Купальный сезон:
Купальный сезон давно открыт! А вместе с ним и новые возможности для похудения. Любые упражнения в воде - отличный способ пошлифовать фигуру и заметно улучшить здоровье. Увы, полные люди старше 40 лет часто имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, искривления позвоночника), варикозное расширение вен, повышенное давление, сердечно-сосудистые заболевания. Когда вы входите в воду, то немедленно подвергаетесь действию гидростатического давления. Вода как бы плотно и гибко бинтует тело со всех сторон, проводя лимфодренажный массаж. За счет этого проходят отеки, улучшается состояние вен, нормализуется давление.
А делая упражнения в воде, вы находитесь словно в состоянии невесомости. И значит, расслабляются все суставы, снимается давление, которое вес тела оказывает на позвоночник. Отсюда и улучшение его состояния, а также улучшение подвижности суставов.
Ну а худеть в воде назначено самой природой, ведь она намного холоднее человеческого тела. Даже на южном море вы вряд ли встретите воду теплее 28-29°С, а в средней полосе она и в жару прогревается всего до 25-26°С. А ваша нормальная температура, смеем напомнить, 36,6°С! Когда со всех сторон тело облегает относительно прохладная и при этом такая плотная среда, как вода, потеря тепла идет очень быстро.
Стало быть, даже в жару организм вынужден активно вырабатывать тепло для поддержания своей температуры. А для этого природа предназначила как раз тот самый жир, который мы и стараемся сжечь. Поэтому упражнения в воде забирают в 2-3 раза больше калорий, чем те же самые, проделанные на суше.
К тому же совершенно не надо стараться делать их в быстром темпе, поднимая пульс. Достаточно, чтобы он составил 120 ударов в минуту (20 ударов за 10 секунд), и вы будете терять около 250 ккал за полчаса. И заключительный плюс: в воде ваши движения никому не видны, так что не надо переживать, что кто-то заметит вашу неловкость или неудачную попытку! Надеемся, мы вас убедили?
Итак, начали...
* Зайдите в воду примерно по пояс. Приседайте, как бы опускаясь на стул. Спину держите ровно, плечи разверните, поясницу чуть прогните, руки на поясе. Старайтесь, чтобы в нижней точке вода была на уровне подбородка или выше, но всегда ниже носа. Повторите 20-30 раз.
* Зайдите в воду по грудь или чуть глубже. Для устойчивости разведите прямые руки в стороны, положите их ладонями на воду. Приподнимите одну ногу, аккуратно приседайте на другой так глубоко, как можете. Не сутультесь, прогните поясницу. Чтобы было легче подниматься, с силой опустите руки вниз, делая как бы гребок под себя. Повторите 20 раз, поменяйте ноги.
* Положите руки на надувной матрас или круг. Держитесь на воде, работая только ногами. Одну ногу согните в колене и прижмите к животу, другую выпрямите. Двигайте ими одновременно и меняйте их местами. Идя вверх, нога сгибается, вниз - разгибается. Очень важно, чтобы нога работала от тазобедренного сустава, для этого не сжимайте колени и слегка поворачивайте корпус с боку на бок, чтобы было удобно. Тогда в работу включатся также мышцы живота и ягодиц. Плавайте так не менее пяти минут, затем отдохните и повторите.
* Начните так же, как в предыдущем упражнении, но теперь ноги работают не вверх-вниз, а в стороны. Одновременно подтяните колени вместе как можно ближе к животу, слегка подав таз вверх. Затем разверните колени в стороны насколько сможете и выпрямите их назад-наружу. Не вытягивайте носки, а как бы ударяйте пятками в стороны. Затем вновь сведите ноги и начните сначала. При этом упражнении нагружаются мышцы бедер, в том числе внутренней поверхности, и ягодиц. Плавайте так не менее пяти минут, затем отдохните и повторите.
* Опуститесь на воду спиной. Обязательно положите голову в воду, это позволит выпрямить позвоночник. Постарайтесь, чтобы из воды торчал только нос. Работайте ногами, руки разведите в стороны и только балансируйте ими. Ноги работают вверх-вниз, как в третьем упражнении. Когда нога идет вверх, она разгибается, вниз - сгибается. Старайтесь, чтобы движение ног проходило в воде, не надо вынимать из нее колени и носки. Поплавайте так пять минут.
* Выйдите на мелководье, опуститесь в воду так, чтобы руки стояли на дне, а корпус и ноги висели, не касаясь дна. Идите на руках вдоль берега. Старайтесь не грести ногами, только балансировать. Это укрепляет спину, плечи и руки, помогает похудеть в области подмышек. Постарайтесь сделать не менее 50 таких шагов.
* На мелководье расположитесь так, чтобы руки и ноги стояли на дне. Корпус полностью в воде, ноги могут всплывать, у рук вода должна доходить до локтей или выше, но не выше плеч. Отжимайтесь! Это отличный способ подтянуть грудь, руки от локтя до плеча. Сделайте 10 отжиманий, отдохните и попробуйте еще столько же.
* Зайдите в воду по шею. Вытяните руки в стороны, ладони горизонтально. Опускайте их, прижимая к бедрам, и с усилием поднимайте до уровня плеч. Укрепляет область подмышек, подтягивает грудь. Выполните упражнение 50 раз.
Делайте эти упражнения каждый день - и результат не заставит себя ждать.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Овощ долголетия - баклажан
Нет более полезного овоща для выведения холестерина из организма
Оказывается, баклажаны, или, как еще их называют, "синенькие" таят в себе много скрытых качеств, о которых мы даже не подозреваем. Родом "синяя ягода" (а по научной классификации это именно ягода) из Индии. О баклажанах... 
При переломе
После переломов костей руки и ноги еще долго ноют. Народная медицина советует делать аппликации из листьев мать-и-мачехи. Листьями обертывают больное место, прикладывая их к коже разными сторонами. Обматывают шарфом и ложатся спать, утром снимают. В листьях этого целебного растения...
Все мы под Богом ходим
19 июлЯ около 16.00 мы с пятилетней дочкой переходили дорогу в районе «Укртелекома». Июльская духота донимала. Вдруг послышался какой-то звук, и мы увидели, что среди движущегося потока людей ни с того ни с сего на асфальт упал парень.
Люди бросились врассыпную, и только одна девушка...
Язву желудка лечит подорожник
Зарубцевать язву желудка поможет сок подорожника. Возьмите свежие листья, промойте их и высушите, измельчите в блендере. Выжмите через марлю из полученной массы сок. Соедините его с медом в соотношении один к одному. Принимайте эту массу по 1 ст. ложке за полчаса до еды и перед сном....
Каша с чагой
При гастрите можно в овсянку добавлять молотую чагу. Гриб этот растет на березе и обладает мощным ранозаживляющим и тонизирующим действием. Чтобы размолоть чагу, ее надо размочить. Далее прокрутить на мясорубке или перемолоть в кофемолке. На порцию каши добавляют чайную ложку чаги....
Напиток от кашля
Взбейте пол-литра молока с одним яйцом. Подогрейте на медленном огне. Яйцо не должно свернуться, поэтому подогревайте, не доводя до кипения. Дайте остыть. Затем добавьте 1 ст. ложку меда и столько же сливочного масла. Пейте два раза в день по одному стакану, утром и вечером. Легкие...
Глина - очиститель
Пять ложек голубой глины (или любой другой) растворяют в 3 л воды. Взбалтывают и дают осесть. Воду отцеживают и принимают по 100 мл дважды в день. Глина - отличный адсорбент, втягивающий и выводящий токсины и шлаки из организма. Глину можно настаивать несколько раз, заливая предыдущую...
Народный рецепт от витилиго
Возьмите одну часть травы зверобоя (и цветки, и листья), залейте тремя частями оливкового масла, одной частью кукурузного масла и одной частью подсолнечного масла. Дайте настояться месяц в темном месте. После чего смесь процедите и смазывайте ею пораженные участки кожи.
...
Травы против подагры
Подагра, или, как еще называют ее в народе, отложение солей, в той или иной степени знакома многим. И причиняет массу неудобств, особенно в период обострения, когда суставы ног болят так, что влезть в приличную обувь просто невозможно. Приступы могут продолжаться неделями, а излечиться...
Чистим сосуды
Размельчите стакан укропного семени в кофемолке. Укропное семя содержит большое количество эфирных масел, которые способствуют растворению холестерина в сосудах. Затем перемелите 1 ст. ложку корня валерианы. Добавьте 2 стакана меда и залейте тремя литрами кипятка. Дайте настояться...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
