Вісім звичок, щоб мозок залишався активним у 80 років
Ніколи не пізно починати піклуватися про наш найголовніший орган - мозок. Скільки б вам не було років, завжди можна допомогти собі та захиститися від вікових змін якомога надійніше. Ось кілька простих звичок, щоб зустріти старість у здоровому глузді і твердій пам’яті.
Почніть багато ходити
Згідно з дослідженнями, у людей, які почали проходити 10 тисяч і більше кроків в день у середньому віці, мозок був молодшим в середньому на 2,2 року, ніж у тих, хто не займався спортом. Більш того, звичка до активного способу життя допомагає захиститися від депресії в старшому віці: фізичні вправи зменшують запалення і стимулюють викид хімічних речовин, які активізують ріст клітин мозку і кровоносних судин у мозку.
Їжте зелені овочі
Листовий салат, рукола, шпинат, базилік і петрушка, інша листова зелень - ці смачні овочі здатні «омолодити» мозок на 11 років! Звучить фантастично, чи не так? Але це правда: листова зелень містить лютеїн - особливий пігмент, яким допомагає збільшувати кількість сірої речовини в тій частині мозку, яка відповідає за пам’ять і здатність до обробки інформації. А так як ми накопичуємо лютеїн протягом усього життя, то ніколи не пізно (і не рано!) почати вживати корисну зелень.
 |
|
|
 |
|
|
Розгадуйте один кросворд на день
Розгадування кросвордів або судоку (японська головоломка з числами) розвиває і тренує наш мозок краще, ніж гра в шахи. Розгадуйте хоча б один кросворд кожен день - і ваш мозок отримає достатню зарядку і «помолодшає» приблизно на вісім років.
Контролюйте свій тиск
Гіпертонія у віці 40, 50 і 60 років підвищує ризик порушення когнітивних функцій у старшому віці - тому важливо стежити за рівнем кров’яного тиску, якщо він перевищує показники 130/90, обов’язково вживати заходів.
Висипайтеся
Під час нічного сну наш мозок «перезавантажується», а також ліквідує мікропошкодження, яким піддавався протягом дня. Але відбувається це тільки під час фази глибокого сну. Якщо ви постійно не висипаєтеся, якщо часто прокидаєтеся ночами або ваш сон поверхневий і неглибокий - ви допомагаєте своєму мозку старіти швидше.
Зберігайте і розвивайте соціальні зв’язки
Чим більше ми спілкуєтеся, чим більш насичені і емоційно заряджені наші контакти, тим у кращому стані знаходиться наш мозок. Під час активного спілкування з людьми, які нам симпатичні, підвищується активність у певних мозкових ланцюгах, які стимулюють вироблення BDNF - молекули, яка має вирішальне значення для відновлення клітин головного мозку і створення нових нейронних зв’язків.
Їжте більше ягід
Кілька порцій ягід в тиждень - свіжих або заморожених - дають нам досить антиоксидантів, щоб протистояти окислювальним процесам, які знижують захисну функцію мозку. Ваш мозок стане молодшим як мінімум на 2 роки. Велика кількість антиоксидантів є і в горіхах (волоські, фундук, фісташки, мигдаль, кеш’ю, горіхи) та фруктах. Приміром, апельсинах, яких наразі достатньо в супермаркетах та ринках.
Навчіться медитувати
Результати дослідження, опублікованого в журналі NeuroImage, показали: мозок людей, які регулярно займаються медитацією, в середньому на 7,5 роки молодше, ніж у тих, хто ніколи не медитував. Саме час навчитися!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Ароматна та чудодійна куркума
Ця запашна пряність використовується не тільки в кулінарії, а й у медицині та косметології
ВИСЛІВ про те, що ранок повинен починатися з кави, втратив свою актуальність. Сьогодні ранок людини, яка турбується про своє здоров’я, починається зі склянки теплої води.
Вживання... 
Небезпечні кліматичні гойдалки
Як метеорологічно залежним людям пережити нинішні різкі перепади погоди
МЕТЕОЗАЛЕЖНІСТЬ, або метеочутливість - це реакція організму на вплив кліматичних факторів. Це може бути різка зміна температури, гроза, злива, сильна спека чи мороз або навіть зміна атмосферного тиску....
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
