Избавьтесь от постоянной сонливости
С научной точки зрения сонливость - это расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.
Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия (когда человек может заснуть в любой момент), и сонное удушье - остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость - частый побочный эффект некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать - это веский повод обратиться к врачу.
Среди самых распространенных причин сонливости - недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, хроническая усталость, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности. Существует множество ошибок, которые вы совершаете каждый день, даже не замечая этого.
Сон натощак. Многие уверены, что нельзя ничего есть как минимум за 3 часа до сна. Это не совсем так. Желательно не употреблять ничего тяжелого и жирного, например мяса или жареной картошки. Однако очень важно выпить на ночь хотя бы стакан кефира, а можно и теплого молока. Можно также и употребить что-либо из углеводов. Они способствуют выработке серотонина, который обеспечивает глубокий здоровый сон.
Бардак в спальне. То, что вас окружает перед сном, имеет гораздо большее значение, чем вы думаете. Беспорядок вокруг может здорово испортить настроение и привести к тревожному прерывистому сну.
Отказ от нормального цикла сна и бодрствования. Если вы каждый день ложитесь в разное время и ваш режим нарушен, организму очень сложно каждый раз приспосабливаться и полноценно отдыхать.
Постарайтесь ложиться в одно и то же время. Если вы хотите в свой выходной подольше поспать, лучше лягте пораньше, но встаньте тогда же, когда и всегда.
Завышенные требования к своему организму. Помните, что вы такой же живой человек, как и остальные. Вам тоже необходимо каждый день спать в среднем по 8 часов для того, чтобы полноценно и эффективно функционировать.
Многие думают, что они особенные. Но считать, что 4 или 5 часов сна будет достаточно, очень неправильно. Это лишь приведет к истощению организма и нарушению режима сна.
Вы никогда не чувствовали, что после вечернего сна ощущаете себя просто ужасно? Не можете понять ни где находитесь, ни что вообще вокруг происходит? Все дело в том, что, ложась спать на пару часов вечером, вы сбиваете с толку собственный мозг. Именно поэтому так сложно потом уснуть ночью. Даже если вы очень устали, постарайтесь дотерпеть до вечера.
Отсутствие завтрака. Именно утренний прием пищи помогает нам окончательно проснуться и заряжает организм энергией.
Завтрак также служит чем-то вроде таймера, который начинает отсчитывать время до ночного сна. Именно завтрак играет ключевую роль в регулировании общего обмена веществ.
Желание отоспаться на выходных. Не стоит откладывать отдых на потом. К сожалению, это так не работает. Нашему организму необходимо отдыхать каждый день, и наверстать упущенное невозможно. Не стоит сбивать свой биологический цикл. Почему клонит в сон днем? Все очень просто - вы недосыпаете ночью.
Справиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов.
Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, купите лампы дневного света. Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.
Подъем! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на поваляться, а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.
Зарядка. Легкая физнагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома еще надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулем - сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.
Перерывы на сон. Если в этом есть необходимость - нужно давать себе поблажки и даже разрешать перерывы на дневной сон. Например, в Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха, где любой желающий может сесть в кресло и поспать 45 минут. Так работоспособность сотрудников можно продлить на 3-4 часа. Даже 15 минут дрема днем помогут вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.
Чай и кофе - самые распространенные напитки, борющиеся со сном, но лучше ими не злоупотреблять. Выпейте чашку крепкого зеленого чая, когда уж совсем невмоготу. В целом, 3-4 чашки обычного черного чая вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день.
Современные технологии вам в помощь, если ночным сном вы жертвуете во имя вечерних и ночных телесериалов. Если уж очень хочется посмотреть интересный фильм или сериал, а показывают их поздно - можно скачать в Интернете или записать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.
Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм подобно чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Запах самого кофе, даже без приема этого напитка внутрь, хорошо бодрит. Также тонизирующим действием обладает запах хвои.
Ешьте, но не переедайте. Некоторые блюда могут как усыпить, так и придать бодрости. Если очень хочется спать, можно съесть немного рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3, - это сардины, скумбрия, тунец, семга и форель. Также активными продуктами считаются помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зеленые яблоки.
Жмите на точки. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев - давить можно 1-2 минуты. Такое же действие оказывает растирание ушных раковин и разминание мочек. Также можно нажать на точку, которая располагается у основания переносицы.
Проветривайте комнату. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за этого тянет в сон. Кроме этого, важную роль играет температура в помещении. Вы обязательно начнете засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно. Оптимальная температура в комнате - 19-21 °C.
Сходите к врачу. Если вас тянет в сон, когда за окном дождик или резкая смена погоды, то, возможно, это проявление метеозависимости и стоит проверить свое давление. Обычно метеозависимы люди с пониженным артериальным давлением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет скорректировать давление.
Если сонливость - явление разовое и вы просто именно сегодня не выспались, то постарайтесь не переедать, сдерживайте себя от обильных приемов пищи, лучше всего принимать пищу понемногу, но часто. Также, когда глаза начинают закрываться, полезно выпить стакан чистой воды.
Если же сонливость не покидает вас более трех недель, это также повод задуматься о посещении специалиста.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Целебная сила иголок
Как в Сумской городской больнице №5 с помощью рефлексотерапии оздоравливают пациентов
ИсториЯ иглоукалывания насчитывает несколько тысячелетий. Основы метода рефлексотерапии (воздействие на активные точки тела человека) были заложены еще в каменном веке.
На этот счет даже существует... 
«Меновазин» - универсальное лекарство
В состав «Меновазина» входит: ментол - 2,5 г, анестезин - 1,0 г, новокаин - 1,0 г, спирт - 70 г.
В каких же ситуациях вам поможет это средство?
Радикулит - облегчение наступит, если смазать затылочную часть шеи, позвоночник и зону седалищного нерва.
Отложение солей - если будете...
Неболейка
Радикулит всегда не вовремя
Радикулит - это воспаление корешков спинномозговых нервов, которое сопровождается сильными болями, возникающими внезапно. Иногда они просто скручивают в пружину.
Если приступ застал на даче, возьмите свежие листья хрена, слегка обомните и толстым слоем...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
