Втрапити до "колії мирного життя"
У сумському Центрі психологічного здоров’я допоможуть впоратися з тривожними станами
У САМОМУ центрі Сум - на вул. Соборній, 38, влітку за зеленими шапками дерев можна й не помітити вхідні двері, які ведуть до Центру психічного здоров’я та психосоціальної підтримки.
 |
|
|
 |
|
|
Йому вже рік: з липня 2022-го це була мобільна бригада фахівців, яка виїздить у постраждалі від окупації громади, а з жовтня - повноцінний Центр. На порозі нас зустрічає його очільниця - психологиня Оксана Іванцова. Тож спілкуємося про все: війну, допомогу, тривожність, підтримку, виживання...
- Війна змінила наше життя, як цивільних, так і тих, хто на передовій, - розповідає фахівець. - Останнє із консультувань по телефону - військового, який отримав дуже важке поранення. Його страхи були пов’язані з тим, що коли він повернеться, то не зможе втрапити до колії «жити мирним життям». Бійці не розуміють, як жити далі. Війна - це постійний екстремальний стан для наших захисників. Мені вдалося заспокоїти чоловіка, що його чекають. Що ми тут є - спеціалісти, які вже працюють з такою категорією. Також із їх родинами, які також на них чекають. Багато людей в розпачі. Коли щось болить - зрозуміло, що треба звертатися до лікаря. А в подібних випадках? Тож напрямок психоціальної підтримки дуже важливий...
Команда центру - 10 чоловік, у складі яких є психологи, психотерапевти, травмотерапевти. Послуги тут безкоштовні. «Ми пишаємося, що в нас є унікальні навчені фахівці, які вміють працювати з посттравматичними, тривожними станами. Це стосується, як військових, так і цивільних. Багато звертається ВПО, людей з особливими потребами (втратили кінцівки тощо). Ми на безоплатній основі допомагаємо всім мешканцям Сумського регіону - незалежно від віку (діти, підлітки, дорослі). Серед них є й ті, хто попри повномасштабне вторгнення лишився в Сумах і продовжував працювати. Наприклад, медичні працівники (були навіть медики з харківського госпіталю). Ми говоримо про професійне вигорання, вторинну травматизацію, емоційну втому та як цьому можна зарадити. Адже ситуація не завершилася. Війна, на жаль, триває...»
У кризовій психології, за словами пані Оксани, є розуміння ситуації, яка завершилася і яка триває. Тому ще зарано говорити, що ми вже пережили травму й починаємо відновлюватися. Ми постійно продовжуємо перебувати в стресовому стані, відчуваємо невпевненість, не знаємо, коли прийде цьому край. Проте маємо триматися! Як? Варто працювати над навичками (в тому числі й втраченими), які є найбільш корисними в різних посттравматичних ситуаціях. Це може бути техніка з вирішення проблем, усвідомлення власних неконструктивних думок, реалізація позитивної активності задля посилення почуття контролю та покращення загального емоційного фону, відновлення соціальних зв’язків тощо.
- Реакції людей на те, що нині відбувається, різні, - говорить Оксана Іванцова. - Є досить панічні. Навіть найгірші, типу «я не хочу жити». Намагаємося пояснювати, що це за реакції, які вони переживають, як цьому зарадити та регулювати психоемоційний стан. Коли люди приходять до ладу, вони вже можуть аналізувати свої дії. Наприклад, одні відмовляються від читання Телеграмканалів (або хоча б встановлюють обмеження на їх перегляд - зранку чи звечора). Інші - переключаються на якісь корисні справи, що відволікають від тривожних чи пригнічених думок.
Варто, за порадою психологині, застосовувати до себе заходи саморегуляції. Важливою складовою всіх видів стабілізаційних практик є вправи з глибоким диханням, які допомагають швидко знизити стрес різних рівнів.
Ось до уваги - техніка «Кольорове дихання». Згадайте, який ваш улюблений колір. Уявіть, що вдихаєте повітря, забарвлене цим кольором, - воно заповнює ваше тіло від п’ят до маківки. Видихаємо сіре забруднене повітря, а вдихаємо - забарвлене вашим улюбленим кольором. Вдих робіть носом, наче намагаєтесь почути аромат квітки. Видих - повільно через рот, наче хочете загасити свічку. Можна використовувати ситуативно - дватри рази на день по двітри хв.
Вправа «Метелик» - символ трансформації. Покладіть руки, схрестивши їх на грудях: ліву - на праву ключицю, а праву - на ліву. Пальцями правої руки легенько постукайте по лівій ключиці, а пальцями лівої - по правій. Протягом хвилини продовжуйте це робити по черзі. Те ж саме можна робити, поклавши руки на коліна.
- Ми всі з вами є свідками того, що наші бабусідідусі пережили багато чого, - зазначила пані Оксана. - Коли говорити про травми поколінь, то нам генетично передалися стратегії виживання. Ми не дуже добре вміємо жити - проте виживати можемо добре. Тож вчимося перемикатися в стресовому стані - правильно дихати (животом), повертати себе в ситуацію «тут і тепер». Робіть «обійми метелика» - досить просту вправу, яка стимулює праву й ліву півкулю мозку. Такі вправи допоможуть людині не занурюватися в кризову ситуацію. Коли потрібна наша допомога - звертайтеся! Тел.: +38 0505 42 0505.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Допомоги отримуватимуть менше
Хто з внутрішньо переміщених мешканців Сумщини незабаром втратить право на виплати
НЕЗВАЖАЮЧИ на те, що наша область має найдовший кордон із агресором і безпеку ніхто гарантувати не може, люди до нас переїжджають з іще більш неспокійних куточків країни - найбільше переселенців... 
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
