Щоб наука йшла на користь!
Татам і мамам - про правила здорового харчування молодшого покоління
ХАРЧОВІ звички, що формуються в дитинстві, зберігаються і в дорослому віці. Достатня кількість поживних речовин та правильна культура споживання їжі не лише вбережуть дитину від хвороб, а й зроблять її бадьорішою та уважнішою.
Тож на початку нового навчального року - коли організм дитини переключається на засвоєння нових знань - варто батькам ще раз нагадати про правила зорового харчування.
- Зазначу, що харчові звички формуються на все життя, - пояснює фахівець відділу моніторингу та реагування на небезпеки Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Валентина Сема. - Якщо до підліткового віку дитина харчувалася неправильно, потім їй буде важко їх змінити. А це загрожує ожирінням, захворюваннями органів травлення, суглобів, гормональними змінами та ослабленням імунітету.
Щоб привчити дитину харчуватись правильно, потрібно дотримуватись декількох порад:
- Поперше, дитина має вживати їжу не менше п’яти разів на день (сніданок, обід, вечеря та два перекуси). Інтервал між прийомами їжі повинен бути три з половиною - чотири години. Бажано сформувати звичку їсти в один і той самий час, таки чином їжа буде краще засвоюватись. Вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну.
- Об’єм їжі має відповідати віку дитини й функціональним можливостям травної системи. Надмірний обсяг їжі може призвести до зниження апетиту, викликати функціональні порушення шлунковокишкового тракту. Маленькі порції, у свою чергу, можуть провокувати відчуття голоду в дитини й не покривати її потреб у поживних речовинах.
- Для організму, що росте, обов’язково потрібні молоко, сир, кисломолочні продукти - джерела кальцію і білку; свіжі овочі, фрукти, ягоди, злакові, бобові, зелень - це природне джерело вуглеводів; м’ясо, риба, яйця - джерело білка з високою поживною цінністю, мінеральних речовин, таких як залізо, фосфор, магній та вітаміни групи B, РР.
- Солодкі газовані напої, солодощі, фастфуд, чипси та інші продукти, бідні на поживні речовини та з високим рівнем калорійності, краще не вживати. Крім порожніх калорій, вони містять ароматизатори, що привчають дітей до сильних штучних смаків. У порівнянні з ними звичайна та корисна їжа вже не так смакуватиме. Альтернативними солодощами можуть стати свіжі та сухі фрукти, десерти на основі горіхів, сиру, несолодкі йогурти, узвари та смузі.
- Привчайте дітей до різних смаків. Щоби звикнути до нових продуктів, дітям інколи потрібно скуштувати їх 7-12 разів. Не варто змушувати дітей їсти овочі. Достатньо того, щоб вони завжди були доступними і діти бачили, що ви самі це їсте. «Маскувати» овочі в стравах не варто. Діти мають їсти корисні продукти свідомо! Не поєднуйте в одній страві улюблені та нові компоненти - інакше нове дитина не їстиме.
- Їжте разом та без телевізора. Діти, які харчуються разом зі своєю сім’єю, як правило, їдять більш здорову їжу. Вони менш схильні голодувати та навпаки, мають менші ризики набрати зайву вагу. Важливо також навчати дитину їсти у відповідному середовищі. Наприклад, діти, які їдять перед телевізором, схильні до вибору менш безпечних та корисних продуктів.
- Не використовуйте їжу як нагороду чи покарання. Не варто «розплачуватись» морозивом за спожиту броколі. Такі хабарі не сприяють здоровим харчовим звичкам. Їжа - перш за все, джерело поживних речовин та енергії для нашого організму.
- Слідкуйте, щоб дитина пила достатньо води. Загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:
- діти 1-4 років - від 2-4 склянок
- діти 4-8 років - 5 склянок
- діти 9-13 років - 7-8 склянок
- 14 і більше: від 8 до 11 склянок.
Запивати їжу можна і треба. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню та закрепам.
Будьте прикладом для своїх дітей. Діти всього навчаються у вас. Якщо хочете заохотити дитину їсти здорову їжу, то й самі маєте харчуватись правильно.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Овочі, які допоможуть при ревматоїдному артриті
Ревматоїдний артрит - хронічне запальне захворювання суглобів, що значно знижує якість життя. Причинами розвитку хвороби можуть бути спадкова схильність, інфекційні захворювання (вірус герпесу, краснухи, гепатиту В, ЕпштейнаБарра та ін). Проявляється такими симптомами: ранкова скутість;... 
Шість ознак обдарованої дитини
Усім батькам хочеться, щоб дитина була здоровою, щасливою і талановитою - останнє відкриває їй набагато більше можливостей. Але як зрозуміти, чи є в неї потенціал? Психологи виділяють шість ознак обдарованої дитини:
1. Пронизливий погляд. Такий погляд малюка багато про що...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
