Остановитесь на бегу
и прогоните стресс упражнениями из старинных тибетских медицинских рукописей
Спортивная тренировка, занятие физкультурой - это... стресс, но который не ослабляет здоровье, а, наоборот, укрепляет его, делая человека более стойким перед жизненными испытаниями.
Стресс, действующий на определенную систему организма, дает возможность всем остальным системам передохнуть. Это утверждал еще ученый Ганс Селье, с легкой руки которого в медицинскую практику в 1936 г. и вошел термин «стресс».
Когда вы на пределе, когда эмоциональное напряжение, испытываемое вами, слишком высоко - переведите отрицательную энергию чувств и страстей в благотворную энергию физического движения. Воспользуйтесь этим оздоровительным комплексом, известным еще из старинных тибетских медицинских рукописей. Итак...
Дождавшись семи часов вечера - лучшего времени для занятий, - постелите коврик и приступайте к упражнениям. Выполняйте движения плавно.
Сядьте на коврик, скрестив ноги, руки на талии. Очень медленно выполните вращения корпусом (9 - по часовой стрелке и 9 - против). Следите, чтобы мышцы шеи были расслаблены, рот полуоткрыт. Наклоняясь вперед, делайте выдох. Это упражнение приведет вас в спокойное расположение духа. Закончив его, отдохните, не меняя исходного положения.
Исходное положение: сидя, положите руки на колени, выпрямив спину. Далее - выполняйте медленные круговые вращения тазом, напрягая и расслабляя мышцы живота. Верхняя часть корпуса также находится в движении. Его амплитуда, поначалу маленькая, постепенно становится все больше. Дышите спокойно через нос и рот. Делайте упражнение 1-2 минуты. Затем выполните несколько круговых движений в противоположном направлении, замедляя темп. Сделали? Теперь посидите спокойно 1-2 минуты.
Встаньте прямо, ноги на ширине, удобной для вас, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Не спеша поднимите руки перед собой до уровня плеч или чуть выше. Кисти рук находятся на расстоянии примерно 5 см. Тыльные стороны ладоней повернуты друг к другу, пальцы выпрямлены. Представьте, что перед вами - прутья стальной решетки.
Медленно, словно преодолевая сопротивление, разводите руки в стороны, как бы раздвигая прутья, до тех пор, пока они не окажутся чуть позади плеч. Дышите легко и ровно. Мышцы живота, груди и бедер расслаблены. Внимание сконцентрируйте на копчике. Не меняя положение кистей, очень плавно сводите руки, словно стараясь сдвинуть прутья. Медленно опустите их вниз. Постойте спокойно 1-2 минуты и вновь выполните упражнение (всего 9 раз, не забывая перед каждым повторением сделать небольшую паузу). Затем присядьте на коврик и отдохните. Чувствуете, как тело наполняется бодростью?
Теперь станьте прямо, широко расставив ноги и слегка развернув носки в стороны, спина прямая. Положите ладони на бедра. Мышцы плечевого пояса расслабьте. Не меняя позы, сгибайте ноги в коленях, пока не почувствуете в них дрожь. Задержитесь в этом положении 15 секунд, не сутулясь. Дышите ровно и спокойно. Затем медленно выпрямите ноги, сдвиньте ступни и отдохните несколько минут (сидя или стоя, как удобнее). Сделайте упражнение три раза, не забывая о паузах между повторениями.
Внимание! Не ешьте в течение часа-полутора после занятий. Выполнив комплекс, отдохните 5-10 минут. Все внимание - на ощущениях, которые испытываете. Они наверняка радостные и приятные. И никакого стресса!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Минус килограммы, плюс проблемы
Диета часто приводит к камням в желчном пузыре, ухудшению памяти и даже инсульту
Когда вы зацикливаетесь лишь на одном пунктике - похудеть во что бы ни стало! - вы занимаетесь чудовищным самоистязанием и не замечаете, как порой причиняете своему организму немало вреда и подрываете... 
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
