наші очі здатні пристосовуватися до будь-якого освітлення - навіть до напівтемряви. В на-півтемряві зіниці розширюються, і через кришталик на сітківку потрапляє більше світла з довкілля. Але природне, денне світло є найкращим для наших очей. Воно дозволяє нам збирати та обробляти якомога більше інформації про об’єкти та предмети, які нас оточують. Близько 90% усієї інформації, якою ми володіємо, забезпечує зір. Збираємо ми її вдень або ввечері за штучного кімнатного освітлення, яке за-мінює денне світло.

Попри те, що наші очі здатні пристосовуватися до напівтемряви, з точки зору біології вони не адаптовані до нічного бачення, як, наприклад, очі кішки чи сови. Тому коли ми впродовж багатьох годин день за днем працюємо в темряві або за нефізіологічно яскравого світла ґаджетів, зорові м’язи очей перенавантажуються. Кровопостачання структур очей сповільнюється. Пігментний епі-телій сітківки виснажується. Слізна плівка рветься, оскільки ми мало кліпаємо.

Через це з’являються: біль та печіння в очах; почервоніння очних яблук; зниження концентрації уваги, а отже, і працездатності; відчуття сухості в оці; головний біль.

Правила роботи в нічному режимі

Для того, щоб відсутність світла не погіршила ваш зір, навчіться дбати про себе.

По-перше, робіть паузи: 30-40 хв працюєте чи навчаєтеся, 10-15 відпочиваєте. Можна виконати якусь домашню роботу, полежати із заплющеними очима, порухатися. Головна умова - не змі-нювати комп’ютер на телефон або інший ґаджет.

По-друге, дотримуйтеся дистанції: відстань між очима та книжкою або телефоном має бути щонайменше 40 см. Тоді очі втомлюватимуться не так швидко, і ваша працездатність знижуватиметься повільніше. Що тіс-ніший контакт між очима й телефоном, то скоріше з’являються втома, почервоніння, печіння.

По-третє, виконуйте йогу для очей. Це нескладні вправи, які активують м’язи очей, покращують кровопостачання та сприяють відновленню слізної плівки.

1. Уявіть циферблат годинника: сфокусуйте погляд на дванадцятій годині, через 3-5 секунд переведіть погляд на шосту годину. У повільному темпі повторіть вправу 10-15 разів, не рухаючи головою та кінцівками - працюють лише очі.

2. Почергово фокусуйте погляд на предметах, розташованих вдалині на однаковій відстані від вас. Спочатку - на картині впродовж 3-5 хв, потім - на сімейному фото, потім - на глечику з квітами тощо.

3. Відведіть погляд праворуч, потім ліворуч, зробіть очима коло за рухом годинникової стрілки та проти годинникової стрілки. Повторіть комплекс вправ 10 разів.

4. Покліпайте хвилину, аби зволожити та очистити очні яблука. Заплющте очі на 10-15 секунд, відпочиньте, знову покліпайте. Повторіть вправу 2-3 рази.

Виконуйте йогу для очей хоча б 2-3 рази впродовж кожного робочого дня. І не бійтеся, що вправи додатково навантажать зорові м’язи. Коли ми набираємо текст на комп’ютері або пишемо твір-роздум з української мови, очі тривалий час перебувають у вимушеному та незмінному положенні (статичне навантаження). Звідси й перенапруження, а завдяки вправам м’язи працюють у різних напрямках і відпочивають (динамічне навантаження).

По-четверте, правильно організовуйте робочий простір. У вас мають бути принаймні два джерела освітлення: за спиною та збоку. А промінь світла - направлений на зошит чи книжку, а не на обличчя. Читання зі свічками, які миготять, або за вузько направленого світла ліхтарика сприяє швидкому перенапруженню зорових м’язів очей.

По-п’яте, перевірте стан свого зору у лікаря-офтальмолога. Він підбере для вас зволожувальні краплі, вітамінні комплекси, призначить профілактичне лікування, якщо є передумови для розвитку короткозорості, далекозорості чи інших станів.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

П’ять шкідливих звичок для шкіри

1. Перша шкідлива звичка - спати на одному боці. Через це починають формуватися зморшки з того боку обличчя і шиї, де ви спите. Найкраще спати на спині, а якщо на боці, то змінювати позу. А ще важливо підібрати якісну подушку, яка збереже природні лінії.

2. Друга погана звичка -...

Робимо ревізію в холодильнику!

СЬОГОДНІ всі мешканці країни змушені пристосовуватися до військових реалій. І одним із найбільш актуальних питань залишається запас продуктів наперед.

Щоб даремно не викидати їжу в відро для сміття, необхідно знати, як правильно зберігати продукти в холодильнику і в кімнатних умовах....

Як позбутися затяжної застуди?

Якщо холодної пори року вам ніяк не вдається позбутися застуди -пропонуємо скористатися натуральними засобами. Але перед цим проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Почніть гудіти. Мукання під час вдиху й видиху через ніс від 60 до 120 разів чотири рази на день може усунути закладеність...