Абрикос, нектарин чи персик
Який із улюблених літніх фруктів найкорисніший?
ЛІТО - найкращий час, щоб збагатити свій ра-ціон свіжими сезонними фруктами. Саме в цей період на прилавках ринків і магазинів з’являються ароматні абрикоси, соковиті нектарини та ніжні персики.
Усі вони не лише смакують дорослим і дітям, а й є справжнім джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Та чи можна визначити, який із цих фруктів найкорисніший?
Лікарі та дієтологи переконані: кожен із них має власні переваги!
Абрикос - природне джерело вітаміну А
Абрикос заслужено називають одним із найкорисніших літніх фруктів. Його яскраво-помаранчевий колір свідчить про високий вміст бета-каротину - речовини, з якої в організмі утворюється вітамін А.
Цей вітамін відіграє важливу роль у підтримці гостроти зору, особливо у сутінках, сприяє здоров’ю шкіри та слизових оболонок, допомагає зміцнювати імунну систему та бере участь у процесах росту клітин.
Крім цього, абрикоси багаті на калій - мінерал, необхідний для нормальної роботи серця, судин і нервової системи. Ка-лій допомагає підтримувати водно-сольовий баланс, сприяє нормалізації артеріального тиску та зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
У плодах також містяться: вітамін С, вітаміни групи В, магній, фосфор, залізо та харчові волокна. Попри солодкий смак, абрикоси є низькокалорійними - лише близько 48 ккал на 100 грамів.
Нектарин - ідеальний фрукт для літньої спеки
Нектарин є природною му-тацією персика і відрізняється гладенькою шкіркою. Він май-же на 90 відсотків складається з води, тому чудово освіжає та допомагає підтримувати водний баланс організму.
Нектарини містять: вітамін С, вітамін Е, калій, магній, антиоксиданти та природні органічні кислоти. Завдяки високому вмісту антиоксидантів цей фрукт допомагає боротися зі шкідливою дією вільних радикалів, що прискорюють процеси старіння організму.
Нектарини рекомендують людям, які контролюють вагу. У 100 грамах міститься лише близько 44 ккал, а значна кількість води та клітковини швидко створює відчуття ситості.
Персик - ніжний помічник для травлення
Персик давно вважають од-ним із найулюбленіших літніх фруктів. Його соковита м’якоть містить багато клітковини, яка позитивно впливає на роботу кишечника, покращує травлення та сприяє розвитку корисної кишкової мікрофлори.
 |
|
|
 |
|
|
Персики також є джерелом: вітаміну С, вітаміну Е, калію, міді, магнію та рослинних поліфенолів.
Регулярне вживання персиків сприяє підтримці здоров’я серцево-судинної системи, по-кращує стан шкіри та допомагає організму легше переносити спеку.
Калорійність персика - приблизно 39 ккал на 100 грамів.
Кому який фрукт підходить найбільше?
Абрикоси рекомендують лю-дям, які багато працюють за комп’ютером, мають підвищене навантаження на очі або прагнуть підтримати здоров’я шкіри.
Нектарини особливо корисні у спекотну погоду, під час активного відпочинку чи фізичних навантажень, коли організм втрачає багато рідини.
Персики стануть гарним ви-бором для тих, хто хоче покращити травлення або шукає легкий і корисний десерт.
Чи багато в них цукру?
Попри солодкий смак, ці фрукти не можна назвати надто калорійними. Вони містять природні фруктові цукри, клітковину та воду, які уповільнюють за-своєння вуглеводів. Саме тому здоровим людям немає потреби відмовлятися від них. Найкраще споживати їх у першій половині дня або як перекус між основними прийомами їжі.
Людям із цукровим діабетом або порушеннями вуглеводного обміну слід узгодити кількість фруктів із лікарем. Обережність також варто проявляти людям
із загостренням захворювань шлунково-кишкового тракту. Надмірне вживання фруктів мо-же спричинити здуття живота або дискомфорт.
Як правильно обирати фрукти?
Щоб отримати максимальну користь, варто купувати сезонні плоди місцевого вирощування.
Якісний фрукт має: приємний природний аромат, рівномірне забарвлення, пружну, але не тверду м’якоть, шкірку без темних плям, цвілі чи по-шкоджень.
Не варто купувати занадто м’які або пошкоджені плоди, адже вони швидко псуються.
Недозрілі персики, нектарини та абрикоси краще залишити при кімнатній температурі на 1-3 дні. Після дозрівання їх можна зберігати у холодильнику до п’яти діб. Перед вживанням бажано дістати фрукт за 20-30 хв, щоб він набув насиченішого смаку та аромату.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Небезпечний і підступний двійник:
як не сплутати борщівник Сосновського з безпечними рослинами
ЩОЛІТА вздовж доріг, берегів річок і на покинутих полях мож-на побачити величезні білі «парасольки». Вони ви-глядають ефектно, але не поспішайте наближатися!
Борщівник Сосновського (на фото) дуже схожий на інші... 
«Фортеця здоров’я», яка вистояла під вогнем
Сумська лікарня Святого Пантелеймона - серед найкращих в Україні
ЦЬОГО року Сумська клінічна лікарня Святого Пантелеймона стала фі-налістом національної відзнаки «Орден Святого Пан-телеймона» в номінації «Фор-теця здоров’я». Для колективу це насамперед визнання роботи людей,...
Дитина боїться стоматолога
Як допомогти подолати страх і зробити візит до лікаря комфортним
СТРАХ перед стоматологом - одна з найпоширеніших дитячих фобій. Навіть звичайний проф-огляд може викликати у малечі сльози, тривогу або категоричну відмову заходити до кабінету лікаря.
При цьому психологи та...
Від зубного болю - до зупинки серця
У відділенні екстреної медичної допомоги Сумської обласної клінічної лікарні кожна хвилина маєзначення
КОЖЕН, хто потрапляє до Сумської обласної клінічної лікарні з невідкладною проблемою, починає свій шлях саме тут - у відділенні ек-стреної медичної допомоги. Для когось...
Ягідний еліксир для очей
У сучасному світі наші очі щодня працюють у посиленому режимі. Підтримати здоров’я очей допомагає не лише правильний режим роботи та відпочинку, а й збалансоване харчування. Особливу цінність мають ягоди, які містять антиоксиданти, вітаміни та інші корисні речовини.
- Чорниця традиційно...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
