Як не "лопнути" на зимові свята
Поради, аби на ранок прокинутися бадьорим та не страждати від похмілля
НОВИЙ рік, як не крути, не обходиться без застілля. Ми їмо смачненьке пізно ввечері, а почасти ще і вночі. Адже треба скуштувати стільки страв та напоїв!
Дуже часто це закінчується переїданням - коли попри відчуття ситості ми продовжуємо їсти далі.
До чого призводить переїдання?
- Шлунок розширюється, щоби пристосуватися до великої кількості їжі та починає тиснути на інші органи, що зумовлює відчуття дискомфорту. Як наслідок ви можете відчувати сонливість та втому.
- Велика кількість їжі в шлунку змушує органи працювати більш інтенсивно. Виділяються додаткові гормони та ферменти. Щоби розщепити їжу, шлунок виділяє соляну кислоту, через переїдання вона може потрапляти назад у стравохід та спричиняти печію.
- Ваш метаболізм може прискорюватися, адже організм намагається спалити більше калорій, тому ви можете відчувати тимчасову пітливість (навіть запаморочення).
Кілька порад, як не переїсти на свята
- Не їсти цілий день, а потім споживати великі порції різних страв за один раз - погана ідея. Краще їсти протягом дня або робити здорові перекуси перед святкуванням.
- Коли обираєте меню на свята, користуйтеся принципами тарілки здорового харчування. Подайте до столу свіжі овочі та фрукти, страви з цільнозерновими продуктами, використовуйте нежирне м’ясо птиці або приготуйте рибну страву, а салати заправляйте рослинними оліями: оливковою, соняшниковою тощо.
- Обмежуйте споживання оброблених продуктів із великим вмістом жиру, солі та цукру (соуси, копчені продукти, ковбаси, фастфуд), вони можуть стимулювати переїдання. Сіль та цукор подразнюють смакові рецептори, тому продуктів із високим вмістом цих речовин набагато простіше переїсти.
- Не відволікайтеся під час прийому їжі. Деякі сім’ї мають звичку вмикати телевізор, коли вся родина за столом. Краще уникати цієї практики. Зосереджуйтеся на самій їжі, споживайте її повільно, звертайте увагу на смак - це дасть змогу краще зрозуміти, чи ви наїлися.
- Пийте більше води протягом частування. Надавайте перевагу напоям без цукру. Це може бути чай, натуральний сік, який не містить цукру, - ними краще смакувати після їжі.
- Стежте за розмірами тарілки. Якщо на столі багато страв, краще їсти їх маленькими порціями та взяти посуд меншого розміру. Так ви зможете скуштувати більше страв, але не переїсти.
- Рухайтеся, наскільки це можливо! Квести, танці, руханки - чудовий варіант, як урізноманітнити новорічне застілля.
 |
|
|
 |
|
|
Як прийти до тями?
Після ночі веселощів вранці може наступити похмільний стан, що супроводжується головним болем, нудотою та слабкістю. Але є кілька ефективних методів, які допоможуть вам швидко відновитися і прийти до тями.
- Пити воду. Один із головних способів впоратися з похміллям - пити багато води.
Алкоголь діє як діуретик, що може призвести до зневоднення організму. Тому важливо пити маленькими порціями води із короткими інтервалами.
- Відновлення електролітів. Алкоголь також спричиняє втрату електролітів, таких як натрій, калій та магній. Для відновлення балансу електролітів можна використовувати спортивні напої або кокосову воду. Це допоможе зняти слабкість та головний біль, характерні для стану похмілля.
- Правильне харчування. Фрукти та овочі, багаті на клітковину, допоможуть організму впоратися з інтоксикацією. Почніть наступний ранок зі збалансованого сніданку.
Наступного дня після переїдання приготуйте сніданок, який міститиме багато білків та клітковини, щоб підвищити рівень цукру в крові. Яйця та вівсяні пластівці або цільнозернові тости з грецьким йогуртом - чудові варіанти.
- Уникайте кави. Багато людей вдаються до кави, щоб отримати приплив бадьорості після ночі веселощів. Однак кофеїн може посилити зневоднення та нервозність. Замість кави рекомендується вживати нежирний бульйон або трав’яні чаї, які допоможуть заспокоїти шлунок.
- Фізична активність. Намагайтеся після святкування виспатися і розслабитися. А помірна фізична активність сприяє прискоренню обміну речовин, що допомагає організму швидше позбутися залишків алкоголю. Прогулянка на свіжому повітрі може допомогти вам відчути себе бадьоріше.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
В Україні легалізували медичний канабіс
Вирощувати його або робити ліки можна буде лише з суворим дотриманням вимог
МИНУЛОГО тижня про історичне рішення використання в медицині ліків на основі канабісу офіційно повідомило Міністерство охорони здоров’я.
Верховна Рада 21 грудня ухвалила в другому читанні законопроєкт... 
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
