Пить! И как можно больше!
При температуре +26 градусов - каждые полчаса стакан воды
В жаркую погоду многим не по себе. Длительное пребывание на солнце или в душном помещении противопоказано не только пожилым или тем, у кого заболевание сердечно-сосудистой системы, но и практически здоровым людям.
Наше тело непрерывно выделяет тепло. Когда же его температура из-за жары, физической работы или болезни превышает определенный порог, автоматически включаются механизмы, предохраняющие от перегрева: начинают работать потовые железы, и на поверхности кожи появляются капельки воды, которые, испаряясь, охлаждают тело. Жидкость, выделяемая потовыми железами, состоит в основном из воды и небольшого количества органических и минеральных соединений. Поэтому, если мы долго пребываем на солнце, то надо пить как можно больше жидкости, чтобы восполнить ее ущерб в организме.
Большинство из нас выпивает всего лишь треть необходимого количества воды. Считайте сами: минимум, необходимый для поддержания нормального водного баланса в организме, составляет 1,5 л, но это при средней температуре воздуха +21 градус, при +26ОС - 1,9 л, а при +32ОС - не менее трех литров. Причем в эти литры входят не только вода, но и соки, супы, «скрытая» жидкость фруктов и овощей. Кстати, вода не только поступает в наш организм извне, но и образуется при переваривании пищи. Например, 100 г жиров дают при окислении 107 г воды, а 100 г углеводов и белков - соответственно 35 и 41 г.
Питьевой режим определяется возрастом, состоянием здоровья, питанием, температурой окружающей среды, тяжестью выполняемой работы. Например, при тяжелой работе с потом может выделиться до 4 л воды за час, поэтому и восполнять потерю надо соответствующим количеством жидкости. Но даже и без тяжелой работы расход воды в нашем организме довольно велик. Так, около 1,5 л выделяется с мочой, до 1 л - при испарении через кожу, около 300 мл - с дыханием и примерно 200 мл - с калом. Итого около трех литров!
А в жару такой расход воды значительно возрастает. Классические симптомы обезвоживания организма: сухая, шелушащаяся кожа, головокружение, головная боль. И если количество воды, которое мы теряем, достигает 10% массы тела в сутки, то наша работоспособность значительно снижается.
Итак, три литра жидкости в жару - это норма. Но пить воду надо в тех количествах, которые требует организм. А вот заставлять себя пить не стоит: излишнее количество воды повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце. К тому же, чем больше вы пьете, тем сильнее потоотделение, тем больше вам хочется пить - получается замкнутый круг. Вымываемые с потом соли нарушают привычное содержание в организме микроэлементов, что приводит к слабости, головокружению, учащенному сердцебиению. Но ограничивать питьевой режим необходимо при гипертонии, сердечной недостаточности, нарушении функции почек, беременности.
Что же пить и что не надо?
Слишком охлажденные напитки не восполняют дефицита жидкости. Они дольше задерживаются в желудке, и содержащиеся в них минеральные соли позже поступают в клетки организма. Вдобавок холодная жидкость возбуждает потовые железы. А потому лучше всего пить жидкость комнатной температуры.
Лучше всего утоляет жажду в жару горячий зеленый чай. Если вы не любите зеленый чай, то можете заменить его мятным напитком, негазированной минеральной водой, черным чаем, квасом, домашними компотами из сухофруктов или морсами, приготовленными на фильтрованной воде, натуральными несладкими соками (яблочным, апельсиновым, грейпфрутовым). Минеральная вода хороша тем, что устраняет дефицит солей, которые уходят из организма вместе с потом и потерю которых надо восполнять.
Лимонный сок, разведенный в пропорции 1:10, восстанавливает электролитический баланс нашего организма и тормозит чрезмерное потоотделение. Приготовленный таким образом сок гасит жажду, а со льдом - охлаждает и отрезвляет. Его можно пить вместо минеральной воды по 2,5 л в день. А если пить регулярно, благодаря витамину С он ослабит такие последствия жары, как вялость, усталость, головная боль.
Откажитесь в жару от сладкой газировки, она не утоляет жажду, так как содержит сахар, да к тому же калорийна - ведь вы не ограничитесь стаканчиком шипучки, а выпьете литр или два...
Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин. Он, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание. Единственное, что можно себе позволить из алкогольных напитков - сухое белое или красное вино, разбавленное водой в пропорции 1:3, с кубиком льда. Считается, что сухое вино уменьшает потоотделение. А ведь с литром пота организм теряет 580 ккал.
И наконец, если вы не можете жить без пива, то желательно пить только светлое - не крепче 4-5 градусов. Алкоголь сам по себе вызывает обезвоживание, так что более крепкие сорта только ухудшат самочувствие. К тому же на жаре всасывание алкоголя в кровь усиливается, то есть опьянение быстрее и сильнее, чем в прохладную погоду.
Запомните: при температуре воздуха +26 градусов каждые полчаса в ваш организм должен поступать стакан воды.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Опрыскивайтесь пульверизатором!
Что делать в четырех стенах, да еще и на работе, если жарища нестерпимая?
Прежде всего приобретите простой пульверизатор и опрыскивайте пространство время от времени холодной водой.
Если есть возможность, положите на плечи влажный платок. Почаще умывайтесь и мойте руки до подмышек... 
Загар наносит удар...
И в первую очередь, по коже вокруг глаз. Она самая тонкая на всем теле, к тому же совершенно лишена потовых и жировых желез, обеспечивающих тонкую естественную защитную пленку. Если вы не носите в солнечную погоду солнцезащитные очки со специальной защитой от ультрафиолетовых излучений,...
Летом растут даже камни в почках
Почему летом в «почечных» отделениях больниц увеличивается наплыв пациентов? Дело тут не в купании и не в инфекциях. Жаркая погода и обезвоживание организма могут стать причиной образования камней в почках и мочевыводящих путях.
Возникают они на основе минералов: кальция, магния...
Главное - без паники
Быстро снять судорогу поможет резкий укол булавкой
Те, у кого хоть раз была судорога, знают, как это неприятно. А если в воде - то еще и опасно. Что же такое судорога? Это внезапное непроизвольное сокращение мышц (чаще ножных), вызывающее резкую боль.
Причин судороги много и связаны...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
