Легко переступаємо межу сезонів!
Настав час подумати про підготовку до теплої пори року
ЯК би нам не здавалося, що до тепла ще далеко, але березень вже повністю вступив у свої права! Тож настав час подумати про підготовку до теплої пори року.
Сьогодні йтиметься не про експресметод приведення себе у форму, а про те, як плавно, без травми для організму переступити межу сезонів. Адже правило номер один - пріоритет завжди за здоров’ям!
Почніть роботу з вечора неділі
Давайте готуватися до весни, синхронізуючись із природними ритмами! Світловий день збільшується, і це є важливим нагадуванням переглянути режим дня, особливо щодо засипання та пробудження. Сон - це фундаментальна частина нашого фізичного та психічного здоров’я. Багато хто недооцінює його вплив на фізіологічні процеси в організмі, але згадайте, наскільки розбитим ви почуваєтеся після безсонної ночі!
Коротко про основні правила гігієни сну:
- Виробіть звичку лягати і вставати в один і той же час щодня. Наближайтесь до мети поступово, по одній годині. Так ви дасте можливість звикнути організму і зробите результат стійкішим.
- Спальня - місце комфорту та відпочинку. Створіть для цього умови. Робота, шум, світло - все це виносьте за межі цих квадратних метрів. Щільні штори, маска для сну, беруші для вух, уникнення синього спектра від гаджетів.
- Стежте за кількістю кофеїну та алкоголю перед сном. Кофеїн міститься не лише в каві, але і в чаї, напояхенергетиках. Так, ви можете нормально засинати, але стимуляція мозку цими речовинами викликає фрагментацію сну, тим самим погіршуючи якість засинання та самого процесу сну.
 |
|
|
 |
|
|
Ранок - дзеркальне відображення вечора
Що стосується їжі, то правило «за 3-4 години до сну» може вирішити проблему сонливості, якщо вам знайомий цей симптом. Зверніть увагу, яким наповненням тарілки ви завершуєте день. І пам’ятайте, що ранок - це завжди дзеркальне відображення вечора.
Бажаєте відчувати легкість та енергійність вранці? Відобразіть це за допомогою вечері. Наприклад, замініть жирне червоне м’ясо рибою, морепродуктами або птицею, а замість важких соусів додайте в раціон рослинну олію. Доповніть раціон клітковиною у вигляді зелені та овочів, і тіло обов’язково віддячить вам.
Пам"ятайте про почуття міри
Переїдання, як і недоїдання, - шкідлива звичка нарівні зі зловживанням алкоголем. Зверніть увагу на стан волосся, нігтів, шкіри. Не завантажуйте свій організм усіма добавками, якими рясніють соціальні мережі. Дійте прицільно. Перевірте в лабораторії рівень вітаміну D. Жінкам дуже рекомендовано відстежити запас заліза в організмі (феритин).
Не забувайте про режим харчування. Це убезпечить вас від ризиків з’їсти зайвого на піку голоду. Жодний «рятувальний» продукт не зможе компенсувати нездорове харчування. Пам’ятайте, що негативної калорійності не існує.
Більшості людей не потрібно приймати вітамінні добавки для підвищення рівня енергії. Вони можуть отримати всі необхідні їм вітаміни та мінерали, дотримуючись здорової та збалансованої дієти. Тож не уникайте овочів та фруктів! Розморожуйте і тушкуйте овочі, за можливості - запікайте.
Підготуйте до весни свій організм ферментованими продуктами, які мають пробіотичні властивості, позитивно впливаючи на ріст та розвиток корисних бактерій. До них відносять квашену капусту, кімчі, йогурти з живої культури, кефір, мочені яблука.
Ваш організм завжди потребує підтримки, особливо при зміні сезонів, коли ризик інфекційних захворювань збільшується. Тому пам’ятайте, що всі необхідні інструменти для того, щоб мати ресурс та сили їм протидіяти, завжди концентруються в нашій тарілці, русі та активності вдень, спокої та відновленні вночі.
Найкращий рецепт салату з сирих овочів
Одними фізичними навантаженнями впоратися із зайвими кілограмами не вийде. Тож приготуйте салат, який у народі за очисний ефект називають щіткою.
Складники: 1 буряк; 2 моркви; 1/2 качана капусти білокачанної; 2 ст. л. рослинної олії; 1 ст. л. лимонного соку. Плюс цього рецепту - у простоті приготування. Овочі не потрібно термічно обробляти чи маринувати. Капусту шаткують. Моркву та буряк чистять і натирають на тертці. Складаємо капусту в миску, додаємо трохи солі, розминаємо руками, змішуємо з морквою та буряком. Додаємо спеції за смаком. Для заправки - суміш рослинної олії з лимонним соком. Смачного!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Що таке синдром відкладеного життя?
Як із цим впоратися та що точно не варто відкладати на потім
ЛЮДЯМ із синдромом відкладеного життя постійно здається, що отот вони почнуть жити посправжньому. Але це «отот» кожного дня відкладається. «Потім» стає ключовим словом у їх житті. Ідеальний порядок у справах так... 
Корисні маски з житнього хліба
Ділимося рецептами двох чудових масок, одна з яких призначена для поліпшення стану волосся, а інша - для відбілювання пігментних плям. Вони щедро підживлюють нас усіма цінними елементами, якими володіють.
Маска для волосся
Залежно від довжини волосся візьміть 200-400 г...
Домашня мазь від болю в суглобах
Така мазь повинна бути в кожному домі, і приготувати її нескладно. Варто тільки знайти необхідні складники вдома чи в магазині.
Інгредієнти:
- 2 ст. ложки кокосової олії;
- 1 ч. ложка меду;
- 1 ч. ложка молотої куркуми;
- 1 ч. ложка молотого імбиру;
- 5-10 крапель...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
