Грейзинг-диета: похудение без голода
Грейзинг - популярная диета, которая рассчитана на тех, кто привык к частым перекусам и не может долго голодать. Но это не значит, что нужно постоянно объедаться. Основной принцип этой диеты - есть часто, но понемногу.
Само слово "грейзинг" происходит от английского глагола, обозначающего "беспрестанно жевать". Это очень точно отражает суть диеты - дробное питание практически каждые 2-3 часа. При этом набор продуктов для диеты ограничен нестрого. Главное, чтобы количество потребленных калорий не превышало 1500 в день. Но это тоже индивидуально. Подсчитайте свою норму калорийности на день и убавьте ее на 25%. Это и будет калорийность вашего дневного рациона.
Из вашего рациона исключите хлебобулочные изделия, весь сахар, жирные продукты, полуфабрикаты и фастфуд. Основу рациона составляют овощи (кроме картофеля и кукурузы), любые фрукты и немного мяса. Нужно стараться, чтобы калорийность каждого приема пищи была примерно одинаковой. Это позволит поддерживать обмен веществ в течение дня на постоянном уровне и избегать скачков сахара в крови. Благодаря этому организм будет использовать поступившую энергию на насущные нужды, а не откладывать лишние калории в жир.
По срокам диета не ограничена. В принципе, ей можно следовать постоянно. Но в течение 1-2 недель в месяц делать рацион менее строгим, включая немного животных жиров, картофеля и зернового хлеба. При этом продолжать соблюдать принцип дробности. В течение строгой недели может уйти от 3 до 5 кг веса.
Примерное меню на день:
* 8.00 - кусочек сыра, тост с листом салата и помидором.
* 10.00 - 2 мандарина.
* 12.00 - рыба на пару, брокколи.
* 13.00 - киви.
* 15.00 - маленькая тарелка отварной фасоли и тост.
* 16.00 - небольшой кусочек постного мяса на гриле, 2 помидора.
* 18.00 - фруктовый салат.
* 20.00 - омлет из двух белков, стакан молока (0,5%).
А еще специалисты рекомендуют совмещать грейзинг-диету с флетчеризмом. За этим сложным словом кроется простая идея - каждый кусочек пищи, попадающий в ваш рот, нужно тщательно пережевывать, пока он не превратится в жидкую кашицу.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Скандинавская ходьба
Возвращает к полноценной жизни при проблемах опорно-двигательного аппарата
Скандинавская ходьба, или nordic walking, как ее называют во всем мире, позволяет более эффективно и рационально тренировать мышцы. Если при обычной ходьбе нагружаются только ноги, то при этой работает и... 
Восстановление через движение
Боли в спине, хруст в суставах, онемение конечностей - такие проблемы мучают людей независимо от возраста и социального статуса.
Избежать радикальных мер в виде «новокаиновых блокад» или похода к хирургу можно, если провести грамотный ремонт своего организма. Реабилитолог Андрей...
Неболейка
Ароматное снотворное
Ускорить засыпание и лучше отдохнуть поможет эфирное масло сандалового дерева. Оно и от бессонницы спасает, и улучшает качество сна. Когда будете принимать вечером душ, налейте в раковину немного воды и добавьте в нее всего одну каплю масла. Во влажном воздухе...
Нам не страшен перелом...
СумскаЯ райбольница хоть и находится в арендованных помещениях, все же не прекращает совершенствовать стационарные услуги для жителей района.
Год назад после трехмесячного ремонта в ЦРБ появилось свое хирургическое отделение с двумя операционными для плановых и ургентных больных,...
Запасаем пользу впрок
Лекарственные травы нужно знать «в лицо», чтобы не перепутать с ядовитыми двойниками. Если есть хоть малейшее сомнение, от травки лучше отказаться.
Не собирают травы в дождь, туман - только при сухой и ясной погоде. Оптимальное время - с 10 до 16 часов. Листья и травы собирают...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Туристичне страхування: надійний захист у подорожах за кордон
Туристичне страхування — це обов’язковий і водночас практичний фінансовий захист для тих, хто планує поїздку за межі України. Такий поліс приймається всіма візовими центрами, посольствами та консульствами, тому є важливою умовою...
На що звернути увагу під час вибору антиперспіранта
Антиперспірант часто вибирають не замислюючись, хоча різниця між засобами добре відчувається вже в перші дні. Для когось важливіший сильний захист, для когось — м"якша дія і відсутність різкого аромату. Тому краще не навмання вибирати антиперспірант...
Мобільне прибирання авто: переваги компактного пилососа
Чистий салон впливає не лише на зовнішнє враження, а й на комфорт під час щоденних поїздок. Швидко навести лад у машині без поїздок на мийку та прив’язки до розетки, що особливо зручно для регулярного догляду за салоном у дорозі або між справами, дає можливість автомобільний пилосос...
Маркетингова аналітика як інструмент керування результатами
Маркетингова аналітика дає бізнесу можливість бачити реальну картину взаємодії користувачів із сайтом, рекламою та контентом. Коли дані з різних каналів не поєднані, завжди складно зрозуміти, які дії призводять до звернень, а які не дають результату...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
