Орлиний зір: як зберегти його на роки?
Що робити дорослим і дітлахам, щоб проблем із очима не було якомога довше
СУЧАСНА людина перевантажена впливом різних пристроїв. Ми працюємо за комп’ютером, шукаємо інформацію та спілкуємось за допомогою телефонів, перед сном дивимося телевізор, а вранці гортаємо новини на планшеті.
Варто ще додати й різні планшетні розваги, які так полюбляють діти. Не важливо, працює людина чи відпочиває, її очі постійно перебувають у напрузі.
Правила для очей
Існує вісім правил, дотримуючись яких, можна вберегти свої очі від агресивного впливу зовнішніх факторів:
- Добре висипатись. Регулярне недосипання погано впливає на зоровий нерв, внаслідок чого якість зору помітно знижується.
- Давати очам відпочинок упродовж дня. Час безперервного спілкування з телевізором або комп’ютером не може бути довше однієї години. Далі - необхідно зробити коротку перерву (10-15 хв), бажано однудві таких паузи присвячувати спеціальним вправам для очей. Ще краще - відмовитись від подальшого навантаження, якщо сидіння за монітором не пов’язане з роботою.
- Дивитися телевізор і читати книги важливо у добре освітленому приміщенні. Звичка дивитися телевізор у темряві є згубною для здоров’я очей. У кімнаті має бути включене верхнє світло.
- Читати в правильному положенні. Категорично не можна читати книги в транспорті, під час ходьби. Читати треба сидячи, не варто звикати до читання лежачи.
- Не мружитися. Ця звичка як псує зовнішній вигляд, а й негативно впливає очі.
- Вживати в їжу продукти, багаті на вітаміни А, Е, С.
- Часто відпочивати, гуляти на свіжому повітрі.
- Регулярно відвідувати офтальмолога для профілактичних оглядів. Відчувши втому, сухість, болючість очей під час роботи за комп’ютером, потрібно обов’язково відпочити.
Рекомендації для дітей
Статистика ВООЗ свідчить, що кожен четвертий школяр має проблеми з зором. Тож здоров’я очей берегти необхідно з дитинства. На що потрібно звернути увагу дбайливим батькам?
- Перегляд телевізора, сидіння за комп’ютером або планшетом для дітей має бути дозованим. Дітям віком 2-3 років рекомендується проводити за переглядом мультфільмів не більше 15-20 хв на день. Дітям віком від 4 до 7 років - не більше 30-40 хвилин на день. Школярам віком від 7 років слід витрачати не більше 1,5-3 години на подібні навантаження на очі. Обов’язково з перервами!
- Навчальні навантаження, що передбачають навчання читання, письма, малювання та інших дисциплін, повинні поєднуватися з активними фізичними вправами (бажано на свіжому повітрі).
- Раціон дитини повинен містити весь необхідний комплекс корисних речовин. Особливо важлива морква. Бажано включати цей овоч до раціону дитини.
Батькам варто бути уважними до будь-яких скарг дитини щодо здоров’я очей. Усім дітям рекомендується один раз на рік проходити профогляд лікаря.
Корисна гімнастика
- «Пальмінг». Найпростіша та дієва вправа. Треба потерти долоню об долоню до потепління тканин і прикласти обидві руки до очей навхрест. Пальці повинні приєднатися один до одного в області «третього ока», повіки треба прикрити. У такому положенні необхідно провести 2-5 хвилин доти, доки не відчуєте спад напруги.
- «Жмурки». Вправа чудово допомагає розслабити мускулатуру зорового органу і зняти зайву напругу з м’язів очей, а також сприяє припливу крові до цієї області. Необхідно 3-5 разів сильно заплющити очі, потім розслабитися.
- «Вгору-вниз». Відмінна вправа для тренування очних (косих та поперечних) м’язів. Голову потрібно зафіксувати нерухомо, а очі спочатку плавно підняти вгору, уявляючи, як вони йдуть за основу потилиці, потім повільно перевести вниз, повертаючи їх за підборіддя. Таку гімнастику необхідно зробити 3-4 рази.
- «Нескінченність». Ця вправа тренує мускулатуру органу зору та усуває надмірну напругу. Голову треба тримати нерухомо, а очима плавно малювати горизонтальну вісімку. Виконати це необхідно шість разів - три рази в один бік і стільки ж разів у протилежну.
 |
|
|
 |
|
|
При виконанні вправ важливо пам’ятати: жодного болю та неприємних відчуттів! Якщо під час гімнастики відчувається дискомфорт - краще припинити. При збереженні неприємних, болючих відчуттів зверніться до лікаря.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Активоване вугілля - не тільки для шлунку!
Маски на основі активованого вугілля добре очищають шкіру, навіть глибоко в порах.
Маска з активованим вугіллям. Підходить для будь-якого типу шкіри, але перед використанням краще зробити тест на ділянці шкіри, щоб зрозуміти, чи немає алергічної реакції. Знадобиться: 1 ч.... 
Антибіотики можуть бути небезпечні!
Сумські фахівці розповіли, чому препарати має призначати лікар
БАГАТО людей вважає, що грип та застуду можна лікувати антибіотиками. Я щось кашляю - антибіотик. Температура три дні - антибіотик. Хворі почали зловживати прийомом цих препаратів, не розрізняючи бактеріальну та...
Нащо квасити капусту та яку краще обрати
Квашена капуста - це продукт ферментації, і вже цього достатньо для того, щоб її приготувати. Ферментовані продукти корисні для здоров’я мозку, флори кишківника та травлення. Більше того, квашена капуста з ягодами та морквою, окрім своєї користі, пропонує переваги для здоров’я і від...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
