Коли поза має велике значення:
як правильно спати, щоб прокинутися свіжим і здоровим
НАЙКРАЩА поза для сну - та, в якій вам найліпше спиться. Однак існують поради, як спати, аби зберегти здоров’я і мати чудовий вигляд.
Сон на боці: переваги й недоліки.
За статистикою, близько 50% від загального часу сну займає саме сон на боці. Це найкраща поза для сну для людей похилого віку, адже з роками зменшується гнучкість хребта. Також спати на боці рекомендують вагітним. Ця поза вважається найкращою для хребта і спини. А ще вона допомагає: вирівняти хребет; зменшити хропіння й печію (однак потрібно спати на лівому боці); зменшити ймовірність болю в спині вранці.
У разі болю в спині, шиї краще спати на боці з подушкою або ковдрою між колінами (їх товщина повинна відповідати відстані між плечем і шиєю).
Спання на боці має і свої недоліки: не можна спати так, якщо є болі в плечах (або потрібно використовувати м’який матрас, щоб плечі і стегна були нижче, ніж середній відділ хребта); можуть утворюватися зморшки, адже обличчя притискається до подушки, шкіра розтягується та стискається (часто можна помітити, що на щоці від подушки залишилися сліди, які згодом зникають).
Чи можна спати на спині?
Це друга за популярністю поза для сну. Вона також вважається найкращою для хребта, адже допомагає утримувати його в правильному положенні, розподіливши вагу тіла. Якщо в людини закладений ніс, рекомендовано спати саме на спині. Також вважається, що в такій позі утворюється менше зморшок на обличчі.
А ще це найкраща поза для сну, якщо у людини болить шия. Вона допомагає запобігти зміщенню, яке часто виникає, якщо спати на животі чи боці. Однак для неї потрібно також використовувати правильну подушку - вона повинна дозволяти шиї і голові опускатися глибше.
Кому краще не спати на спині:
- людям, які мають апное (затримка дихання на довгий період часу) чи хроплять - поза на спині може сприяти колапсу дихальних шляхів;
- вагітним та гіпертонікам - посилюється тиск на серце, що призводить до погіршення кровообігу;
- людям, у яких буває кислотний рефлюкс, - симптоми частішають або починаються уві сні.
Людям похилого віку стає набагато важче дихати, якщо вони сплять на спині.
Сон на животі: за і проти
Це найменш популярна поза. Головна її перевага в тому, що вона допомагає позбутися хропіння, а ще в такій позиції відкриваються дихальні шляхи. Проте дихати може бути важче через ребра, які працюють проти гравітації. А ще сон на животі часто буває неспокійним.
На животі не рекомендовано спати вагітним, людям, у яких є болі в шиї чи спині. За такої пози забезпечується найменша підтримка спини і збільшується тиск на хребет. Тому інколи після пробудження можна відчувати біль. Також залежується шия, тому що вона повернута на один бік тривалий час. Якщо полюбляєте спати на животі, краще використовувати дуже тонку подушку або обходитися без неї. Так можна зменшити нахил шиї і викривлення хребта. Під стегна можна підкладати тонку подушку для вирівнювання хребта і зменшення тиску на нього.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Як "Наполеон" ціле весілля уклав
Обласний інфекціоніст Ірина Троцька розвінчує міфи про сальмонельоз
У ЛІТНІЙ спекотний день будьякий тортик може виявитися з сюрпризом. Залиште його на сонечку на короткий час і отримайте забійної сили бактеріологічну зброю. Яку саме?
Як зазначає експерт обласного управління... 
12 добавок та вітамінів, які не можна змішувати!
У вітамінів і мінералів все майже як у людей: одні дружать і один одному допомагають, інші - чинять перешкоди і разом ужитися не можуть. Ось 12 добавок і вітамінів, які ніколи не можна змішувати.
Магній і кальцій.
Всмоктування кальцію краще відбувається в кислому середовищі,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
