Коли ми самі - джерело занепокоєння
Про причини тривожності в нашому житті та способи з ними боротися
ІНОДІ стрес може не залежати від того, що відбувається за межами вашого контролю. Ми самі здатні ставати причиною власного занепокоєння...
Якщо ваша робота вимагає того, щоб ви були постійно онлайн і помічали повідомлення регулярно, - це може бути серйозним джерелом тривожності. Ви можете навіть почати перевіряти вхідні в момент, коли нічого не висвітлюється і не вібрує, а це тільки підживлює занепокоєння. Спробуйте виділяти окремі слоти в своєму графіку, наприклад, кожні 15 хвилин або кожну годину - залежно від характеру роботи. В інший час стежте за бажаннями поглянути на телефон і не піддавайтеся їм.
Мало п’єте води. Вкрай важливо не доводити себе до зневоднення. Навіть легкий дефіцит води в організмі може впливати на настрій, так що обов’язково беріть із собою пляшку на роботу, на прогулянку і тренування.
Багато спілкуєтеся в соцмережах. Прокручуєте стрічку в Інстаграмі й Твіттері кожну вільну секунду - ризикуєте посилити своє занепокоєння. Перевірте в налаштуваннях телефону, як багато часу ви проводите в додатках. Може, вам краще шукати час, щоб зустрітися з друзями особисто, ніж годинами розглядати їх нові пости в Інстаграмі?
Погоджуєтеся на все. Якщо ви погоджуєтеся на всі зустрічі, завдання і поїздки, відчуваючи, що не можете відмовитись, - це теж викликає високий рівень тривоги. Обміркуйте, на що вам дійсно вистачає ресурсів. Що принесе вам ця справа? Чи маєте можливість відмовитися і делегувати її комусь іншому?
Нерегулярно спите. Один і той же режим сну вже може значно зменшити ваше занепокоєння. Сон - ключовий інструмент для подолання стресу, отже, якщо ви не йдете в ліжко, намагаючись виконати ще декілька пунктів зі свого списку to do, то тільки підвищуєте ймовірність того, що завтра будете панікувати сильніше.
Прокрастинація. Часто відкладаєте на завтра те, що можна було зробити сьогодні? Ця звичка тільки посилює тривожність, через яку прокрастинація і з’являється. Ви знаєте, що вам потрібно зробити, але не можете себе змусити, тому що відчуваєте себе пригніченими. Це викликає тиск, і ви входите в цикл, який важко розірвати, але це важливо зробити, щоб зрушити з місця.
Використовуєте стимулятори. Якщо ви часто відчуваєте себе неспокійно, варто проаналізувати, як багато стимуляторів вживаєте протягом дня. Мова не тільки про каву. В більшості газованих напоїв міститься кофеїн, так само як і в якісному шоколаді, - так що, якщо ви регулярно вживаєте їх протягом дня, це посилює тривожність.
Курите. Куріння не послаблює занепокоєння, але навпаки - ця звичка тільки його посилює. Частково це пов’язано з впливом на дихання, частково - з прямим впливом нікотину. Ця речовина має тенденцію викликати абстиненцію, збільшує занепокоєння - так що шукайте методи, які допоможуть вам кинути цю звичку.
Довго відпочиваєте від людей. Може здатися, що вам стане легше, якщо ви на деякий час віддалитеся від суспільства, поїдете в ліс, вимкнете телефони та перестанете розмовляти. Але те, що ви залишитеся на самоті, ніяк не гарантує, що ви позбудетеся стресу, адже ваші розумові процеси почнуть спотворюватися, якщо їх не коригувати знаходженням у соціумі. Ви станете сфокусованими тільки на тому, що відбувається у вашій голові, а це стимулює зростання тривожності.
Читаєте тривожні новини. Світ сповнений різних проблем, і вкрай важливо, щоб ви залишалися в курсі останніх новин, але якщо ви боретеся з тривогою - ваша стрічка повинна викликати у вас підйом настрою. Спробуйте відписатися від новинних стрічок, віддаючи перевагу вечірнім розсилкам, або заведіть спеціальну стрічку для перегляду надихаючих аккаунтів.
Боїтеся глянути на свої витрати. Навіть невелика фінансова тривожність може підвищувати рівень вашого занепокоєння, і якщо ви боїтеся глянути, скільки у вас залишилося на карті, - це вже небезпечний сигнал. Намагайтеся отримати як можна більше інформації про те, на що ви можете заощадити гроші, як вкласти залишки та що вплине на зростання свого доходу.
Забагато думаєте про майбутнє. Ви можете заздалегідь продумувати кілька ситуацій наперед, розраховуючи окремі стратегії поведінки для різних випадків, але ця звичка бути готовою до всього теж здатна викликати занепокоєння. Зосередьтеся на тому, що потенційно може статися хорошого, а не на тому, як той чи інший вчинок вплине на ваше майбутнє. Перевчіть свій мозок, щоб він реагував на те, з чим ви стикаєтеся в реальності, а не на те, що може чи не може статися.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
П"ять простих способів впоратися з лупою
Надлишок лусочок на шкірі голови і волоссі часом викликає сильний психологічний дискомфорт. На щастя, існують прості засоби, які допоможуть вирішити цю проблему.
Кокосова олія. За її допомогою можна домогтися зволоження шкіри голови. Аналогічний ефект дає й олія чайного дерева,... 
Спаржева квасоля: користь та смакота!
Поживний літній продукт з городу, яким можна смакувати цілий рік
УСІ ми знаємо таку представницю бобових, як стручкова квасоля. Багато хто її називає спаржевою. Ця квасоля є багатим джерелом фолієвої кислоти, клітковини, багатьох вітамінів і мінералів. Організм засвоює її...
Кишківник: на що звернути увагу
Цей орган стає нездоровим через дисбаланс, що порушує рівновагу між хорошими і поганими бактеріями в його мікробіомі. На що звернути увагу?
Часто виникає розлад шлунку. Хворий кишківник викликає стійкі проблеми зі шлунком - запор, діарею, здуття живота, гази, печію. Це пов’язано...
Олія чайного дерева - для здоров"я та краси
Позбавляє від лупи. Під час миття волосся додайте 5-7 крапель олії до свого звичного шампуню, нанесіть на волосся і зачекайте 2 хвилини, потім змийте теплою водою.
Знімає набряки ніг. Додайте 7 крапель олії до ванни з морською сіллю і занурте ноги у воду на 15 хвилин,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
