Позвоночник: опасные движения

Гиподинамия и статические нагрузки - длительное сидение или лежачий образ жизни, - безусловно, наносят ущерб позвоночному столбу. Но не меньшей, а иногда и большей опасностью для него являются физические упражнения и нагрузки, которые могут стать причиной травм, вывихов, перерастяжения связок. Именно по этой причине проблемы с позвоночником встречаются с ничуть не меньшей частотой у спортсменов и людей, регулярно посещающих фитнес-клубы, но при этом не учитывающих физиологических особенностей своего организма. Какие же нагрузки особенно вредны для позвоночника?

Поднятие тяжестей на выпрямленных ногах, а также одной рукой, через сторону. Такие движения могут вызвать смещение позвонков и зажимы нервов. Это касается как спортивных упражнений с весом, так и работ по дому и на даче.

Турник, перекладины, брусья, а точнее спрыгивание с них. Дело в том, что после растяжения позвоночника в висячем состоянии при приземлении на твердую поверхность происходят резкое сжатие межпозвонковых дисков и микротравмы самих позвонков. И особенно опасно это при наличии грыжи. Растяжения позвоночника в таких случаях используются как метод лечения, но они проводятся с помощью специальных приспособлений. Здоровым же людям нужно после выполнения виса на перекладине или подтягивания на турнике спускаться с них так, чтобы не было резкого приземления.

Резкие наклоны вперед рывками, упражнение «Мельница» с наклоном вперед и быстрыми скручиваниями позвоночника. Эти упражнения часто входят в состав утренней гимнастики, но то, что происходит без последствий у детей в школе (в силу гибкости позвоночника), для взрослого человека может стать причиной подвывиха позвонков и зажимов.

Упражнение «Мостик», при котором позвоночник выгибается в неестественном для него направлении (то есть назад). Его могут выполнять профессиональные гимнасты, которые предварительно разогревают мышцы поясницы, но обычному человеку делать его не рекомендуется.

Все упражнения с опорой только на одну ногу, в том числе некоторые позы из йоги. В этом случае возникают неравномерные нагрузки на поясничный отдел позвоночника и тазобедренный сустав, что может стать причиной появления болей.

Кувырки, особенно на твердой поверхности. Их могут выполнять маленькие дети или подготовленные спортсмены. Для большинства же людей кувырок во время игры на даче с детьми и внуками может привести к смещению и травме позвонков.

Резкие и глубокие наклоны и повороты головы, как часто делают при усталости шеи, на самом деле чаще всего становятся причиной смещения позвонков. Неправильно считается, что слышимый при этом хруст - показатель того, что позвонки встали на место. На самом деле с таким звуком происходят травмы связок. Ни в коем случае нельзя вставлять позвонки на шее, дергая шею другому человеку или поворачивая ее с сопротивлением - это чревато серьезными травмами. Выполнять любое вправление позвонков могут только врачи с соответствующим образованием и отличным знанием анатомии.

Жимы в положении лежа, поднятие ног, то есть популярные упражнение на пресс, если при этом прогибается поясница. Эти движения нужно выполнять правильно, поэтому вам нужно проконсультироваться с квалифицированным тренером. В противном случае они будут бесполезны для брюшных мышц и нанесут огромный урон позвоночнику.

Бег, как ни странно, тоже может быть очень опасным не только для коленных суставов, но и для позвоночника. Во время бега происходят постоянные ударные нагрузки на межпозвонковые диски. Безопасная альтернатива бегу - ходьба в быстром темпе.

Вообще же, если у вас есть проблемы со спиной, то вам нужно посоветоваться с лечащим врачом по поводу допустимых для вас видов физических нагрузок. Относительно безопасными считаются плавание и пилатес. Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям - если после занятий у вас болит спина, возникает онемение конечностей и есть другие неприятные симптомы - значит, упражнения, которые вы делаете, вредны для вашего позвоночника.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Спокойствие, только спокойствие...

ЛуЧшее средство борьбы с раздражением и усталостью - это, конечно же, отдых. Но когда он недоступен, приходится искать другие пути снятия напряжения. Есть несколько способов быстро успокоиться, которыми вы можете воспользоваться в любом месте и в любое время.

Отвлекитесь. На 2-3...

Неболейка

Липовый цвет снимет головную боль

При головной боли напряжения, которая случается довольно часто, облегчит состояние липовый цвет. А чтобы усилить действие липового чая, добавьте в него листочки мяты (в равных частях). Возьмите 1 ст. л. сухого сбора на 300 мл кипятка, дайте настояться...