Формула для ідеального сну
Сон - важлива частина здоров’я людини. Важливо спати від 7 до 9 годин щоночі та використовувати просту формулу «10321» для якісного відпочинку.
10: останню чашку кави варто випити не пізніше, ніж за 10 годин до сну. Це стосується й інших джерел кофеїну, таких як газована вода, енергетики, шоколад і чай. Вчені також радять уникати солодкого, оскільки цукор може провокувати запалення і заважати нормальному сну.
3: відмовитися від алкоголю та їжі. Алкоголь, хоча й викликає сонливість, погіршує якість сну, тому краще його уникати. Те ж саме стосується і їжі: важкі, жирні або гострі страви можуть викликати печію і дискомфорт, ускладнюючи засинання. Корисними для сну будуть продукти з пісним білком, клітковиною і складними вуглеводами.
2: за дві години до сну краще завершити всі питання, пов’язані з роботою. Це допоможе знизити рівень стресу та підготуватися до сну. Можна зробити дихальні вправи або медитацію.
1: вимкнути всі екрани. Синє світло від екранів сприймається організмом як денне, тому воно пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну. Особливо шкідливо читати стресові новини перед сном.
На додаток до цих правил фахівці рекомендують використовувати щільні штори, очищувач повітря і вживати магній. Помірні фізичні навантаження ввечері також допоможуть поліпшити сон.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
В Україні заборонили кратом та мітрагінін
Кабмін оновив список наркотичних засобів, психотропних речовин і прекурсорів. Згідно з урядовою постановою № 1306 від 15 листопада 2024 року, обіг психоактивних речовин, таких як мітрагінін та кратом, заборонено.
Раніше кратом та мітрагінін можна було вільно придбати в кафе, інтернетмагазинах... 
Вітамін від передчасного старіння шкіри
Вітамін Е називають вітаміном краси, здоров’я та молодості. Він міститься в багатьох продуктах, що вживаються щодня, проте не завжди в організм надходить у необхідних дозах. Вітамін Е - це антиоксидант, який зберігається в печінці доти, доки це не буде потрібне організму. Він відіграє...
Матіас - король оселедців!
У чому особливість, користь та таємниця норвезького гостя
НАПЕВНО, кожний українець поряд зі звичайним оселедцем купував матіас. Але мало хто замислювався, чим вони відрізняються. Насправді матіас - це оселедець. Але…
Мaagde: «діва», а значить - молода риба
Матіас...
Цяточки - до успіху, а смужки - до подарунку?
Про які захворювання можуть насправді розповісти ваші нігті, їх колір та стан
ПАМ’ЯТАЄТЕ, в дитинстві ми часто розглядали свої нігті? Ще й вважали, що білі цяточки на них з’являються до успіху, а смужки - до подарунку. Мабуть, саме через це й роздивлялися!
Однак лікарі такої...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
