Щоб не рахувати пів ночі овечок!
Як швидко заснути, якщо ви прокинулись, а до ранку ще далеко?
БАГАТЬОМ людям знайома ситуація, коли вони зненацька та без причини прокидаються вночі та більше не можуть заснути. І що б вони не робили - нічого не допомагає! Особливо коли надворі така спека. Як зарадити проблемі?
Чому ви прокидаєтесь вночі
Пробудження серед ночі є поширеною проблемою. Найчастіше люди прокидаються о третій годині ночі. І це явище має наукове пояснення. Якщо лягти спати близько 23:00, то коли стрілки годинника наблизяться до 03:00, людина почне переходити з фази глибокого сну в фазу легкого сну. Саме тому люди прокидаються приблизно в той самий час щоночі. Отже, ви маєте розуміти, що пов’язано це з вашими біологічними процесами.
Нічні пробудження зовсім не означають наявність у вас безсоння або інших проблем зі сном. Але за умови, що ви знову можете швидко заснути. Однак тривале неспання після того, як ви вийшли зі стану сну, може спровокувати відчуття втоми вдень, головні болі, поганий настрій, погіршення концентрації. Регулярні недосипання позначаться на здоров’ї в довгостроковій перспективі.
 |
|
|
 |
|
|
Майже кожен може прокидатися вночі, але не у всіх виникають труднощі із засинанням знову.
Не дивіться на годинник
Якщо ви не можете заснути, основне, чого не варто робити, - дивитися на годинник. Це буде надзвичайно складно, бо робимо ми це інстинктивно. Але тут спрацьовує наша підсвідомість і мозок, ви починаєте думати: «Це ж 03:00 ранку, а вставати мені о 06:00, треба спати. Спи, спи, спи...» Таким чином, ви примушуєте себе до конкретної дії, а сон так, на жаль, не працює. Сон як кохання - чим більше ви на нього чекаєте, тим менше шансів, що прийде.
Прикра правда, але ви не можете змусити себе заснути. Отже, найкраще, що ви можете зробити, це розслабитись. А зробити це буде легше, якщо ви не будете дивитися на годинник. Не 100%, що це спрацює, та чому б не спробувати?
|
|
|
 |
|
|
Техніка глибокого розслаблення без сну
Техніка глибокого розслаблення без сну (з англ. Nonsleep deep rest) - це коли ви лежите, навкруги темно та тихо, ви не ворушитесь та все ж відпочиваєте та набираєтесь сил. Це не зовсім сон, але година такого лежання може замінити близько 20 хвилин сну. Тож не турбуйтеся, якщо ви просто лежите і все ще не можете заснути, - так чи інакше ви відпочиваєте.
Пам’ятайте, сон - це заспокоєння, тому якщо вночі ви будете знаходитися в спокійному стані, природний процес сну і засинання настануть скоріше. Для того, щоб увійти у стан непритомності, ваш пульс має бути 60 або менше ударів за хвилину. Це надзвичайно важливо, особливо якщо ви лягаєте і намагаєтесь знову заснути після того, як сходили до туалету або прокинулись через те, що серце колотиться швидше звичного.
Щодо того, щоб ходити вночі до ванної кімнати, це - не найкраща ідея. Звичайно, якщо вам треба до туалету, то швиденько сходіть туди й назад, та багато людей, прокинувшись, починають думати: «Гмм, цікаво, а чи хочу я в туалет, треба подумати». В цей момент робота вашого серця прискорюється, бо з лежачого положення ви встаєте і починаєте рухатися. Отже, якщо вам не треба в туалет, не йдіть! Не варто перевіряти.
Дихання "4-7-8"
Чудова техніка, що допоможе знизити ваш пульс і сповільнити дихання.
Трохи відкрийте губи та видихніть через рот, що має супроводжуватися характерним свистячим звуком.
Далі треба закрити губи та тихо вдихнути через ніс, а потім порахувати до чотирьох.
Після цього треба затримати подих на сім секунд.
Протягом восьми секунд видихніть зі свистячим звуком і намагайтеся особливо не зосереджуватися під кінець кожного циклу, а зробити це так, начебто ваша голова «порожня».
Не треба видихати так, ніби намагаєтесь здути будиночки трьох поросят. Все має бути повільним і релаксовим. Для виконання циклу треба зробити чотири повні видихи. Також цей лайфхак можна поєднувати з йогою, зниженням споживання кофеїну, ефірними оліями, спокійною музикою, білим шумом, маскою для сну та берушами.
Якщо ви все ще не можете заснути
Головне - пам’ятайте, що це не найстрашніша ситуація і таке вже було. Залишайтеся лежати та відпочивати, адже це все одно наповнить вас енергією. Якщо прокинулись, то не вставайте. Не треба шастати по дому, йти в іншу кімнату, вмикати світло, брати до рук телефон або книгу. Не вставайте попити води! Якщо ви помітили, що вночі вас часто мучить спрага, залиште склянку води кімнатної температури біля ліжка, щоб не вставати.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Позбутися болю в спині в домашніх умовах
Довгі години за комп’ютером часто провокують біль у спині. Це пов’язано з тим, що більшість людей вважають за краще сидіти за роботою, відкинувшись на спинку крісла або нахилившись близько до екрану і витягнувши шию. Також біль може виникнути, якщо штовхати або тягнути щось важке,... 
Їсти огірки зі шкіркою чи все ж таки без?
Зазвичай перед вживанням огірки просто миють і обрізають із двох сторін. Якщо овоч гірчить - з нього ще знімають шкірку. Однак якщо гіркуватості немає, то шкірку радять все ж таки зберегти.
Річ у тому, що в шкірці огірка міститься чимало вітамінів та мінералів, наприклад вітаміни...
Ці продукти нейтралізують дезодорант
Чистий людський піт складається з солі та води й не має запаху. Але залози виділяють певні секрети, коли людина, наприклад, нервує. Крім цього, пахви - комфортне місце для бактерій, і продукти їхньої життєдіяльності можуть мати специфічний запах. При цьому в кожної людини свій індивідуальний...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
