Якщо рятувальний круг підріс за зиму
Як в домашніх умовах "спалити" накопичений жир на животі та стегнах
ЖИРОК на животі та боках - це дратівливий фактор не тільки для жінок, а й для чоловіків. Він відкладається дуже швидко, але позбутися його - ще те завдання. Та не варто засмучуватись!
Для початку заглибимося в саму суть проблеми. Навіть коли ви спите, дихаєте та займаєтеся звичними справами - організму потрібна енергія! Основним її джерелом є вуглеводи. Коли вуглеводів надходить дуже багато і ви не встигаєте їх витратити, вони трансформуються в жир. Відкладається він найчастіше саме на стегнах, животі та сідницях. У здорових жінок відсоток жиру в організмі становить 18-20% від маси тіла, тоді як у чоловіків - 10%. Така різниця пояснюється тим, що жінка виношує дитину та годує її за рахунок резервів власного організму. До того ж саме жирок і створює гарні контури жіночої фігури!
Позбутися жирових відкладень у проблемних зонах за тиждень неможливо - звідси вони йдуть в останню чергу. Ви можете качати прес кожен день, робити вакуум та інші вправи - так ви тільки зробите м’язи живота міцнішими, що теж непогано, але не вирішує проблему. Втрата жиру на животі та боках безпосередньо пов’язана із загальною втратою ваги. Тут потрібен комплексний підхід.
Щоб вовчок не міг у черговий раз ухопити за бочок - слідуйте простим рекомендаціям:
- Обмежте солодке. Продукти, що містять багато цукру, та солодкі напої стимулюють набір ваги. Коли в організм надходить велика кількість цукру, печінка перевантажується та трансформує його в жир. Зведіть до мінімуму такі продукти, зовсім відмовлятися від солодкого теж не варто. Все добре в міру;
- Більше білків. Продукти, багаті на білок, добре втамовують голод, підвищують метаболізм, а також допомагають знизити вагу без її подальшого повернення. Не забувайте про корисні жири. Додайте у свій раціон авокадо, оливкову олію, горішки, насіння та жирну рибу. Хоч корисні жири містять багато калорій, їхнє вживання в помірних кількостях допоможе налагодити обмін речовин і скинути зайві кілограми;
- Клітковина - те, що треба. У щоденному раціоні має бути достатньо рослинної їжі. Клітковина покращує травлення та підтримує мікрофлору кишківника, втамовує голод та зберігає почуття ситості. Одне з досліджень показало, що вживання 10 г розчинної клітковини на день було пов’язане з втратою жиру в області живота;
- Пийте воду. Підтримка водного балансу сприятливо впливає на обмін речовин, травлення і навіть допомагає схуднути. Не вірите? Тоді ловіть цікаве дослідження, в якому брали участь жінки з надмірною вагою. Щодня вони випивали понад один літр води протягом 12 місяців, і це призвело до втрати 2 кг ваги.
Як би не хотілося, але без спорту не обійтись. У домашніх умовах цілком можливо отримати помітний результат. Як вже говорили раніше, не вдасться спалити жир лише у певній частині тіла. Це фізично неможливо, тому працювати доведеться над усім тілом. Пропонуємо п’ять вправ для жироспалювання: берпі (динамічна вправа, що поєднує елементи присідань, планки, віджимань від підлоги і стрибків вгору); стрибки зі скакалкою; скелелаз; біг на місці; присідання з вистрибуванням.
Крім цього, добре спалюють калорії піші прогулянки, біг, велопрогулянки, плавання, і не тільки. Все залежить лише від ваших уподобань. Пам’ятайте, що навіть легкий фітнес - це вже великий крок до ідеальної фігури.
А чому б не прискорити процес ще й домашніми процедурами? Наприклад, можна спробувати обгортання. Це простий і доступний спосіб боротьби з проблемними ділянками на тілі. Обгортання підвищує тонус судин та покращує кровообіг; стимулює процес розпаду підшкірної жирової тканини; омолоджує шкіру та підтягує її; виводить токсини; знімає набряки. А гаряче обгортання використовується для лікування та профілактики целюліту, корекції проблемних зон тіла та підвищення пружності шкіри.
Ось три топові рецепти:
- Медове обгортання. Необхідно змішати 2 ст. ложки сухої гірчиці з водою до утворення в’язкої консистенції, як у сметани. Додати таку кількість меду, щоб співвідношення було 1:1. Суміш нанести на тіло.
- Обгортання з корицею, глиною та ефірними оліями. Змішайте столову ложку чорної глини, три чайні ложки кориці і п’ять крапель ефірної олії цитрусових . Потім додайте воду, щоб утворилася густа суміш. Змажте проблемні місця.
- Обгортання із зеленим чаєм. Подрібніть у кавомолці або ступці 2-3 ст. ложки зеленого чаю. Залийте гарячою водою до кашкоподібного стану і дайте настоятися. В цю суміш додайте 2-3 краплі будь-якої ефірної олії, що має антицелюлітну дію (наприклад, олія лимона, грейпфрута, розмарину), та нанесіть на тіло.
Після нанесення будь-якої суміші необхідно обгорнути проблемні місця плівкою та лягти під ковдру. Час проведення процедури - приблизно 10-40 хвилин. Тут все залежить від ваших відчуттів.
Пам’ятайте, що красива та підтягнута фігура - це завжди важка праця, яка потребує комплексного підходу. Прислухавшись до всіх рекомендацій, ви зможете позбутися живота та боків ефективно та без шкоди для здоров’я.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
