І не на похмілля, а голова болить
РАНКОВЕ пробудження з головним болем може мати багато причин - і не обов’язково це алкоголь, надмірно спожитий перед сном.
Існує багато чинників виникнення недуги. Серед них:
- Нестача кисню. Мозку необхідний цілодобовий приплив кисню. У закритому задушливому приміщенні підвищується рівень вуглекислого газу. Збільшення концентрації вуглекислоти негативно впливає на мозок і кровообіг. При закритих дверях і вікні в невеликій кімнаті рівень вуглекислого газу збільшується в кіль-ка разів. Провітрювання примі-щення перед сном сприяє підвищенню вмісту кисню і гарному відпочинку.
- Порушення кровопостачання судин шиї та голови. Незручна поза, рука під головою або шиєю знижують потік крові, викликають напругу м’язів.
- Емоційне й фізичне напруження. Життєві ситуації, сварки, перегляд бойовика напружують нервову систему, що призводить до зрушень у параметрах нічного сну.
- Медичні препарати та продукти. Деякі ліки містять компоненти, які викликають порушення фаз повільного і швидкого сну. Шоколад збільшує частоту серцевих скорочень. Сно-дійні препарати можуть стати причиною ранкового головного болю. Кава і алкоголь часто провокують підвищення артеріального тиску.
- Пізня вечеря. Вночі робота травної системи сповільнюється: їжа застоюється в кишечнику, виникають гнильні процеси, що сприяють утворенню токсинів. Токсичні сполуки порушують роботу мозку.
Якщо ви в цілому ведете здоровий спосіб життя, добре спите і при цьому у вас вранці болить голова, то, можливо, болі пов’язані з захворюванням. Наприклад, судин головного мозку, гормональними порушеннями. Або ж це наслідок перенесених травм. Проблем може додавати й високий артеріальний тиск. Вночі організм розслабляється, а вранці активізується. Після пробудження повертається мозкова діяльність. Якщо людина починає нервувати чи за щось переживати - кровообіг порушується. Впливати на якість сну та провокувати головний біль також можуть: гайморит, аритмія, гіпотонія, вегето-судинна дистонія, шийний остеохондроз. Виявити захворювання може тільки фахівець після огляду і діагностики.
Коли ви прокидаєтеся, можуть бути різні типи головного болю:
- Мігрень: цей тип головного болю, як правило, відчувається як сильна пульсація в одній частині голови. Біль зазвичай дуже інтенсивний і часто супроводжується нудотою, запамороченням.
- Головний біль напруження: часто описується як відчуття, що голова стискається тугою пов’язкою. Біль може змінюватися від легкого до інтенсивного, але в будь-якому випадку він дратує.
- Кластерні головні болі: якщо ви відчуваєте сильний біль в одній половині голови, який потім швидко проходить, а потім повертається з подвоєною силою, можливо, ви страждаєте від кластерного головного болю. Він також часто виникає після пробудження і може тривати від 15 хвилин до чотирьох годин.
- Гіпнічні головні болі. Хоч і рідко, але цей головний біль при пробудженні може з’являтися вранці, тому що він виникає, коли людина перебуває в глибокому сні - і пробуджує її. Може виникати щоночі, іноді більше одного разу за ніч.
До речі, нестача сну може збільшити інтенсивність головного болю. І навіть коли ви добре відпочили, сон не завжди є ліками від хронічного головного болю. Під час сну можуть виникнути як мігрені, так і кластерні головні болі.
Що може допомогти
- Підтримуйте правильний графік сну: це може вимагати деякого коригування з часом, але спроба лягати спати і прокидатися в один і той же час може допомогти полегшити ваш головний біль.
- Тримайте мігрень під контролем: коли у вас виникає мігрень, зверніть увагу на можливі закономірності, які ви помічаєте. Це можна задокументувати, ведучи щоденник біля ліжка або роблячи нотатки в телефоні. Помічених тригерів слід уникати, наскільки це можливо.
- Уникайте алкоголю, особливо якщо ваш щоденник головного болю каже вам, що алкоголь є тригером головного болю.
- Добре харчуйтесь і уникайте зневоднення: переконайтеся, що ви п’єте достатньо води протягом дня, і насамперед випийте велику склянку води зранку. Збалансоване харчування також допомагає запобігти головному болю.
- Спробуйте точковий самомасаж за китайськими методиками. Він забезпечить приплив крові і позбавить від неприємних відчуттів. Необхідно круговими рухами розтирати шию і голову, приділивши особливу увагу хворим ділянкам, а також лобу, скроням і потилиці.
- Позбутися недуги також допоможе проста процедура. Необхідно на 30 секунд дуже низько нахилити голову, а потім на той же час підняти її, щоб забезпечити приплив і подальший відтік крові від головного мозку. Час слід поступово збільшувати до 40, 50 секунд і до хвилини. Після кількох повторів цієї вправи може стати краще - кровообіг стимулюється. Людям, що страждають на головний біль, рекомендується регулярно займатися гімнастикою, підібравши комплекс, що відповідає віку, вазі і фізичній підготовленості.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Англійська традиція: "Вівсянка, сер!"
Чи справді корисно їсти кашу на сніданок та з якої крупи її варити?
ВІВСЯНКА вранці вважається запорукою здоров’я та енергії на цілий день. Кажуть, що знайти кращу альтернативу для сні-данку складно. З нами солі-дарні англійці, ранковий ра-ціон яких рідко обходиться без корисної... 
Корисні поради
Як знизити тиск без таблеток
Усі ці методи слід сприймати як аварійні. Вони актуальні в екстрених випадках, коли потрібних ліків немає під рукою. Щоразу знижувати тиск такими способами не варто - це може негативно вплинути на ваше здоров’я.
- Глибоке дихання. Спокійне глибоке дихання...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
