Щоб наука краще засвоювалася
У Міністерстві охорони здоров"я назвали сім кроків до здорових харчових звичок школяра
НАВЧАЛЬНИЙ рік розпочався. Хоч як дітлахи будуть опановувати знання - за партами чи дистанційно, - вони мають збалансовано харчуватися, щоб, як то кажуть, краще засвоювалася наука.
Більшість батьків добре усвідомлюють, що це потрібно для зростання й розвитку дітей. Водночас на щоденний вибір продуктів і напоїв часто впливає надзвичайно багато чинників: вартість, зручність, смаки й уподобання тощо. Тож сьогодні поговоримо про сім важливих кроків, які рекомендує МОЗ, до здорових звичок школяра.
Допоможіть дитині сформувати здорові звички
Графік приймання їжі має бути індивідуально підлаштованим під розклад дня дитини. Сніданок (протягом години після підйому), обід, одиндва перекуси й вечеря (не пізніше двох годин перед нічним сном).
Заплануйте принаймні 20 хвилин для основних прийомів їжі. Не можна підганяти дитину під час їди - звичка їсти швидко асоційована зі значним ризиком набору зайвої ваги. Аналогічно, неконтрольована кількість перекусів протягом дня може призводити до перевищення потреби у калоріях, особливо це стосується перекусів солодкими та солоними снеками.
Замініть водою всі інші напої
Солодка газована вода, холодний чай, сік, нектар, квас, компот містять доданий цукор та надмірну кількість калорій. Їхнє регулярне споживання спричинюють набір зайвої ваги та погіршують здоров’я зубів. Натомість звичайна вода або вода з газом є набагато здоровішою і, звісно, дешевшою альтернативою. Звичка споживати достатню кількість питної води обов’язково стане у пригоді в дорослому житті.
Какао може бути досить корисним вибором як напій для дітей. Але обов’язковою умовою для його споживання буде мінімальне додавання цукру.
Обирайте цільнозернові продукти
Цільнозерновий хліб, крекери й макаронні вироби з твердих сортів пшениці є набагато кращим вибором, ніж варіанти з борошна вищого ґатунку. Добре регулярно включати в меню дитини чи підлітка різноманітні каші. Всі цільнозернові продукти містять багато клітковини, важливих вітамінів та мінералів.
Досить часто батьки й діти зупиняють свій вибір на злакових сніданках. Обов’язково слід звертати увагу на вміст солі та цукру у таких продуктах. У багатьох випадках їхня надмірна кількість нівелює користь від поживних речовин цільного зерна.
Подбайте про здорові перекуси
Те, що ми вживаємо між прийомами їжі, має велике значення для фізіології організму. Найліпшими опціями можуть бути продукти, які не спричинюють швидкого підйому рівня цукру у крові з таким же швидким падінням та поверненням відчуття голоду.
Серед рекомендованих варіантів - овочева соломка (морква, селера); горіхи та насіння, які в цільному вигляді можуть пропонуватися дітям старше п’яти років; несолодкі злакові батончики. Варто наголосити, що споживання калорійних напоїв (включно із фруктовим соком) між прийомами їжі є небажаним.
Обирайте фрукти і ягоди на десерт
Солодкий смак ііє одним із таких, що домінують, з раннього дитинства. Якомога пізніший початок споживання солодощів дітьми є важливим способом зменшення ризику набору ваги та появи карієсу.
У старшому віці, у дошкільному та шкільному навчальному закладі дитині пропонуватимуть солодощі. Якщо до того ваші син чи донька вже полюблять фруктові або ягідні десерти, то вони будуть із високою ймовірністю робити вибір на їхню користь.
Відмовтеся від харчового сміття
Це достатньо проста рекомендація. Не приносиьте додому некорисні продукти й напої. У цьому випадку діти не будуть їх споживати, принаймні тоді, коли перебувають вдома. Одним зі способів зменшення споживання такої їжі є поява її лише під час свят. Можна вважати таку практику досить спірною, але вона все ж обмежує регулярне споживання шкідливої їжі.
Заохочуйте рухову активність
Заняття будьяким спортом, танцями надзвичайно важливі для здоров’я дитини та майбутньої дорослої людини. Знайдіть час у своєму щільному графіку для того, щоби дитина могла відвідувати спортивну секцію. Діти охоче грають у компанії однолітків та дорослих. Пропонуйте максимально активні варіанти ігор. Різноманітні рухливі конкурси є найкращим варіантом проведення часу у святкові дні.
Сім кроків, наведених вище, допоможуть вашій сім’ї у підтримці здорового вибору та харчових звичок.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Як уникнути втоми під час війни - три кращі поради
Психологи радять, як в умовах війни уникнути втоми та почуватися краще.
- Атрибутзгадка про мирний день. Для профілактики та боротьби з вигоранням треба мати згадку про мирний час. Це можуть бути квіти чи ваша улюблена музика. Переживання стресу, як зазначають фахівці, має різні... 
Як надати домедичну допомогу, якщо людина втратила свідомість
Втрата свідомості може бути спричинена багатьма факторами: зниженням артеріального тиску, травмою голови, отруєнням, перевтомою. Частіше це трапляється раптово, але інколи людина спершу може відчути нудоту, слабкість, запаморочення та інші симптоми.
Якщо людина втратила свідомість,...
Напої для гарного травлення
Дуже корисно починати ранок саме з цих напоїв.
- Чай із фенхелю. Допомагає розслабити м’язи і стимулює відтік жовчі, покращує циркуляцію крові в травному тракті і перистальтику кишечника. До того ж насіння фенхелю містить клітковину, яка сприятливо позначається на функціонуванні...
Чудодійні квіти чорнобривці
Оспівана українська рослина корисна як у лікуванні хвороб, так і в косметології
РІЗНІ народи світу використовують чорнобривці як ліки. Наприклад, мексиканські індіанці застосовували настоянки із суцвіть для посилення лактації, полегшення ревматичного болю. В Індії свіжим соком...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
