Весна: знову хочеться жити!
Як "розбудити" своє тіло та психіку після довгої зимової сплячки
ЗИМА виснажує організм, тож слабкість і тимчасовий поганий настрій на стику сезонів вважаються нормою. Узимку не так багато сонячних днів, ми не отримуємо достатньо вітаміну D.
Часто починаємо харчуватись гірше, менше рухаємось, більше спимо та сидимо вдома. Окрім того, зима - це сезон вірусних захворювань, що також виснажує організм. Утома, зміни в настрої чи самопочутті, слабкість і сонливість - таке може виникати через зміну сезонів і не вважається патологією.
- Що робити? Головне завдання після зими - адаптуватися до нового сезону. Якщо людина здорова, то нічого особливого проводити не варто. Відновлення після сірої зими - це більше емоційна історія. Варто надихатись тим, що скоро зацвітуть вишні, буде тепло та сонячно. І обов’язково - прийде Перемога!
Потрібно якомога більше гуляти: свіже повітря і природа стимулюють нас і додають енергії. Потрібно стежити за водним балансом і дотримуватись правил здорового способу життя: дбати про збалансоване харчування, займатись фізичною активністю і налаштуватись на сонячну весну та літо. Можна для профілактики поприймати вітамін D. Період, коли погода вже не зимова, але весняне тепло ще не настало, триває недовго. Варто пам’ятати, що він швидко мине!
- Де шукати гарний настрій? Перше - взяти відповідальність за свій стан. Часто ми звинувачуємо в поганому настрої погоду, інших людей, важку долю чи міжсезоння. Коли ми усвідомлюємо, що свій настрій ми створюємо самі, то зможемо змінити його в кращий бік.
Важливо переглянути свій режим дня, сну, праці та відпочинку. Психіка та нервова система - це частина нашого тіла. Коли ми порушуємо режим дня, нервова система не може функціонувати на повну.
Почуваючись дещо пригніченими, ми схильні уникати фізичної активності. Але дослідження, навпаки, показують, що навіть мінімальна зарядка зранку може позитивно вплинути на настрій і самопочуття. Без дій та реальних зусиль стан не поліпшиться.
Техніка 1. Скласти список активностей і речей, що приносять задоволення та роблять більш щасливими. Це можуть бути дрібнички, як-от спокійно випити чашку чаю зранку або провести час із близькими. Коли список буде готовий - спробувати спланувати тиждень так, щоб кожен день впроваджувати дві ресурсні активності.
Техніка 2. Якщо відчуваєте, що емоційний стан погіршується, можна прописати собі, з чого складається день, у 10 пунктах. Тобто прокинутись, поснідати, зайнятись роботою й інше. Біля кожного пункту поставити плюс або мінус, залежно від того, чи приносить вам це задоволення. Потім подивитись на список і зрозуміти, чого більше. Якщо співвідношення не подобається - подумати, як можна змінити мінус на плюс. У житті ми часто на автоматі сприймаємо певні дії й не до кінця усвідомлюємо, чому протягом дня у нас поганий настрій. А потім виявляється, що з десяти пунктів - сім зі знаком мінус.
Не можна ізолюватись від людей. Людина може переконувати себе в тому, що цей період потрібно перечекати й ніхто їй у цьому не допоможе. Якщо ми відчуваємо пригнічення, то краще зустрічатись із друзями, проводити час поза домом і спілкуватись, навіть якщо інколи це доводиться робити через силу.
- Як правильно харчуватися? Зелень варто купувати постійно й особливо зараз - на стику сезонів. Це шпинат, рукола, щавель та інша листова зелень. Їх варто їсти сирими. Досі існує стереотип, що зелень у супермаркетах взимку гіршої якості та її не варто вживати, але це не так. Свіжу зелень можна замочувати у воді на 30 хвилин. Більшість нітратних сполук розчиниться у воді та перейде в рідину, яку можна злити. Гарною альтернативою взимку є заморожені сезонні овочі.
Окремих правил для весни немає, вони однакові впродовж року. Класична тарілка правильного харчування має бути такою:
- 50% тарілки - овочі. Доросла людина за день має з’їдати 500 г овочів у будь-якому вигляді.
- 25% тарілки - вуглеводи: шматок цільнозернового хліба, кілька ложок крупи чи макарони із твердих сортів пшениці.
- 25% тарілки - білки та жири. Можна додавати білки рослинного походження (сочевиця, горох, тофу, гриби), м’ясо та рибу.
Важливо дотримуватися правила 90/10: 90% раціону мають становити продукти, склад яких ми можемо ідентифікувати. Наприклад, рагу з картоплі складається з овочів та м’яса. Водночас важко ідентифікувати, що входить у склад вафель і печива. Що більше таких перероблених продуктів, то вища ймовірність дисбалансу вітамінів і мінералів.
- Поступово повертаємо фізичну активність. Наш організм потребує фізичної активності так само, як і збалансованого харчування та відновлення (тобто сну). Найкраща порада, як не набрати кілька зайвих кілограмів за зиму та добре почуватись, - не робити паузи у тренуваннях. Але якщо вже так сталося, то ось кілька порад, як повернутись до фізичної активності без шкоди для організму:
- Налагодьте режим сну.
- Стежте за водним балансом.
- Починайте поступово, без різкого, інтенсивного навантаження. Організм повинен адаптуватися!
- Не тренуйтеся відразу кожен день.
- Завжди робіть розминку - перед кожним тренуванням.
- Не тренуйтеся більше, ніж годину.
- Під час схуднення не голодуйте - раціон має бути повноцінним.
- Якщо ви тільки починаєте тренуватися - обирайте ходьбу.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Як змусити шевелюру сяяти
Весняний догляд за волоссям: поради та кращі відновлюючі маски
ЗИМОВІ перевантаження для волосся найближчим часом зміняться неабияким випробуванням літньою спекою. Як відновити після холодів здоровий вигляд локонів, зробити шевелюру більш розкішною?
Основи залишаються незмінними.... 
Корисні поради
П’ять ефективних способів прибрати темні кола під очима
Щоб обличчя після сну не виглядало, як пом’ята подушка, потрібно правильно спати та правильно харчуватися. А ще - доглядати за шкірою. Але іноді темні кола під очима з’являються через хронічні хвороби - наприклад, хронічну...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
