Дихай глибше - живи краще!
Прості техніки, які можна використовувати для заспокоєння та зниження стресу
ПАНІКА, страх, гнів, безпорадність... Емоції за лічені секунди переповнюють, і наслідки можуть бути зовсім непередбачуваними. Швидко прийти до тями допоможуть різноманітні дихальні техніки.
Їх існує багато, тому кожен може обрати той варіант, який найбільше підходить для його ситуації. Але опанувати їх краще до того, як вони знадобляться.
Техніка глибокого дихання через ніс
Це одна з найпростіших і найефективніших дихальних технік для заспокоєння. Виконувати її можна в будь-якому місці і в будь-який час дня, коли виникає потреба. Дозволяє зменшити напруження і стрес, заспокоїти серцевий ритм і знизити кров’яний тиск.
Як правильно виконувати:
- Розмістіться зручніше, знявши взуття та розстебнувши зайві ґудзики та ремені.
- Розслабте м’язи обличчя та шиї.
- Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди.
- Глибоко вдихніть через ніс, уявляючи, що ви наповнюєте легені повітрям. При цьому живіт має виступати вперед, а груди - залишатися нерухомими.
- Повільно видихніть через рот, уявляючи, що весь негативний стан покидає ваше тіло разом із видихом. При цьому живіт має повертатися назад.
Продовжуйте дихати таким чином протягом 5-10 хв, зосереджуючись на вдихах і видихах.
Після того, як закінчите виконувати вправу, - розслабтеся і залишайтеся в цьому стані протягом декількох хвилин. Варто практикувати цю техніку регулярно, щоб забезпечити собі максимальний ефект від її виконання.
 |
|
|
 |
|
|
Рахуємо: 4-7-8 для заспокоєння
Є ще одна цікава і дуже проста техніка. Для початку сядьте або ляжте зручно, розслабте м’язи тіла та зосередьтеся на диханні:
- Повільно вдихніть носом повітря на 4 рахунки.
- Утримуйте дихання 7 секунд.
- Складіть губи трубочкою, повільно видихайте повітря через рот, рахуючи подумки до 8.
- Послідовність кроків потрібно повторити щонайменше 3-4 рази.
Ця техніка дихання допомагає заспокоїти нервову систему, знизити рівень стресу та тривоги. Крім того, її можна застосувати перед сном для поліпшення якості сну.
Дихання зі звуком
Так, як і в попередніх техніках, знайдіть зручну позу, сидячи чи лежачи, та зосередьтеся на диханні. Далі:
- Глибоко вдихніть повітря через ніс.
- Потім повільно видихайте ротом, випускаючи звук «о» на протязі всього видихання. Для кращого зосередження можна заплющити очі.
- Повторюйте вправу протягом 5-10 хв, зосереджуючись на звуку та ритмі дихання.
Ця дихальна техніка допомагає заспокоїти розум та тіло, знижує рівень тривоги, а також допоможе при безсонні.
Штучне уповільнення дихання допомагає мозку розслабитися та зрозуміти, що ви у безпеці. Дихальні техніки знижують активність симпатичної нервової системи, яка відповідає за відчуття стресу, і збільшити активність парасимпатичної нервової системи, яка допомагає заспокоїтися та розслабитися. Крім того, допомагають покращити якість дихання, збільшити кисневий потік до органів та тканин, покращити функціонування легенів та серця, зменшити ризик виникнення гіпертонії та інших захворювань. Також вони можуть бути корисним інструментом для людей, які стикаються з проблемами зі сном, депресією, низькою самооцінкою та іншими проблемами.
До речі, дихальні вправи можуть бути ефективні тільки тоді, коли їх регулярно практикувати! Отже, опановуємо та приступаємо до процесу!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Штучні квіти на кладовищі: чому варто відмовитися?
Наближаються поминальні дні, й місцеві ринки вже впадають у вічі різнобарв’ям штучних пластикових квітів. Проте свій яскравий колір ця «краса» втратить вже через кілька місяців, а от негативний вплив на навколишнє середовище триватиме набагато довше, застерігають у Державній екологічній... 
Доглянуті та здорові нігті
Поради, як вберегти себе від зараження в манікюрному салоні
ІСНУЄ велика кількість інформації про хвороби, які передаються через манікюр, такі як ВІЛ, гепатит В і С, грибкові, кокові, герпес.
Манікюр і ВІЛ
Насправді ВІЛ передається не так легко, як нам здається, -...
П"ять багатих кальцієм фруктів для кісток і зубів
Молочні продукти, як відомо, є кращими джерелами кальцію. Але є й багато фруктів, багатих цим мінералом.
- Курага. Коли мова йде про багаті кальцієм фрукти, курага очолює список. Одна чашка розрізаних навпіл сушених абрикосів може забезпечити майже 14% добової рекомендованої...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
