Осінній смуток: це - нормально!
Як упоратися з сезонною хандрою та відразу не впасти в зимову сплячку
МАЛО нам викликів воєнного часу, так ще й осінь намагатиметься зіпсувати настрій похмурою погодою, дощами, дефіцитом тепла та сонця.
Тактак, хандра проникає в наше життя без попереднього дзвінка. І тоді хочеться лиш ніжитися під теплою ковдрою, заїдаючи кепський осінній настрій горою смаколиків і переглядаючи улюблені фільми. А ще - щоб у цей час ніхто не діставав!
Основні причини появи осінньої хандри:
- недостатня кількість сонячного світла, через що в організмі зменшується рівень серотоніну;
- зменшення кількості гормону мелатоніну, через що ми стаємо безсилими, сонними та сумними;
- ну а дехто просто не хоче прощатися з літом.
Як не піддатися осінній хандрі
Боротися із симптомами «осінньої печальки» доволі легко. Для цього достатньо дотримуватися рекомендацій, які стануть в нагоді не тільки восени, а й в інші сезони року.
- Довше перебувайте на світлі. Саме активне перебування на вулиці вдень допомагає стимулювати мозок та вироблення серотоніну. Науковці навіть виявили, що денне та яскраве освітлення допомагає покращити настрій та соціальну взаємодію. Приміром, у країнах Скандинавії, де дуже короткий світловий день, набувають популярності світлові кафе.
- Фізична активність. Рух у холодну пору не лише допомагає не замерзати, а також знижувати ризики зайвої ваги, а й утворювати ще більше вітаміну D та серотоніну. Відтак вдягайтеся тепло та не забувайте про прогулянки!
 |
|
|
 |
|
|
- Більше спілкування. Соціалізація є потужним стимулятором мозку. Читання книжок у затишному місці - це чудово, однак не варто себе повністю ізолювати. Підтримка та спілкування знижує ризики депресії, синдрому вигорання і навіть серцевосудинних хвороб.
- Правильне харчування. Науковці довели, що хумус та молочна продукція багаті на амінокислоту триптофан, з якої утворюється той же серотонін. Тому важливе не лише стежити за раціоном, а й займатись фізичними навантаженнями.
- Створіть затишок у домі - зміна обстановки точно піде на користь настрою та може навіть надихнути на щось;
- Розпочніть щось нове - спробуйте позайматися тим, про що давно мрієте. Восени можна багато чим зайнятись. Займіться таймменеджментом. Нехай кожна ваша хвилинка буде зайнята, тоді часу на нудьгування не вистачить. Зробіть зараз те, що давно відкладали. Хотіли написати книгу - пишіть, хотіли піти на водійські курси - сходіть. Щоб слідкувати за досягненнями, заведіть окремий зошит. Хваліть себе за виконані завдання і старайтеся не переносити їх на завтра.
- Якщо у вас є можливість - можна зробити відпустку восени, щоб зламати депресивноасоціативний ряд: мовляв, відпустка лише літом, а восени треба працювати.
- Додайте яскравих фарб! Давно відомо, що кольори мають неабиякий вплив на нашу свідомість. Придбайте яскравий шалик або ж сумочку. Це не лише зробить ваш образ стильним, а й викликатиме у вас позитив. Також додайте барвистість у декор квартири. Поставте яскравий букет квітів або тарілку з фруктами сонячних кольорів (апельсин, яблуко, грейпфрут).
Зрозумійте одне: осіння хандра, тобто зниження активності - це нормально. Біологічний годинник наказує нам готуватись до зими, до зимової сплячки. День може зменшуватись, але це не означає, що все має прийти в занепад.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Оливкова олія: живильні маски
Оливкову олію використовують у світовій кулінарії і в косметології. Особливо корисною оливкову олію для шкіри обличчя робить вітамін Е.
Щоб пом’якшити дуже суху шкіру зі схильністю до лущення, приготуйте таку маску: столова ложка жирного сиру плюс 2 ст. ложки оливкової олії. Нанесіть... 
Ромашковий чай: 10 плюсів для здоров"я
Якщо немає протипоказань до вживання ромашки, то регулярно пити такий чай дуже корисно.
- Допомагає знижувати тиск та покращує стан серцевосудинної системи: антиоксиданти зміцнюють серце, його флавоноїди знижують ризик ішемічної хвороби серця.
- Допомагає боротися із запаленням....
Ще один надкластерний медзаклад
У директорів сумських медичних центрів протилежні думки щодо об"єднання
НАГАДАЄМО, влітку минулого року в області була затверджена спроможна мережа медичних закладів (надкластерні, кластерні та загальні). Зокрема, до надкластерних увійшли ті, які надають високоспеціалізовану...
Сочевиця - білку скарбниця
Про користь мініатюрних бобових та особливості їхнього приготування
СОЧЕВИЦЯ смачна, поживна і доступна, але чомусь іще й досі не потрапила в топ найулюбленіших продуктів українців. Це - неправильно! Всі їдять горох у салатах і супах, додають квасолю в борщ, але ось про сочевицю...
Коли кожна хвилина - на вагу золота
У Сумах відбувся симуляційний семінартренінг для акушерівгінекологів області
СИМУЛЯЦІЙНИЙ тренінг - це, по суті, відпрацювання раніше отриманих навичок у різних сценаріях. Як це може бути пов’язане з пологовим? Напряму, адже в цьому медичному закладі не лише відбуваються приємні...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
