Осень - пора укреплять иммунитет
Как же поддержать свою иммунную систему в преддверии сезона холодов и простуды?
* Крепкий иммунитет немыслим без физической активности. Поэтому каждое утро надо начинать с зарядки - даже самые простые упражнения помогают насытить организм кислородом и улучшают кровоснабжение каждой клетки. Помимо обычных упражнений (наклонов, приседаний, бега трусцой) надо делать и специальные упражнения для укрепления иммунитета. Например, такое: сделайте вдох, затем немного наклонитесь, упираясь кистями рук в бедра, и одновременно с наклоном сделайте полный выдох. Потом задержите дыхание на 5 секунд и в это время энергично втягивайте и расслабляйте живот. Затем сделайте глубокий вдох, снова выдохните и повторите все с начала - втягивание и расслабление живота. Благодаря этому упражнению происходит стимуляция дыхательного центра и активизация кровообращения в органах брюшной полости, что благоприятно сказывается на состоянии иммунной системы.
* С наступлением прохладного времени каждый день обязательно употребляйте белки - они нужны для синтеза иммунных клеток и ферментов, а также мышечных волокон, обеспечивающих физическую активность. Нежирная говядина, рыба, творог, орехи - все это обязательно должно присутствовать на вашем столе. Очень важным элементом питания является клетчатка - она выводит из организма шлаки, а кроме того, стимулирует рост полезной микрофлоры. Ведь бифидо- и лактобактерии - это тоже часть нашей иммунной системы. Поэтому с наступлением холодов обязательно включайте в свой рацион отруби (их можно купить в аптеке) и ещьте по 2 ст. л. 3 раза в день перед едой, запивая их 1%-ным кефиром.
* Кроме того, старайтесь есть как можно больше продуктов, богатых витамином С, - лимоны, апельсины, киви должны всегда быть на вашем столе в сезон простуды. Мощное средство для укрепления иммунитета - напитки из осенних ягод: рябины, клюквы, брусники. Эти ягоды - настоящий кладезь витаминов. Растолките их и залейте горячей водой (но не кипятком!) и добавьте мед. Пейте этот напиток утром и вечером. А если есть возможность, ешьте их в свежем виде - даже одна горсть ягод с куста окажет мощную поддержку вашим защитным силам.
* Не обойтись и без специй. Одно из самых эффективных средств для профилактики простуды - имбирь. Это самый настоящий природный иммуностимулятор. Пейте имбирный чай - просто добавьте в напиток кусочек очищенного корня. А если вдруг заболеете, приготовьте целебный напиток: 1 ч. л. тертого имбиря и 1/2 ч. л. куркумы залейте кипятком и оставьте на 5 минут под крышкой. Выпили - и сразу в постель под одеяло. Куркума - природный антибиотик, она содержит вещества кумарины, которые губительно воздействуют на опасных микробов. Поэтому старайтесь добавлять эту специю во все блюда: картофель, рис, гречку, чай. Еще отличные специи для укрепления иммунитета - гвоздика и корица. Первая - это антисептическое и прогревающее средство, активизирующее обменные процессы. А вторая, кроме того что способствует уничтожению микробов, еще и отлично тонизирует организм.
* Есть для профилактики простуды и укрепления иммунитета и другие средства. Например, хорошо принимать льняную муку, богатую белком и микроэлементами. Купите семена льна в аптеке, перемелите их в кофемолке. Смешайте с медом в соотношении 1:2 и принимайте смесь по 1 ч. л. три раза в день. А еще в качестве источника витаминов можно использовать целебный напиток из еловой хвои: промойте в воде 2 ст. л. хвои, залейте стаканом кипятка и накройте крышкой. Затем кипятите в течение 20 минут, настаивайте полчаса, процедите и пейте ежедневно по одному стакану в 2-3 приема.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Картофельно-творожный день
Такие разгрузочные дни хорошо переносятся и лучше всего подходят мужчинам
Картофельно-творожные разгрузочные дни достаточно сытные и идеально подойдут мужчине. Сочетание продуктов обеспечит вас протеинами, углеводами, необходимыми минералами и витаминами. Преимущество картофеля... 
Неболейка
Тыква не даст располнеть
Тыква отлично помогает справиться со многими заболеваниями, и в частности с ожирением, которое теперь называют болезнью ХХI века. Мякоть тыквы, измельченную на терке, принимают за 30 минут до еды, начиная с 30 г один раз в сутки. Постепенно увеличивают дозу...
Если шумит в голове...
Причиной может как просто переутомление, так и угрожающее жизни состояние
Вот основные проблемы со здоровьем, которые могут приводить к появлению шума в голове.
* Возникновение шума в голове может быть связано со скачками артериального давления при гипертонии.
* Одно из самых...
Соковые капли от насморка -
не лучшая альтернатива аптечным сосудосуживающим препаратам
Сосудосуживающие препараты против насморка быстро снимают отек и являются хорошим средством скорой помощи, но применять их можно не больше недели. Иначе возникает привыкание, развивается вазомоторный ринит. Кроме того,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
