Синдром утомлених ніг: що робити
Чому в жінок виникає ця проблема та як з нею впоратися?
ЯКЩО протягом дня ми носимо незручне взуття або багато ходимо - не дивно, що надвечір ноги набрякають, гудуть чи ниють. Але чому ці дискомфортні відчуття не залишають досить довго?
Усім нам знайоме почуття полегшення, коли ввечері скидаєш кросівки чи туфлі на підборах і босоніж прямуєш у ванну. Але якщо неприємні відчуття не покидають навіть після декількох годин відпочинку, варто серйозно замислитися: чи не маєте схильності до синдрому втомлених ніг, який часто свідчить про наявність хронічної венозної недостатності (ХВН)?
Дискомфорт у ногах може проявлятися порізному: невеликі набряки в області кісточок, біль у литкових м’язах, судоми, зазначають фахівці. Такі симптоми турбують пацієнтів настільки часто, що вчені почали говорити про епідемію цього синдрому.
У всьому світі від цієї проблеми страждають 25-33% людей, і жінок серед них - більше половини. Поява ХВН може бути спровокована зміною рівня гормонів (через менструальний цикл або прийом протизаплідних засобів). Вагітність і пологи теж не найкраще позначаються на самопочутті, призводять до застою крові у венах. А звичка носити незручне взуття чи туфлі на високих підборах ще більше посилює ситуацію.
Тяжкість у ногах - не єдиний симптом венозної патології. Варто звернути увагу на набряклість, почуття дискомфорту і пекучого болю і особливо - нічні судоми.
ХВН - винна спадковість,і не тільки
Хронічна венозна недостатність на 90% - проблема, пов’язана зі спадковістю. При цьому в переважній більшості випадків варикозне розширення вен передається за жіночою лінією.
Є й інші причини появи ХВН, які не пов’язані з проблемами найближчих родичів. Не відмовляєте собі в булочках, тістечках та інших солодощах? Звикли пізно вечеряти? В цьому випадку ви самі провокуєте виникнення цього захворювання - при такому режимі харчування неодмінно збільшується вага, а разом із нею - навантаження на ноги.
Ще однією причиною виникнення цієї недуги може виявитися малорухливий спосіб життя. Адже коли тіло не отримує необхідного обсягу фізичних навантажень, відбувається окостеніння нижньої частини хребта, м’язи живота поступово слабшають. Це, у свою чергу, призводить до порушення кровообігу, сприяє запаленню стінок вен та виникненню варикозного розширення. Ті, хто цілий день не встає зза столу, напружують ті самі групи м’язів. Звичайно, вони втомлюються, і виникають болючі відчуття. До речі, симптоми ХВН, що з’явилися, - переконливий привід кинути палити. У затятих курців погіршується кровообіг і звужується просвіт судин, що призводить до судинних захворювань.
 |
|
|
 |
|
|
Рекомендації:
- обтирайте ноги водою з додаванням невеликої кількості натурального яблучного оцту, робіть холодні компреси з відвару аптечної ромашки та календули. Це допоможе зняти біль та втому;
- більше плавайте - цей вид навантажень не травмує вени та покращує циркуляцію крові;
- добре знімає набряклість і біль масаж із застосуванням суміші масел сандалового дерева та кипарису, а також масел солодкого мигдалю та перцевої м’яти;
- не лінуйтеся робити гімнастику. Вона дуже проста. Потрібно лягти, упертися ногами в стіну та розслабити їх. Потім спробувати відірвати стегна від підлоги, притримуючи поперек, а потім стати на плечі;
- спеціально для розслаблення м’язів ніг та відновлення кровообігу виконуйте вправу: станьте на сходинку або поріжок, перенесіть вагу тіла на верхню частину ступні. Потім треба сильно похитнутися назад, при цьому намагаючись утримати рівновагу за рахунок ніг. Повільно, рахуючи до десяти, повернутися у вихідне становище. Повторіть вправу ще два рази.
Піклуємося про душу та тіло
Ще кілька десятиліть тому лікарі з’ясували, що хронічний біль у ногах багато в чому спричинений психологічними причинами. До відчуття тяжкості в ногах можуть призвести тривала депресія, хронічне роздратування, постійне занепокоєння або страх, невміння розслаблятися. Коли ми часто витісняємо зі свідомості негативні переживання, замість того щоб визнати факт їхнього існування та працювати над ними, невирішені проблеми «осідають» на тілі. Коли ми довго позбавляємо себе радості та знижуємо руховоекспресивну активність, якість нашого життя погіршується.
Психологічний стан та фізичне самопочуття взаємовпливають: біль веде до поганого настрою та пригніченості, які, у свою чергу, завадять організму правильно функціонувати.
Запобігти небезпеці
На щастя, важкості в ногах можна уникнути. Бажано - займатися активними видами спорту, носити вільне взуття з гнучкою підошвою і без підборів. Навіть якщо в основному сидяча робота - постарайтеся частіше змінювати положення тіла. Забудьте про ліфти й користуйся сходами!
Зменшити дискомфорт допомагає й вечірній самомасаж щиколотки, гомілки, стегна (рухи у напрямку знизу вгору). Намагайтеся не зловживати гарячими ваннами, відвідуванням сауни та перебуванням на сонці.
Зверніть увагу на режим харчування. Привчіть себе приймати їжу часто, але невеликими порціями. Це покращить обмін речовин та нормалізує кровообіг.
Намагайся уникати пози «нога на ногу»: кожні 30-40 хвилин вставайте і крокуйте! Вночі намагайтеся засинати зі злегка піднятими ногами - на 5-10 см вище за тулуб. Для цього підкладіть під ноги валик або згорнуту ковдру - ранком і не згадаєте про біль, який так дратував учорашнім вечором!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Вітамінний сезон: запасаємося на зиму!
Вишукані рецепти смачних і оригінальних ягідних джемів і конфітюрів
ПОПРИ виснажливу спеку, багато хто з нас любить літо! Хоча б тому, що можна від душі наїстися сезонними ягодами та фруктами. Стигла полуничка, соковита черешня, солодкий виноград, кисленький аґрус, червонобокі... 
Які продукти корисні для очей
Зір - це один із найважливіших дарів, завдяки йому ми можемо бачити красу світу, читати, працювати та насолоджуватися життям сповна. Здоров’я очей залежить від нашого способу життя і харчування. Збалансований раціон - один із важливих чинників, який допомагає зберегти зір, мінімізувати...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
