Похудеть - значит оздоровить организм

Дробное питание: употребление маленьких порций пищи и исключение вредных для здоровья продуктов (минус 0,5 кг за неделю). Едите мало и только натуральное, но 5-6 раз в сутки, чтобы организм не перегружался большим поступлением пищи и не накапливал ее. Запрещено: баловать себя мучным, слишком жирным, слишком острым, сладкой водой, сладостями, жареными в панировке продуктами. Это очень продуманный метод питания, который в идеале соответствует мнениям врачей о том, что лучше всего есть. Вы не будете безумно хотеть есть, чувство голода, по большей части, не будет вас беспокоить. Это значит, что переедать вы не станете.

Раздельное питание: раздельное употребление белков, жиров и углеводов (минус 5-6 кг за месяц). Похудеть на такой диете действительно удается, поскольку все вредные продукты исключаются из рациона и вы фактически живете впроголодь. Но это самая спорная из всех диет, не имеющая научного обоснования: в природе нет продуктов, состоящих только из белков, жиров или углеводов, а в желудочно-кишечном тракте вырабатываются ферменты, способные расщепить все виды еды одновременно. При длительном соблюдении такой диеты есть вероятность нарушения выработки ферментов. А при возврате к привычному режиму питания вес возвращается с прибавкой.

Бессолевая диета: полное исключение соли при готовке (минус 5-7 кг за месяц). Диета способствует снижению веса, выводя лишнюю воду, задерживающуюся в организме при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако соль - нужный компонент для выработки соляной кислоты (необходима для расщепления белков). А при гипохлоргидрии (снижении выработки соляной кислоты) такая диета строго противопоказана (отказ от соли повышает развитие патогенной флоры в желудке и кишечнике и приводит к неконтролируемой тяге к сладкому). При возвращении к обычному режиму питания пищу все равно придется недосаливать, в противном случае вес возвращается в кратчайшие сроки.

Вегетарианство: растительный рацион питания (минус 5 кг за месяц). Строгое вегетарианство (исключающее мясо, рыбу, молочные продукты и яйца) чревато хронической анемией, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, требует врачебного наблюдения, приема витаминов и микроэлементов.

Белковые диеты (Аткинса, Дюкана): рацион состоит исключительно из высокобелковой пищи (мясо, творог, рыба) (минус 5 кг за 5-10 дней). Высокоэффективная диета, позволяющая быстро и без особых усилий избавиться от лишнего веса. Белковая пища ускоряет обменные процессы (собственный жир сгорает быстрее). Белок дает хорошее насыщение и вытягивает лишнюю воду. Но придерживаться диеты можно не более двух недель: избыток белка старит организм, увеличивает риск тромбоза, нагрузку на почки и печень, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний при «генетических поломках». Кратковременная диета не повредит молодым и здоровым, после 45 лет применять ее нужно с осторожностью и после консультации врача.

Отказ от хлеба и мучного: запрет на хлебобулочные изделия (минус 3-7 кг за 1-3 месяца). Самая рациональная из всех диет. Человек начал питаться хлебом 10 тысяч лет назад. С точки зрения эволюции - это миг, поэтому около 30% европейцев имеют скрытую непереносимость глютена, которая проявляется частыми простудами, кожными проблемами, воспалением в различных участках организма. Те, кто исключает хлеб из рациона, чувствуют себя лучше, пребывают в хорошем настроении и имеют нормальный вес.

Монодиета: в дневном рационе допускается один продукт - фрукт, овощ, кефир, каша и т.д. (минус 1-3 кг за 1-3 дня). Это экспресс-диета, которая предполагает быстрое похудение к нужной дате. Продержаться более трех дней на одном продукте под силу немногим. Особого вреда здоровью короткая монодиета не причинит, переносится легко, но достигнуть цели удается только тем, у кого небольшой перебор веса.

Отказ от ужина: последний прием пищи в 16-17 часов. Других ограничений нет (минус 4-6 кг в месяц). Перерыв между ужином и завтраком не более 10-12 часов. У тех, кто ложится после полуночи, отказ от ужина может привести к голодному стрессу, при котором в организме избыточно вырабатываются гормоны голода. Возникает волчий аппетит, поэтому при отказах от ужина совы могут серьезно поправиться. Однако разовое (не чаще раза в неделю) кратковременное голодание (свыше 16 часов) исключительно полезно. Оно запускает процесс аутофагии, при котором клетки организма начинают активно избавляться от клеточного мусора.

Грейпфрутовая диета: грейпфрут зачастую сравнивают с ананасом (минус 4-5 кг в неделю). Якобы эти два фрукта скрывают в себе свойства, благодаря которым можно без труда похудеть. Каждый раз, когда вы садитесь за стол, нужно добавлять к своей пище сок половинки грейпфрута. Принцип работы этой диеты такой же, как и для остальных. Снижение калорийности пищи, маленькие порции и строгий контроль за тем, что можно есть, а чего нельзя. Диеты не стоит придерживаться при язве желудка и 12-перстной кишки, гастрите с повышенной кислотностью, колите и холецистите, гепатите, нефрите в острой форме.

Выводы: быстрое похудение нерационально - вес исчезает, но быстро возвращается. Хотите похудеть надолго - снижайте калорийность постепенно (до 1000-1400 ккал), чтобы не вызвать нарушеней в работе щитовидной железы. Не накладывайте запретов на какие-либо продукты, чтобы это не превратилось в навязчивую идею. Избегайте недосыпа и голодания (они замедляют обменные процессы). Облегчат похудение мягкие естественные средства для снижения отечности: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Солнечный осенний овощ - тыква

Этот оранжевый овощ за лето впитал в себя массу солнечной энергии, которой способен поделиться холодной осенью.

Тыква - необычайно полезный овощ: она малокалорийна, но содержит столько витаминов и питательных веществ, что отлично подходит для диеты. В тыкве больше, чем в других...

Неболейка

Запершило в носу - поможет сода

Начинается время простуд, и сода - незаменимый помощник. И не только в виде ингаляции или ванн для ног. Как только у вас защекотало в носу и появились подозрения на приближающийся насморк, возьмите соды на кончике чайной ложки и смешайте с 2 ч. л....