Приемы против «лома»!
Снять стресс помогут расслабление, «антистрессовое зелье» и «лохматый психотерапевт»
По-крупному мир сотрясают стихийные бедствия, войны, экологические катастрофы... А по-мелкому нас трясут с утра до вечера и дома... Стрессы обрушиваются на нас ежедневно. Не сломаться бы! Вот три эффективных способа изгнания стресса. Вооружайтесь!
Расслабиться, чтобы собраться. Среди европейцев стало модным изгонять стресс с помощью постепенного расслабления. На собственном опыте они убедились, что последовательное напряжение и расслабление основных групп мышц не только снимает мышечное и нервное напряжение, но и весьма эффективно нейтрализует такие серьезные последствия стресса, как головная боль, мигрень, бессонница, повышенное артериальное давление, состояние тревоги и беспокойства.
Упражнения, предложенные специалистами, не требуют затрат на дорогие тренажеры - они настолько просты, что не последовать примеру прогрессивных европейцев просто нельзя. Единственные необходимые «расходы» - 20 минут, тихая комната, где вас никто и ничто не потревожит, да свободная, не стесняющая дыхание одежда.
Лягте на спину на коврик, свободно вытянув руки вдоль тела ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох, на счет «раз-два-три» задержите дыхание и медленно выдохните, мысленно растягивая слово «рас-слаб-ле-ни-е».
Напрягите все мышцы лица и сохраняйте гримасу пять секунд. Полностью расслабьтесь и «разгладьте» лицо.
Как можно сильнее напрягите последовательно мышцы кистей, рук, плеч и, задержав напряжение пять секунд, в том же порядке расслабьте их.
Так же напрягайте и расслабляйте мышцы туловища, бедер, ягодиц и ног. Ваша задача - задействовать как можно больше мышц от макушки до кончиков пальцев ног.
В конце сеанса просто спокойно полежите, закрыв глаза и представляя плавно текущую реку, колышущиеся под ветром травы, плывущие по небу облака... Дышите медленно и не очень глубоко.
Как показали исследования, благотворное действие этого комплекса упражнений сохраняется несколько часов. Это не только лекарство от стресса, но и профилактическое средство. Если вам предстоит напряженный трудный день, начните его с постепенного расслабления.
«Антистрессовое зелье». В сложной ситуации поднять настроение и улучшить самочувствие часто удается с помощью адаптогенов. Относящиеся к этой группе растения (родиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея сафлоровидная) содержат вещества, оказывающие антистрессовое действие на уровне клеточного обмена.
Родиола розовая (или золотой корень) издавна применялась в народной медицине Алтая для снятия усталости, повышения работоспособности, выносливости: экстракт принимайте по 10-15 капель 2-3 раза в день за 15-30 минут до еды в течение периода от двух недель до трех месяцев.
Настойка женьшеня эффективна не только при астенических, но и астенодепрессивных состояниях, неврозах. Благодаря ее действию повышается общий тонус организма, исчезают вялость, эмоциональная неустойчивость, утомляемость, головная боль. «Корень жизни», как заслуженно называют женьшень, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы. Принимайте по 15-20 капель настойки три раза в день до еды в течение 4-6 недель.
Левзея сафлоровидная (маралий корень) помогает при повышенной утомляемости, раздражительности, плохом настроении, головной боли, бессоннице, вегетососудистых нарушениях. Жидкий экстракт принимайте по 20-30 капель 2-3 раза в день за 20 минут до еды в течение 3-4 недель.
Препараты элеутерококка особенно эффективны при астенических состояниях, сопровождающихся мнительностью: по 30-50 капель три раза в день до еды в течение 1,5-2 месяцев. Одновременно на ночь принимайте настой корня валерианы. Так как адаптогены действуют достаточно эффективно и быстро, то, применяя лекарства этой группы, важно не превышать допустимые терапевтические дозы, иначе могут возникнуть побочные эффекты - учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление и пр.
«Лохматый психотерапевт». Как показали многочисленные исследования, общение с собачками, кошками, мышками, хомячками, попугайчиками и другими братьями нашими меньшими действует весьма благотворно: снижается артериальное давление, нормализуется сердцебиение, уходят раздражение и нервное напряжение.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Жемчуг в натуральной оправе
Укрепить десны поможет пальцевой массаж и массаж «под ванночкой»
По прогнозам специалистов, в третьем тысячелетии будет найдено радикальное средство от кариеса. Оно поможет каждому сохранить свои драгоценные 32 «жемчужины» в идеальном состоянии на всю жизнь при условии, что их оправа... 
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
