Твої очі точно скажуть - дякую!
Як зберегти зір, якщо багато працюєш за комп"ютером
ПОРАДА «менше часу проводити біля монітора» - чудова, якщо з цим не пов’язана твоя робота. Але коли мінімум вісім годин ти маєш сидіти за комп’ютером, то надто активно від екрана не відпочинеш. Як зарадити проблемі?
Організація робочого місця
Перш за все вам має бути зручно сидіти, щоб не виникало зайвого напруження в м’язах через руку, що зависла в повітрі, занадто скручену спину, постійно зігнуту шию або навпаки - підборіддя, що сильно тягнеться вгору. Монітор не повинен розташовуватись близько до обличчя. Безпечна відстань - від 30-45 до 60 см. Наступний фактор - освітлення. Зовнішнє світло не має сфокусовано падати прямо в обличчя чи давати додаткові відблиски на монітор. Важливе його рівномірне розподілення по сітківці. У моніторів є налаштування яскравості та контрастності. Підберіть ті, що відповідають освітленню в кімнаті, де працюєте.
Останнім часом додалась ще одна проблема - відключення світла. При роботі за комп’ютером (якщо, звичайно, у вас є можливість працювати) у темній кімнаті очі швидше втомлюються, концентруватися стає складніше. Бажано використовувати додаткове джерело освітлення - лампу з м’яким блідожовтим світлом, яке схоже на денне.
Легкий масаж для розслаблення
Влаштовуйте перерву на 5-10 хв кожну годину, щоб дати перепочинок зоровій системі. Можна зробити масаж або гімнастику:
- Почергово подивіться вдалину та переведіть погляд на предмет поблизу.
- Покліпайте кілька хвилин.
- Закрийте очі, порахуйте до 5, а потім ще 5 секунд потримайте їх широко розкритими.
- Потріть злегка перенісся.
- Трьома пальцями натисніть на повіки, потримайте кілька секунд.
- Розігрійте долоні, схрестіть їх та покладіть на повіки. Пальці в цей момент хай спираються на чоло. Між підходами покліпайте та трохи посидьте з заплющеними очима. Повторіть декілька разів.
Гімнастика: прості вправи
Їх можна виконувати прямо на робочому місці:
- Уявіть перед собою годинник. Подивіться спочатку на 12, потім на 6, потім на 9 і далі на 3. Після 10 повторень - по 5 разів зробіть коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
- Трохи помалюйте очима: прямокутники, ромби, бантики, діагоналі. Між кожною фігурою обов’язково відпочиньте з заплющеними очима.
- Зведіть очі та подивіться на перенісся, після чого розслабте зір, погляньте вдалину.
- І ще: не сидіть за комп’ютером, ніби вас прикували! Час від часу варто пройтись та виконати розминку, щоб стимулювати кровообіг та зняти напругу з м’язів.
Захисні окуляри: принцип дії
Наші очі налаштовані на сприйняття певного спектра. М’яке блідожовте світло, близьке до денного, зір не надто втомлює. А от вплив синього світла значно навантажує очі. Особливість захисних окулярів в тому, що їх лінзи мають спеціальні фільтри, які знижують шкоду від впливу синього світла. Також вони можуть мати антиблікове покриття, оскільки непомітне миготіння екрана постійно напружує очі й може призвести до погіршення зору.
Засоби від "сухого ока"
Коли ми на чомусь дуже зосереджені - мимоволі починаємо менше моргати. Тож може розвинутись синдром сухого ока. Насильно змушувати себе кліпати не потрібно! На допомогу прийдуть зволожувальні каплі для очей.
До того ж в осінньозимовий період активний вітер також додає свій вплив. У всіх цих випадках не треба чекати, доки з’явиться стійке відчуття піску в очах - потроху зволожуйте сітківку. Підібрати краплі краще з лікарем!
Вітаміни для зору
Отримати вітаміни можна як з харчуванням, так і окремо, як БАДи. Корисні для здоров’я очей:
- Вітамін А - гарна профілактика синдрому сухого ока. Додайте в раціон: моркву, хурму, помідори, селеру, петрушку, печінку, морську рибу, молоко, яйця.
- Вітаміни групи В регулюють роботу нервової системи, необхідні для якісного сприйняття зорової інформації. Для поповнення запасів вживаємо лосось, свинину, печінку, бобові, броколі, авокадо, цвітну капусту, морепродукти, курагу.
- Вітамін Е важливий для здоров’я ретинальних клітин, сприяє зменшенню темпів розвитку захворювань очей. Для його отримання додаємо в меню горіхи та більше зелені.
- Вітамін D найкраще отримувати під час сонячних ванн. Харчування варто доповнити морською рибою та печерицями.
- Вітамін P відповідає за укріплення судин, щоб після тривалого сидіння за монітором очі не ставали яскравочервоними. У меню варто додати цитруси, малину, виноград.
Також корисним буде доповнити раціон амінокислотами омега-3 та лютеїном. Джерелом омега-3 можуть стати морепродукти, яловичина, яйця, горіхи, лосось, скумбрія, оселедець. Лютеїн знайдете у листових, оранжевих та жовтих овочах.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Вітамінний напій для полегшення кашлю
Цей простий напій проти кашлю складається всього з двох інгредієнтів - і вам не знадобляться аптечні пастилки. Йдеться про банан та апельсин.
Банан містить багато корисних компонентів, які можуть допомогти заспокоїти подразнене горло та зменшити симптоми кашлю. Фрукт є джерелом калію,... 
Що робити, коли сімейний лікар виїхав чи звільнився
З реформою охорони здоров’я в Україні всі громадяни повинні укладати декларацію з сімейним лікарем, щоб отримувати необхідну медичну допомогу. При цьому пацієнт має право самостійно обрати лікаря та змінити його за необхідності. Про це нагадує НСЗУ.
«Іноді можна прочитати таке: якщо...
Чим корисний деревій для жовчного міхура
Деревій, розповсюджений на Сумщині, є надзвичайно корисною рослиною для підтримки здоров’я шлунковокишкового тракту. Зокрема, рослина дає:
Протизапальний ефект. Деревій ефективно знижує запалення в організмі. Це може бути особливо корисним для людей із захворюваннями шлунковокишкового...
Тонка талія - не тільки про красу!
Дієві поради сумського кардіолога: як правильно харчуватися, аби бути здоровим
МИ живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити. Це відома фраза давньогрецького філософа Сократа. Мабуть, він мав на увазі здорове, а значить - правильне харчування, про яке нині так...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
