Что съесть, чтобы похудеть?
Чтобы рассчитать индивидуальную суточную норму потребления калорий, поделите вес, которого вы хотели бы достигнуть, на 0,45 и умножьте на 14.
Не забывайте завтракать и ешьте в течение дня каждые три часа, чтобы снизить риск переедания.
Не ешьте на ходу или перед экраном телевизора и компьютера: отвлекаясь от приема пищи, мы съедаем на 200-250 ккал больше обычного.
Если вы чем-то расстроены, сначала успокойтесь, а потом садитесь за стол: опасайтесь «заедать» свои переживания.
Включите в рацион красное диетическое мясо (говядина, телятина, куриные грудки): после белковой пищи чувство сытости длится долго. Белок не превращается в жиры, им питаются мышцы, которые помогают сжигать калории (но это только при физической нагрузке!).
Мясо и рыбу готовьте на пару, на гриле или в духовке, где лишний жир вытекает из волокон, а не впитывается в них, как при жарке.
Ешьте шпинат и томаты. В них содержится в большом количестве клетчатка - главный враг шлаков и жировых отложений.
За 15 минут до обеда съешьте яблоко - это позволяет сжечь до 200 ккал.
Отличный вариант для перекусов - гранат. Он перебивает аппетит и выводит из организма жиры.
Откажитесь от соли - она задерживает воду в организме. Лучше приправляйте блюда молотым красным перцем, ускоряющим метаболические процессы на 25%.
Не любите острое? Добавляйте паприку - получите эффект, аналогичный употреблению острого перца.
Замечено, что приправы - соевый соус, оливковое масло, уксус - способствуют быстрому насыщению. Понемногу добавляйте их в пищу - и будете съедать меньше.
Ешьте гарнир из фасоли или чечевицы вместо макарон, тогда вы сможете худеть до
2,5 кг в месяц.
Вместо коровьего сыра ешьте козий: его калорийность на 40% ниже.
Замените сало и сливочное масло здоровыми жирами - рыбой, орехами, оливковым и льняным маслом.
Старайтесь пить свежевыжатые соки, а не восстановленные: в них больше клетчатки и меньше сахара.
Выпивая по стакану свежевыжатого сока из моркови, вы сможете терять до 1-2 кг в месяц. Этот сок считается низкокалорийным, но богатым клетчаткой, прочищающей кишечник.
Чтобы убрать жир с живота, выпивайте по бокалу красного вина: лучше вместо ужина и уж точно не под жирную закуску.
На 20% ускоряет метаболизм регулярное употребление зеленого чая, богатого кофеином и антиоксидантами.
Пейте обезжиренное молоко - это натуральный источник кальция, адсорбирующего жиры.
Ешьте из маленьких тарелочек, измельчив все крупные куски: тогда порция покажется вам больше и вы съедите на 20% меньше пищи.
За обеденным столом слушайте спокойную классическую музыку: вы будете медленнее жевать и снизите потребление еды на 15-20%.
После еды пожуйте жевательную резинку без сахара. Пусть организм думает, что вы еще едите. Тогда аппетит появится вновь не скоро.
Для стимуляции обмена веществ и усиления сжигания жировой ткани делайте натощак зарядку с энергичными наклонами и махами. А ритмичная музыка во время выполнения упражнений поможет вам продлить занятия и не устать.
Занимаясь спортом в группе, вы будет сбрасывать вес на 30% быстрее, чем на одиночных занятиях.
Самым полезным и доступным упражнением для похудения считается бег, после которого нужно немного походить, чтобы закрепить результат.
Старайтесь подниматься по лестницам пешком, а не на лифте. Неприятные ощущения будут только в первое время, зато потом вы станете получать от «бесплатного тренажера» удовольствие.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Неболейка
Тепличная зелень - нитратная угроза
Ранние тепличные овощи накапливают нитратов больше, чем выращенные в открытом грунте. Много их в салате, шпинате, капусте, укропе, петрушке, ранней моркови, картофеле, свекле, парниковых огурцах, кабачках, патиссонах. Причем в молодых овощах концентрация... 
Делаем природные лекарства!
Май - период активного цветения, и именно сейчас распускаются такие цветы-лекари, как одуванчики, чистотел и каштаны.
Одуванчик. Для желчного пузыря и печени. Одуванчик содержит горечь тараксацин, которая вызывает рефлекторное усиление выделения желудочного сока и желчи. С целью...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Туристичне страхування: надійний захист у подорожах за кордон
Туристичне страхування — це обов’язковий і водночас практичний фінансовий захист для тих, хто планує поїздку за межі України. Такий поліс приймається всіма візовими центрами, посольствами та консульствами, тому є важливою умовою...
На що звернути увагу під час вибору антиперспіранта
Антиперспірант часто вибирають не замислюючись, хоча різниця між засобами добре відчувається вже в перші дні. Для когось важливіший сильний захист, для когось — м"якша дія і відсутність різкого аромату. Тому краще не навмання вибирати антиперспірант...
Мобільне прибирання авто: переваги компактного пилососа
Чистий салон впливає не лише на зовнішнє враження, а й на комфорт під час щоденних поїздок. Швидко навести лад у машині без поїздок на мийку та прив’язки до розетки, що особливо зручно для регулярного догляду за салоном у дорозі або між справами, дає можливість автомобільний пилосос...
Маркетингова аналітика як інструмент керування результатами
Маркетингова аналітика дає бізнесу можливість бачити реальну картину взаємодії користувачів із сайтом, рекламою та контентом. Коли дані з різних каналів не поєднані, завжди складно зрозуміти, які дії призводять до звернень, а які не дають результату...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
