Вітамін краси та енергії

Про дефіцит вітаміну В2 свідчать тріщини в куточках рота, біль у горлі, підвищена чутливість до світла, а також мігрені та головні болі. Нестача рибофлавіну впливає на утворення колагену, необхідного для красивої здорової шкіри, тому дефіцит цього вітаміну безпосередньо позначається не тільки на самопочутті, але й на зовнішньому вигляді.

Як зазначають фахівці, починаючи з 19 років потреба у вітаміні В2 складає від 1,3 мг в день для чоловіків та від 1,1 мг в день для жінок. Під час вагітності потреба зростає - до 1,4 мг в день, під час годування грудьми - 1,6 мг в день.

Які функції вітамін В2 виконує для організму

- Рибофлавін відіграє важливу роль у метаболізмі - як і інші вітаміни групи В, він необхідний, щоб отримувати від їжі достатню кількість енергії. Вітамін В2 допомагає тілу переробляти білки, жири і вуглеводи, а також забезпечує кисень для вироблення енергії.

- Поліпшує зір. Він необхідний для того, щоб вироблявся глутатіон, антиоксидант, який впливає на здоров’я очей та роботу імунної системи. Дієта, багата на вітамін В2, допомагає знизити ризик розвитку катаракти в похилому віці. До того ж регулює й інші вітаміни та мінерали - впливає на засвоюваність вітамінів В6 і В9, а також заліза. Крім того, вітамін В2 необхідний для вироблення вітамінів В3 і В6.

- Ефективний для лікування мігрені та постійного головного болю - вітамін В2 може творити чудеса.

Як визначити, що не вистачає вітаміну В2?

Про це свідчать проблеми з травленням та зниження рівня енергії. Так як рибофлавін допомагає перетворити їжу в енергію - його дефіцит позначиться на загальному самопочутті.

Відзначаються й запаморочення. Вітамін В2 бере участь у виробленні червоних кров’яних клітин, які допомагають забезпечувати організм киснем. Якщо його не вистачає, буде крутитися голова.

Втрата волосся, погіршення стану шкіри, проблеми з зором теж вказують на нестачу рибофлавіну. Щоб волосся, шкіра та зір були в нормальному стані, потрібна достатня кількість вітаміну В2. Якщо його не вистачає - дефіцит позначиться на зовнішньому вигляді та якості зору.

Також серед неприємностей - уповільнення розумових процесів: проблеми можуть бути симптомом дуже серйозних захворювань, а можуть бути викликані дефіцитом вітаміну В2.

І насамкінець: безсоння та кошмари. Дефіцит вітаміну В2 може проявлятися у вигляді безсоння та нічних кошмарів, а також перепадів настрою.

Тож у яких продуктах міститься вітамін В2?

На щастя, рибофлавін входить до складу багатьох поширених продуктів, таких як м’ясо, гриби, яйця, сири, горіхи.

- Горіхи. Сюди входять практично всі продукти цієї групи. Особливо велика кількість знаходиться в мигдалі і арахісі, тому дуже важливо споживати ці горіхи щодня;

- Крупи: вівсяна, гречана і рис. З’їдаючи кашу з цих круп, можна забезпечити організм необхідною кількістю вітаміну;

- Овочі. Взагалі ці продукти містять велику кількість так необхідних для здоров’я і повноцінного функціонування речовин. Вітамін В2 максимально міститься в зелених (за кольором) овочах: болгарський перець, капуста і т. д. Дуже важливо пам’ятати, що краще вживати овочі сирими, оскільки під впливом високих температур вітамін руйнується;

- Бобові. Найбільш корисними рослинами вважаються квасоля, сочевиця і горох. Високий вміст у цих продуктах рибофлавіну робить їх бажаними гостями на будь-якому столі;

- Фрукти. У будь-яких фруктах міститься вітамін В2, однак абрикоси особливо «поживні» в цьому сенсі;

- Зелень. Петрушка, кульбаба, зелена цибуля і кропива - багаті на рибофлавін рослини;

- М’ясо. Телятина, яловичина, баранина. Підвищений вміст вітаміну в печінці;

- Яйця. Особливо важливі для змісту вітаміну В2 в організмі яйця курей і перепілок;

- Молочка. Будь-які продукти з молока, як і воно саме в свіжому вигляді, містять велику кількість рибофлавіну. У деяких видах сирів міститься досить велика кількість вітаміну В2: твердий сир з козячого молока, грецький м’який сир фета, французькі рокфор, брі та камамбер, а також пармезан.

- Жирні сорти риби є багатим джерелом не тільки жирних кислот омега-3, але й рибофлавіну. Серед них: лосось, форель, оселедець, скумбрія. У 100 г останньої міститься 0,58 мг вітаміну В2.

- Цільнозерновий хліб. Дві скибочки цільнозернового хліба дають близько 0,2 мг рибофлавіну.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Кільця Венери: секрети догляду

Як усунути заломи та зморшки на шиї, навіть у домашніх умовах?

ШКІРА шиї відома своєю підступністю і вмінням видавати вік - як не старайся омолодити обличчя та підтримувати в належному стані тіло. А все тому, що в цій ділянці шкіра досить тонка, в ній міститься набагато менше колагену,...

Корисна порада

Як позбутися шишок після уколу

Організм може порізному реагувати на внутрішньом’язові ін’єкції. Найчастіше пацієнти не відразу помічають появу ущільнень на місці уколу.

Причини, за якими з’являється абсцес м’яких тканин:

- алергія на введений препарат;

- інфекція, якщо сідниця була погано оброблена;

- напружені м’язи під час уколу;

- неправильно підібрана голка.

Для розсмоктування ущільнень прекрасно підходить алое. Попередньо потримайте його в холодильнику - від 8 до 24 годин. Потім подрібніть. Отриману кашку загорніть у марлю і прикладіть до хворого місця на кілька годин. Компрес закріпіть лейкопластиром.

Відмінно прибирає запалення натерта на дрібній терці картопля - загорніть у марлю і відразу на місце уколу.

Листя капусти або лопуха мають антисептичні властивості. Перед застосуванням трохи помніть, щоб виділився сік. Потім лист прикладіть до ущільнення і накрийте харчовою плівкою. Компрес краще робити на ніч.

Якщо укол був зроблений давно, а ущільнення ніяк не розсмокчеться, є в народній медицині і більш дієві компреси. Застосовують їх протягом тижня.

- Коржик із житнього борошна і меду. Інгредієнти змішують у рівних частинах.

- Мед, змішаний з розтертою таблеткою аспірину і спиртом. Цей компрес готується з розрахунку: 1 ч. ложка меду, 1 таблетка, 1 ч. ложка спирту або горілки. Все ретельно перемішати і розігріти, а потім нанести.

Народні засоби, які допоможуть упоратися з тахікардією

Тахікардія може виникнути з різних причин: стрес, фізичні вправи, підвищена температура, вживання алкоголю та інше. Якщо прискорений пульс став для вас частим явищем, варто звернутися до кардіолога. Якщо ж тахікардія турбує іноді, то допомогти можуть і народні засоби.

Експерти кажуть, що заспокоїти сильне серцебиття може відвар шипшини. Він зміцнює серце та судини. Для його приготування потрібна лише жменька ягід і дві склянки окропу. Дайте настоятися дві&...