Хотите похудеть? Уменьшите желудок!

Эти упражнения пришли к нам из индийской и китайской медицины. Они направлены на проработку диафрагмы, укрепление пресса, а также приведение в тонус всех мелких мышц тела. Благодаря этим упражнениям вы сократите объем живота и наладите работу пищеварительной системы, сделаете более выраженной талию. Одновременно с этим вы уменьшите желудок, растянутый неумеренным потреблением пищи. А значит, вам станет легче соблюдать диету и не переедать.

Диафрагмальное дыхание лежа. Лягте на твердую поверхность, прижав поясницу к полу. Поставьте стопы параллельно друг другу так, чтобы бедра были расположены на одном уровне. Медленно вдохните на два счета, одновременно втягивая под ребра переднюю брюшную стенку. Должно быть ощущение, как будто вы подталкиваете весь воздух в грудную клетку. Затем медленно выдохните, при этом не расслабляйте живот. Сделайте 10 вдохов и выдохов, втягивая живот с каждым разом все сильнее.

Учащенное дыхание. Сядьте на пол, скрестив перед собой ноги. Спина должна быть прямой. Если вам неудобно, лучше вытяните ноги вперед, но позвоночник выпрямите. Или же сядьте на край стула, держа хорошую осанку. Делайте резкие многоступенчатые вдохи (вдох-вдох-вдох) через нос, затем складывайте губы трубочкой и делайте такие же резкие тройные вдохи (выдох-выдох-выдох), не расслабляя живот.

Планка и втягивание живота. Примите положение упор лежа, упираясь в пол только ладонями и носочками стоп. Кисти рук расположите строго под плечами, выстроите тело так, чтобы от макушки до пяток образовалась прямая линия (без прогибов в ту или другую сторону). Медленно сделайте 10 вдохов и выдохов. Затем, не меняя позиции, сделайте 10 учащенных вдохов-выдохов. Чтобы все это время держать спину прямой, не прогибаясь в пояснице, напрягайте мышцы пресса. В конце упражнения поднимите ягодицы вверх так, чтобы тело напоминало букву «Л», и потянитесь вниз плечами и животом, а тазовыми косточками - вверх. В течение 1-2 минут сохраняйте это положение, восстанавливая спокойное ровное дыхание.

Дополнительный выдох. Встаньте прямо, расставив ноги на 30-35 см. После выдоха, не останавливаясь, продолжайте выдыхать, втягивая живот. При этом на вашем животе образуется своеобразная впадина. Задержав дыхание, сохраняйте живот втянутым. Голову в это время опустите, чтобы подбородок лег на грудь. Когда появится потребность вдохнуть, поднимите голову, выдохните еще совсем немного воздуха и медленно расслабьте мышцы живота, одновременно наполняя легкие воздухом.

Скручивание «чашка». Вновь лягте на пол на спину. Сделайте один глубокий вдох и один исчерпывающий выдох. Как можно сильнее втяните живот после выполнения выдоха, чтобы он глубоко вошел внутрь и принял форму чаши. Устремитесь плечами к тазовым костям. В такой позе продержитесь 4-8 счетов, задержав дыхание. После этого расслабьтесь, сделайте несколько вдохов-выдохов и повторите упражнение 8-10 раз.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Лечебные лепестки ромашки

Есть травы, которые не только лечат одну какую-то болезнь, а оказывают благотворное влияние на весь организм. К ним относится ромашка аптечная. Она обладает противоотечным, ранозаживляющим и успокаивающим свойствами. Итак, лечимся ромашкой.

Мучает сыпь при аллергии? Сделайте такой...

Неболейка

С аллергией борется душица

Справиться с аллергией на цветущие растения помогает настой душицы: 2 ч. л. измельченной травы душицы залейте стаканом кипятка, настаивайте 20 минут, процедите и пейте по 1/2 стакана 3 раза в день за 15 минут до еды (и так - в течение месяца).

***

Вкусное...

Фенечки не только для украшений

Модные увлечения могут быть не только приятным хобби или способом приятно провести время, но и настоящей исцеляющей методикой. В последнее годы среди молодежи, и не только, популярно создание фенечек - небольших браслетов, сплетенных из ниток, бисера, шнурков, кожи и других материалов....

Верно ли «правило пяти секунд»?

Есть такое мнение, что если еда упала на пол и была быстро поднята, то ничего страшного нет и ее можно спокойно есть, в крайнем случае отряхнув. Мол, микробы не успевают так быстро на нее попасть.

Это одно из самых популярных заблуждений, которому даже дали название «правило пяти...

Чтобы остановить эпидемию

В Украине уже много лет - эпидемия туберкулеза. Часто ею болеют те, кто находится в местах лишения свободы или ведет антисоциальный образ жизни. Если речь идет о наркоманах, к туберкулезу нередко добавляется ВИЧ/СПИД.

Беда в том, что члены этих групп риска плотно и постоянно общаются...