Правильная осанка - не дар, а навык
Сутулая спина - одна из самых частых проблем школьников. Как сохранить красивую осанку? Физиологи говорят, что правильная осанка не дается нам от рождения, ее надо вырабатывать. Чтобы дети ходили, стояли и сидели красиво, чтобы этот навык стал естественной потребностью, нам, родителям, придется приложить усилия. Но они окупятся сторицей. Потому что правильная осанка не только красива, она еще и функциональна, при ней положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. А если он идет, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник наилучшим образом амортизирует нагрузки.
Последствия кривой спины:
- Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. А еще может привести к близорукости и остеохондрозу.
При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что ребенок быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы.
Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником и мямлей. Тогда окружающие к нему так и начинают относиться и таким отношением вполне могут на самом деле сотворить из него неудачника.
* Пять простых правил.
Да что тут объяснять, какой родитель хочет, чтобы его наследник шел по жизни с согнутой спиной, перекошенными плечами, опущенной головой? Не хочет никакой. Так что же делать?
- Наращивать мышечный корсет. Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. Мышечный корсет спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани - предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости...
- Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пока держаться ровно не войдет у него в привычку.
- Обращать внимание на позу при письме. Ноги, спина, руки должны иметь опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки вашего чада, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 40 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять.
- Не спать на мягкой постели. Матрас должен быть ровным, жестким (волосяным или травяным), подушка - маленькой, низкой, кровать - такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть.
- Не допускать развития плоскостопия. Плоская стопа нарушает правильную опору, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Обратитесь к ортопеду, не запускайте эту проблему.
* Работаем над осанкой
Предусмотрительная мама не разрешит также своему ребенку читать, лежа на боку или на спине, подложив под голову большую подушку. Для школы она ему купит ранец, а не портфель, и будет стойко отбивать все его поползновения сменить этот ранец на сумку через плечо хотя бы класса до 6-7. А также объяснит, что тяжести надо носить не в одной руке, а распределять их между двумя руками: для спины полезнее, когда ты несешь два ведра с водой, а не одно. Когда ее сынок решит подражать суперменам и выберет себе походку с широко расставленными ногами и носками, вывернутыми наружу, крепко сжатыми челюстями и приподнятыми плечами, она найдет слова, чтобы убедить его не ходить как киношный громила.
Ведь работать над осанкой никогда не поздно. Даже в 15-16 лет еще можно исправить спину так, что в одежде искривленного позвоночника видно не будет. Правда, это потребует значительных усилий и занятий под руководством врача. Но зачем ждать, когда спина станет кривой, не лучше ли начать заботиться о ней прямо сейчас?
* Для правильной осанки полезно:
- Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем. Плавать брассом.
- Ездить верхом. Во время верховой езды позвоночник само вытягивается, создается надежный мышечный корсет, закрепляется правильная посадка.
- Делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать...
- Носить на голове различные предметы: кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке...
- Тренировать координацию движений: делать "ласточку", стойку на одной ноге, ходить по бревну...
* Для правильной осанки НЕ полезно:
- Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю. Ездить на самокате.
- Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.
- Поднимать тяжести, согнувшись, а не используя силу ног. Держать груз на вытянутых руках.
- Заниматься теми видами спорта, где приходится делать асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование), - могут возникнуть боковые искривления позвоночника. А также боксом - боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине. Занятия акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой и борьбой в младшем школьном возрасте делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем тоже может плохо сказаться на осанке.
И наконец, правильная поза! Встаньте к стене, прикоснитесь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она, правильная поза! Тело должно ее запомнить.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Живица поможет ранам
Соберите смолу с сосен или елей в небольшую стеклянную баночку. К собранным кусочкам живицы настрогайте воска, по объему примерно столько же, сколько и самой смолы. Растопите все это на водяной бане, помешивая до однородной массы. Эта мазь - отличное ранозаживляющее средство.
... 
Отвар от повышенного давления
Смешайте 1 ч. ложку корня лопуха, 1 ч. ложку мяты перечной, 1 ч. ложку травы хвоща полевого и 1 ч. ложку цветов ромашки аптечной, залейте стаканом кипятка, накройте и настаивайте в течение часа. Выпейте за три приема перед едой по 1/3 стакана.
...
Целебный жмых
После того как вы отжали сок из свеклы, капусты или моркови, остается жмых, который обычно выбрасывается. Но можно приготовить из жмыха много полезных вещей, начиная от овощных котлет и запеканок и заканчивая шариками, с помощью которых можно снизить кислотность желудка и умерить...
Устраняем тяжесть в кишечнике
Смешайте 1 яичный желток, 1 ст. ложку касторового масла и 1 ст. ложку меда. Залейте полутора стаканами кипятка, еще раз размешайте. Выпейте эту смесь утром после еды. Она поможет вам очистить желудочно-кишечный тракт, восстановить пищеварение, устранить тяжесть в кишечнике. Будьте...
Лавровый чай для почек
Пачку лаврового листа залить 300 мл воды и поставить на медленный огонь для кипения. Сосуд не закрываем крышкой, чтобы улетучились эфирные масла. Кипятим пять минут, затем выливаем все в термос и настаиваем полдня. Настой выпиваем мелкими глотками за три дня. Лавровый лист чистит...
Противопаразитарный сбор
Смешайте по 1 ч. ложки шалфея, мелиссы, календулы и семян фенхеля и заварите стаканом кипятка. Лучше всего это делать в фарфоровом или глиняном чайничке, обязательно подложив под него деревянную доску. Настаивайте отвар в течение часа, тепло укутав чайник, после чего процедите. Пейте...
Медицинский центр "Флорис":
сердечно-сосудистые заболевания и лабораторная диагностика
Не стоит думать, что забота о здоровье - удел пожилых людей. Даже кардиологические заболевания все чаще встречаются у молодежи. За последние годы количество заболевших в возрасте 25-29 лет увеличилось в три раза, а у тех,...
«Медицинские препараты» - за качество!
Крепкое здоровье - самая большая ценность в нашей жизни. Но, к сожалению, от болезней никто не застрахован. И здесь как нельзя кстати на помощь приходят аптеки. В Сумах их - великое множество. Как выбрать ту, где можно купить медикаменты, не опасаясь подделки?
Сеть аптек ПФ «Медицинские...
Перченый завтрак
Красный перец способствует улучшению обмена веществ и помогает повысить иммунитет в период осенних холодов, когда мы начинаем простужаться. Попробуйте на завтрак сделать такое блюдо. Полпачки обезжиренного творога посыпьте семечками подсолнечника (1 ст. ложка), добавьте несколько...
Сушеные травы
Посушите заблаговременно те пряные травы, которые у нас не продаются зимой даже на рынках: базилик, любисток, пастернак, мелиссу, мяту. Щепотка этой душистой зелени поможет организму справиться с дефицитом меди, марганца, кремния, селена.
...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
