Продукти, де найбільше натурального магнію
Магній є одним із найважливіших мінералів для нашого організму. Ось 10 найкращих джерел натурального магнію, які легко інтегрувати у свій щоденний раціон.
- Насіння та горіхи. Справжнім лідером є гарбузове насіння. Лише одна порція смаженого насіння вагою близько 30 грамів здатна забезпечити організм 156 мг магнію. Експерти радять просто посипати цим насінням свіжі овочеві салати, додавати його в ранкові йогурти або підсилювати ним поживність гурманських смузі.
Сухий смажений мигдаль містить 80 мг магнію на порцію тієї ж ваги. Його регулярне вживання впливає на процеси розслаблення нервової системи, допомагаючи покращити тривалість і глибину нічного відпочинку.
Ще одним унікальним суперфудом є насіння чіа. Цінність полягає в комплексному складі, адже воно насичує тіло рослинним білком, клітковиною, жирними кислотами омега-3, антиоксидантами, а також кальцієм і фосфором. Достатньо щодня додавати всього одну столову ложку насіння чіа до своєї порції ранкової вівсянки, йогурту чи фруктового коктейлю.
- Загальновідомим джерелом магнію є шпинат. Пів склянки приготованого (вареного) шпинату містять 78 мг мінералу, тоді як склянка сирого листя дає близько 23 мг. Ця зелень корисна для серцево-судинної системи, оскільки магній у її складі допомагає контролювати серцебиття та підтримує стабільний ритм серця. Кулінарне використання: від соковитої листової основи для легких бутербродів та салатів до самостійного гарніру, злегка обсмаженого на оливковій олії з додаванням часнику.
- Особливе місце дієтологи відводять чорній квасолі, яка забезпечує 60 мг магнію на кожні півсклянки готової страви. Цей продукт є незамінним інструментом для психологічної стійкості. Для відновлення балансу слід частіше додавати чорну квасолю до супів, змішувати її з різноманітними зерновими кашами або використовувати як ситний додаток до ранкового омлету.
- Соєве молоко - склянка містить 61 мг магнію. Соя та продукти на її основі вкрай важливі для формування та зміцнення кісткової тканини. Поєднуйте соєве молоко з цільнозерновими пластівцями, отримуючи подвійну порцію корисного мінералу на сніданок.
- Авокадо,?в половині склянки якого міститься 22 мг магнію. Цей елемент стимулює клітинний метаболізм і безпосередньо впливає на активне вироблення енергії в нашому тілі.
- Варто звернути увагу на арахіс та арахісову пасу. 30 грамів цільного арахісу дає 48 мг магнію, а дві столові ложки ніжної арахісової пасти - 49 мг. Вживайте як перекус, змащуйте бутерброди.
- У бананах магній працює в нерозривному тандемі з калієм, що забезпечує правильне скорочення м’язів і нормальне функціонування нервових волокон. Фрукт зручно використовувати як швидкий самостійний перекус або різати його солодкі кружальця вівсяну кашу.
- Темний шоколад із вмістом какао від 70 до 85%. Він ще багатий на природні антиоксиданти, які захищають клітини нашого тіла від передчасного старіння та окислювального стресу. Дієтологи радять з’їдати один-два квадратики темного шоколаду в поєднанні з горіхами або чашкою улюбленого чаю.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Навіть складний випадок - без великого розрізу
У лікарні Святого Пантелеймона ще раз підтвердили можливості сучасної лапароскопічної хірургії
БІЛЬ у правому підребер’ї після смачної ве-чері, гіркота в роті, по-стійна нудота - часто ці симптоми списують на «тимчасове нездужання». Проте саме так часто заявляє про себе жовчнокам’яна... 
Допомога пацієнтам з інсультом
Сумська обласна лікарня розпочинає партнерство з Університетською клінікою Гайдельберга
У СУМСЬКІЙ обласній лі-карні відбулася міжнародна онлайн-зустріч із представниками Уні-верситетської клініки Гайдель-берга (Німеччина), присвячена розвитку сучасної системи до-помоги пацієнтам...
Молода кукурудза - королева літа
Як обрати, правильно зварити та чим вона корисна для здоров’я
СОКОВИТА, ароматна й солодка молода кукурудза - один із найулюбленіших смаків лі-та. Щоб отримати справжнє задоволення від цієї сезонної страви, важливо правильно обрати качани та не переварити їх.
Колись кукурудзу...
Коли спека стукає у вікна
Як охолодити дім без кондиціонера: прості хитрощі, які справді працюють
СОНЦЕ ще не піднялося високо, а в кімнатах уже важко дихати? Літ-ня спека останніми ро-ками дедалі частіше приносить температурні рекорди, і далеко не кожна родина має кондиціонер.
Та навіть без дорогих...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
